Kā veikt olimpisko pagriezienu rāpošanas peldēšanā: 8 soļi

Satura rādītājs:

Kā veikt olimpisko pagriezienu rāpošanas peldēšanā: 8 soļi
Kā veikt olimpisko pagriezienu rāpošanas peldēšanā: 8 soļi

Video: Kā veikt olimpisko pagriezienu rāpošanas peldēšanā: 8 soļi

Video: Kā veikt olimpisko pagriezienu rāpošanas peldēšanā: 8 soļi
Video: 7 Ways to Score MORE GOALS in SOCCER/FOOTBALL 2024, Marts
Anonim

Olimpiskos pagriezienus galvenokārt izmanto rāpuļošanas vai muguras sitiena laikā, lai gan pēdējais prasa nedaudz atšķirīgu tehniku. Šajā rakstā tiks paskaidroti soli pa solim soļi, lai veiktu perfektu olimpisko pagriezienu rāpošanā. Šī manevra galvenais mērķis ir pārvietot visu uzkrāto impulsu vienā virzienā tieši pretējā virzienā, kā rezultātā tiek panākts ātrāks laiks gan profesionāliem, gan amatieru konkurentiem. Šī tehnika jāiemācās visiem peldētājiem. Jautru mācīšanos!

soļi

Dariet, lai pagrieztu pagriezienu (brīvajā stilā) 1. darbība
Dariet, lai pagrieztu pagriezienu (brīvajā stilā) 1. darbība

1. solis. Pārliecinieties, vai brilles ir droši nostiprinātas un iekļūst baseinā

Do to Flip Turn (Freestyle) 2. darbība
Do to Flip Turn (Freestyle) 2. darbība

2. solis. Sāciet peldēt pārmeklēšanas stilā

Dariet, lai pagrieztu pagriezienu (brīvajā stilā) 3. darbība
Dariet, lai pagrieztu pagriezienu (brīvajā stilā) 3. darbība

3. solis. Kad esat aptuveni 5 metru attālumā no sienas, sitiet spēcīgāk, jo tas atvieglos pagriezienu

Do to Flip Turn (Freestyle) 4. darbība
Do to Flip Turn (Freestyle) 4. darbība

4. solis. Pārliecinieties, vai plaušās ir pietiekami daudz gaisa

Tomēr neieelpojiet tieši pirms pagrieziena sākuma, jo tas apturēs roku kustību un attiecīgi zaudēs ātrumu.

Veiciet pagriezienu (brīvais stils) 5. darbība
Veiciet pagriezienu (brīvais stils) 5. darbība

Solis 5. Peldieties, līdz esat pietiekami tuvu sienai

Sākumā būs grūti noteikt īsto brīdi, jo īpaši tāpēc, ka šis attālums ir atkarīgs no jūsu kāju garuma.

Dariet, lai pagrieztu (brīvais stils) 6. darbība
Dariet, lai pagrieztu (brīvais stils) 6. darbība

6. solis. Pabeigt pēdējo rokas sitienu

Kad roka nonāk ūdenī, iemērciet galvu un turpiniet spārdīt kājas (tas virzīs pagriezienu). Salto laikā izelpojiet caur degunu, lai nepieļautu ūdens nokļūšanu degunā.

Do to Flip Turn (Freestyle) 7. darbība
Do to Flip Turn (Freestyle) 7. darbība

Solis 7. Jūs pabeigsiet vēdera uz augšu un zemūdens kustību

Visefektīvākais veids, kā sevi uzspiest, ir to darīt ar muguru uz baseina dibenu, nevis pirms stumšanas pārvērsties rāpošanas stāvoklī. Novietojiet abas kājas pret sienu un ar visu ķermeni iegremdējieties ļoti smagi uz augšu. Jums ir jāgriežas rāpošanas stāvoklī, pirms sasniedzat virsmu vai atkal spārdat.

Do to Flip Turn (Freestyle) 8. darbība
Do to Flip Turn (Freestyle) 8. darbība

8. solis. Peldiet piecus metrus zem ūdens, izmantojot tauriņa sitienus, pirms sasniedzat virsmu un atsākat rāpošanu

