Nokļūt nirt, nenosedzot degunu, ir ļoti vienkārši! Jums vienkārši jāiemācās būt pārliecinātākam un trenēties baseinā, vannā vai pat seklā baseinā. Padariet par ieradumu, kad iegremdējies, izdaliet burbuļus caur nāsīm un kontrolējiet elpošanu, lai neieelpotu ūdeni. Pretējā gadījumā izlasiet vienkāršos padomus šajā rakstā, un viss uzlabosies!
soļi
1. metode no 2: pieradināšana pie ūdens
1. solis. Trenējieties vannā, baseinā vai peldbaseinā
Jūs varat sākt pierast pie domas par niršanu, neturot degunu, izmantojot seklāku ūdenstilpni, piemēram, mazāku baseinu - vai, ja jums ir piekļuve, vannu vai izlietni.
Šī seklā baseina daļa, kas paredzēta bērniem, ir arī jauka vieta, kur trenēties
Padoms:
treniņa vannā vai izlietnē priekšrocība ir komforts, jo jūs varat sildīt ūdeni.
Solis 2. Novietojiet rokas virs deguna un mutes un izelpojiet
Jums jāiemācās kontrolēt gaisa plūsmu caur nāsīm, lai nejauši neieelpotu ūdeni. Lai to izdarītu, novietojiet rokas virs deguna un mutes, dziļi elpojiet un izelpojiet caur nāsīm.
Veiciet šo izelpas vingrinājumu divas vai trīs reizes desmit sekundes
Solis 3. Novietojiet rokas ūdenī un izelpojiet caur degunu
Kad esat pieradis kontrolēt gaisa plūsmu caur nāsīm, sāciet trenēties ar seju gaisā. Nolaidiet rokas (tādā pašā stāvoklī) ūdenī, dziļi elpojiet un nolaidiet galvu. Pēc tam izelpojiet caur degunu un sajūtiet burbuļus pret ādu.
- Atkārtojiet šo procesu, līdz esat pieradis iegremdēt degunu.
- Pirmo reizi izelpojiet desmit sekundes; nākamajos palieliniet šo laiku līdz 15 vai 20 sekundēm.
Solis 4. Nolaidiet rokas 5 cm ūdenī un izelpojiet
Kad esat mazliet pieradis pie deguna iegremdēšanas, viegli iemērciet rokas ūdenī un atkārtojiet šo procesu: dziļi elpojiet, iemērciet seju un izelpojiet, līdz jūtat, ka gaiss izplūst no nāsīm.
- Ar šo vingrinājumu jūs jutīsities arvien ērtāk!
- Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes, vienmēr cenšoties izelpot ilgāku laiku.
Solis 5. Iegremdējiet visu galvu un izelpojiet caur degunu
Mēģiniet iegremdēt visu galvu, neizmantojot rokas, kad esat pieraduši. Elpojiet dziļi, nolaidiet galvu un izelpojiet caur nāsīm.
Katru reizi, iegremdējot galvu, izelpojiet arvien ilgāk
Solis 6. Turiet galvu iegremdētu, neizelpojot desmit sekundes
Turiet degunā nedaudz gaisa, lai neieelpotu ūdeni. Gatavs! Jūs varēsiet ienirt, nenosprostojot nāsis, kad varēsiet palikt šādā veidā, neizelpojot. Izrakt galvu dziļāk, kad domājat, ka esat prasmīgāks, sākot ar desmit sekunžu periodiem.
- Mēģiniet turēt galvu zem ūdens arvien ilgāk.
- Jūs pat varat kādu laiku peldēties, ja ir vieta!
2. metode no 2: apmācība baseinā reāli
1. solis. Turieties pie baseina
Jūs varat sākt pierast pie niršanas, neturot degunu pie baseina malas, kur tā ir drošāka, ērtāka un mierīgāka.
Izvēlieties vietu baseinā, kur varat stāvēt
2. solis. Iemērciet galvu un desmit sekundes burbulējiet
Elpojiet dziļi un nolaidiet galvu ūdenī. Pēc tam izelpojiet tikai caur degunu un mēģiniet veidot burbuļus - lai šķidrums neiekļūtu nāsīs.
Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, mēģinot izelpot ar mazāku spēku (kas palielina jūsu kontroli)
Padoms:
ja jūs nervozējat, iegremdējot visu galvu, nolaidiet to tikai līdz acu līmenim. Pēc tam sāc pamazām grimt seju.
Solis 3. Pieradiniet iegremdēt galvu, neizelpojot caur degunu
Kad esat pieraduši, ka galva ir iegremdēta un labāk kontrolējat elpošanu, izveidojiet ieradumu palikt ūdenī, nepūšot burbuļus caur nāsīm. Elpojiet dziļi, turieties pie baseina sienas, nolaidiet ķermeni un saskaitiet desmit sekundes.
Dariet to dažas reizes, mēģinot palielināt niršanas laiku ar katru atkārtojumu
4. Atbrīvojieties no baseina un kādu laiku peldieties
Kad jūs varat labāk kontrolēt elpošanu, nejauši neieelpojot ūdeni, iemērciet visu galvu un atlaidiet baseinu. Nedaudz peldieties un atgriezieties virspusē tikai tad, kad nepieciešams gaiss.