Karstajos vasaras mēnešos var būt sarežģīti atvēsināties, uzturēties vairāk vēdināmā vidē un izklaidēties, it īpaši, ja nav gaisa kondicionētāja vai jums jāpaliek ārā. Dienas laikā iekštelpu vietas var padarīt patīkamākas, bloķējot saules gaismu un izvairoties no darbībām, kas var padarīt māju pārāk karstu. Ārā meklējiet ēnas, palieciet apgabalos ar dabīgām vēsmām un valkājiet piemērotu apģērbu.
soļi
1. metode no 3: vēsuma uzturēšana telpās
Solis 1. Izslēdziet istabas apgaismojumu
Kvēlspuldzes un pat LED lampas rada siltumu, kad tās apgaismo telpu; izmantojiet tos tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams, izmantojot citus avotus, piemēram, mobilā tālruņa lukturīti.
Atvienojiet arī elektroniskās ierīces vai lampas, kuras netiek izmantotas. Pat "gaidstāves" režīmā ir ierīces, kas izstaro siltumu, kad tās izvelk elektrību no kontaktligzdas
2. solis. Dienas laikā turiet logus aizvērtus
Lai gan tas šķiet neproduktīvi, to atstāšana vaļā neļauj karstam gaisam iekļūt mājā. Tātad, tiklīdz saule uzlec, aizveriet logus, lai gaiss būtu vēsāks telpās.
Ja nevarat tos pilnībā aizslēgt vai jūtat, ka pat ar aizvērtiem tiem ieplūst nedaudz gaisa, ievietojiet dvieli atverē, kur tie atveras, lai bloķētu gaisu
Solis 3. Nosedziet logus, izmantojot vieglus vai smagus aizkarus
Dienas laikā uz logiem var novietot melnus vai pat automašīnas paneļa aizsargus; tiklīdz saule uzlec, aizveriet aizkarus cieši, lai saules stari nesasildītu vietas iekšpusi.
- Automašīnu paneļu aizsargiem parasti ir materiāls, kas atstaro sauli, labi darbojoties mazākiem logiem.
- Smagie aizkari absorbē saules gaismu, jo tie ir melni, kas ir lieliski piemērots lielākiem logiem.
4. solis. Atveriet logus un ieslēdziet ventilatorus, lai naktī pastiprinātu vēju
Pēc saulrieta novietojiet lielu ventilatoru loga priekšā, lai tas novirzītu vēsāku gaisu telpā. Griestu ventilatori palīdz cirkulēt gaisu pa istabu.
Ļoti miglainās naktīs samitriniet ķermeni ar aukstu ūdeni un pirms gulētiešanas nostājieties ventilatora priekšā. Tas jūs atdzesēs, pazeminās ķermeņa temperatūra un atvieglos labu miegu
5. solis. Iegādājieties sausinātāju, lai karstās dienās pazeminātu gaisa mitrumu
“Mitrs” gaiss var pasliktināt siltuma sajūtu, tāpēc ieguldiet pamata sausinātājā telpās, kurās uzturaties ilgāk, piemēram, dzīvojamā istabā un guļamistabā. Ierīce izvelk mitrumu no gaisa, tāpēc siltums ir mazāk “lipīgs” un neērts.
Mitrinātāji var palīdzēt pat tiem, kam ir gaisa kondicionieris ar logu, jo tie ļauj gaisam nožūt, pirms tas cirkulē pa ierīci, tādējādi palielinot procesa efektivitāti. Bez gaisa sausinātāja gaisa kondicionētājam ir jāatdzesē un jāizžāvē gaiss
6. solis. Neieslēdziet ierīces, kas var sildīt māju
Vasarā vislabāk ir gatavot aukstus ēdienus, gatavot mikroviļņu krāsnī vai ārpus telpām, piemēram, uz grila vai grila. Neieslēdziet krāsni vai plīti karstās dienās, lai iekštelpu gaiss paliktu vēsāks.
- Ja jums ir nepieciešams gatavot ēdienu telpās, pārbaudiet, vai ēdiena gatavošanai varat izmantot režģi vai grilu. Tie neizmanto tik daudz elektrības un līdz ar to virtuvē rada mazāk siltuma.
- Pat trauku mazgājamā mašīna vasarā var padarīt māju aizliktāku. Traukus mazgājiet paši, lai gaiss vairs nebūtu karsts un mitrs.
2. metode no 3: vasaras aktivitāšu baudīšana
1. solis. Praktizējiet aktivitātes iekštelpās vismaz dienas karstākajā laikā
No pulksten 10:00 līdz 16:00 temperatūra sasniegs maksimumu un ielu atstās karsti. Izvairieties no šīs spēcīgās saules, uzturoties telpās vai telpā ar gaisa kondicionētāju, ja tādas nav mājās.
- Piemēram: ja vēlaties veikt kādu darbību, netērējot pārāk daudz, mācieties bibliotēkā vai dodieties pastaigā pa tirdzniecības centru.
- Lai izklaidētos ar draugiem, ieplānojiet vakariņas restorānā, apmeklējiet muzeju vai skatieties filmu kinoteātrī.
2. solis. Atrodiet plankumus ar ēnām, kad ilgu laiku pavadāt uz ielas
Dienas laikā nedrīkst pavadīt vairāk kā 30 līdz 45 minūtes tiešos saules staros; vingrojot, atpūtieties zem koka, lietussarga vai pat telts, lai “uzlādētu” baterijas.
Dodoties uz vietu ar nelielu ēnu, atcerieties paņemt līdzi telti, lietussargu vai pat lietussargu. Ja iespējams, ļoti karstās situācijās ieejiet SUV (bagāžas nodalījuma tipa) bagāžniekā vai palieciet automašīnā ar atvērtiem logiem
3. Vai vēlaties izbaudīt atvaļinājumu?
Plānojiet ceļojumu uz vēsāku vietu, piemēram, kalniem, blīviem mežiem ar lielu ēnu, upēm un arī ielejām ar dabīgām vēsmām, kas var būt ļoti atsvaidzinošas un patīkamas. Tāpēc noskaidrojiet, vai ir veids, kā doties pārgājienos mežu ēnā vai pastaigāties pa upi vai strautu ar spēcīgākām vēsmām.
Paturiet prātā, ka šajās vietās ne vienmēr pūtīs vējš, taču tie mēdz būt vairāk brīži nekā citi
4. solis. Valkājiet gaišas, gaišas drēbes, lai jūsu ķermenis nesasildītu
Kad apģērbs ir atsvaidzinošāks un tam ir gaišas krāsas, piemēram, balta, zila, rozā un gaiši dzeltena vai bēša, jūs varēsiet izvairīties no pārmērīga karstuma; pludmalē vai mājās varat valkāt piemērotu laika apstākļu apģērbu, piemēram, kreklu un šortus vai pat peldkostīmu. Ja dodaties strādāt vai veicat mājas darbus, izmantojiet vieglu materiālu gabalus, piemēram, kokvilnu, zīdu un linu, kā arī citus “elpojošus” audumus.
Mēģinot ģērbties, dodiet priekšroku brīvākiem, neierobežotiem stiliem, nevis ķermeņa kustībām, lai jūs būtu atsvaidzināti
5. solis. Izkāpiet no karstuma, kad jūtat, ka nejūtaties labi
Jebkura nepatīkama sajūta vai reibonis var norādīt uz to, ka ir pienācis laiks doties uz gaisīgāku vietu (īpaši, ja bijāt ārā), izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens un atpūtieties vismaz divas stundas pirms atgriešanās ārā. Reibonis, galvassāpes vai kuņģa darbības traucējumi var būt karstuma dūriena pazīmes, iespējams, nopietns stāvoklis.
- Citi simptomi, piemēram, spēcīga svīšana, neskaidra vai nesakarīga runa, krampji un drebuļi, kā arī vemšana, ir izteiktāki. Zvaniet SAMU (192), pamanot, ka ir cilvēks ar šādām izpausmēm.
- Ja nevarat atvieglot siltumu pat pēc iziešanas no āra zonas, ieejiet vannā ar aukstu ūdeni vai novietojiet ledus iepakojumus zem padusēm, aiz kakla, cirkšņos un pakausī. Ja pēc piecām minūtēm vairs nejūtaties atsvaidzināts, zvaniet SAMU (192).
3. metode no 3: mitrināšana vasarā
1. solis. Karstākajās dienās patērējiet vismaz 2,8 l ūdens
Katru stundu dzeriet apmēram 1 glāzi, ja karstums ir intensīvs, un jūsu ķermenis tiek labāk hidratēts. Tāpat neaizmirstiet dzert ūdeni kopā ar ēdienreizēm un visu dienu, lai atvēsinātu un mitrinātu ķermeni.
Ja jums tas šķiet grūti, izejot no mājas, ņemiet maisiņā nelielu ūdens pudeli vai katru dienu nomainiet dzērienu pret glāzi ūdens
2. Izvairieties no kofeīna un saldiem dzērieniem
Kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni pēc norīšanas var izraisīt nelielu dehidratāciju, tāpēc mēģiniet aprobežoties tikai ar vienu tasi vai tasi dienā, priekšroku dodot ūdenim pirms un pēc kafijas vai sodas.
- Ja jums patīk bezalkoholisko dzērienu garša, varat padarīt ūdeni patīkamāku, piemēram, ielaižot dažus pilienus citrona, vai izmantot citas metodes, lai padarītu to garšīgāku. Tas ir veids, kā iegūt ūdens sniegtās priekšrocības, vienlaikus padarot to garšīgāku, piemēram, soda.
- Dzirkstošais ūdens var būt labs sodas aizstājējs, it īpaši, ja jums patīk dzēriena gāzētais aspekts.
3. solis. Pēc smagu darbību veikšanas uzņemiet sporta dzērienus
Ja jūs ļoti svīstat - pēc skriešanas, svaru celšanas, sporta nodarbībām vai jebkādiem smagākiem vingrinājumiem - jūsu ķermenis var ātri dehidrēties. Izdzeriet izotonisku un drīz pēc tam 1 glāzi ūdens, lai pilnībā hidratētu ķermeni.