Padomi

  • Aizsargbrillēm jābūt cieši pieguļošām, lai tās nevarētu pārvietoties vai ūdens varētu iekļūt spiediena laikā.
  • Būtisks punkts labi izpildītam olimpiskajam pagriezienam ir precīzi zināt, kad jāsāk gājieni, tas ir, cik tālu no sienas jāatrodas pirms kūleņošanas. Ja attālums nav ideāls, pagrieziens ir apdraudēts.
  • Lai maksimāli palielinātu zemūdens telpu, ir ļoti svarīgi sevi piespiest pie sienas.
  • Pēc kūleņa veikšanas un ar kājām sasniedzot sienu, grūtākā daļa ir beigusies. Stumšana ir vieglākā un patīkamākā daļa.
  • Tā kā olimpiskajos pagriezienos galva ir jāiegremdē dažas sekundes, peldēšanas laikā jums būs mazāk iespēju dziļi elpot. Tas nozīmē, ka šis ir anaerobāks vingrinājums, un tāpēc ir svarīgi maksimāli palielināt gaisa daudzumu, ko jūs ieelpojat katrā elpas vilcienā.
  • Lai iegūtu vienmērīgus labus pagriezienus, jums jāvalkā kvalitatīvs aizsargbrilles, kas ļauj skaidri un detalizēti redzēt baseina dibenu.
  • Daudzi peldētāji izmanto atskaites punktu baseina apakšā, piemēram, krāsotu līniju beigas, lai noteiktu precīzu pagrieziena sākuma laiku. Daži sportisti kūleņus sāk tieši līnijas beigās; citi dažus centimetrus vēlāk; un citi dažus centimetrus agrāk. Tas viss ir atkarīgs no peldētāja kāju garuma, viņa ātruma un no tā, kā viņš veic kūleni.
  • Olimpiskais pagrieziens stiprina arī kāju un vēdera muskuļus. Bez tā rokas ir atbildīgas par 80% līdz 85% piepūles, bet kājas veido pārējos 15% vai 20%. Tomēr līdz ar olimpiskajiem pagriezieniem kājām ir daudz vairāk jāstrādā, veidojot aptuveni 30% no kopējā piepūles. Tas palīdz līdzsvarot roku, kāju un vēdera darbu peldēšanas laikā.
  • Olimpisko pagriezienu apguve prasa praksi, bet, kad iemācīsies tos pabeigt līdz pilnībai, tev būs milzīgas priekšrocības salīdzinājumā ar konkurentiem.
  • Izmantojiet gurnus un sēžamvietu kā kūleni. Kad kājas iet pāri galvai, tām jābūt nedaudz saliektām pie ceļgaliem, bet rotācijas centrā jābūt gurniem un sēžamvietai.
  • Kad būsiet internalizējis olimpiskā pagrieziena kustības, tas būs kā braukt ar velosipēdu. Viss notiks dabiski, un pūles būs minimālas. Jūsu ķermenis instinktīvi zinās, kā rīkoties. No otras puses, pirms pagrieziena sākuma vienmēr būs jālemj par ideālo attālumu līdz sienai, jo tikai daži centimetri vairāk vai mazāk var būtiski apdraudēt kūleni.
  • Kad galva atgriežas virsmā, izmantojiet pareizas elpošanas metodes rāpojot, lai tikai neliela daļa sejas būtu ārpus ūdens, bet neietekmējot ieelpojamo skābekļa daudzumu.
  • Slīdot zem ūdens, koncentrējieties uz ķermeņa noturēšanu pēc iespējas hidrodinamiskā formā, pēc iespējas samazinot ūdens pretestību. Vizualizējiet delfīnu, kas šajā laikā slīd pa ūdeni.
  • Jums jāzina, kā veikt zemūdens kūleni.
  • Pagriešanās 0,9 m attālumā no sienas nodrošina efektivitāti un ātrumu, jo jūs pieskarsieties sienai ar kājām, nevis ar rokām. Bagāžniekam nav jāiet pie sienas; tikai jūsu kājas.
  • Labi izpildīts pagrieziens var viegli izstumt litru ūdens no baseina. Ar laiku kādam vajadzēs papildināt šo ūdeni. Liels šļakatas, kam seko tāds troksnis kā "woosh" un apvienojumā ar šķidruma kustību, ir skaidrs rādītājs, ka peldētājs zina, kā precīzi izpildīt olimpisko pagriezienu.
  • Sākumā peldiet pie sienas un, tiklīdz pirkstu gali pieskaras tai, sāciet uzsist kustību. Atkārtojiet šo procedūru, peldot ar ātrumu, lai pierastu pie šīs tehnikas.

Paziņojumi

  • Ja ūdens bieži nokļūst degunā, kūleņa laikā izelpojiet caur to.
  • Peldot ar seju uz leju, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz gaisa, lai pabeigtu pagriezienu.
  • Jums nevajadzētu sākt pagriezienu pārāk tuvu sienai, jo tas palēninās jūs, liekot pabeigt manevru šaurā vietā.
  • Peldoties ar seju uz leju, vienmēr skatieties uz sienu, pretējā gadījumā varat viegli trāpīt ar galvu.
  • Sākumā esiet piesardzīgs, lai kājas nesaskartos ar baseina malu, jo tas var būt ārkārtīgi sāpīgi. Daudzi peldētāji to piedzīvo, mācoties pabeigt savus pirmos olimpiskos pagriezienus.
  • Nesāc griezties pārāk tālu no sienas!
  • Pārliecinieties, ka aiz jums neviens nepeld, pretējā gadījumā pēc grūdiena jūs sasitīsieties viens ar otru.
  • Lai skaidri redzētu sienu, noteikti iegādājieties labas kvalitātes brilles.
  • Ja neesat pieredzējis peldētājs, pārbaudiet, vai dežurē glābējs.

Ieteicams: