Kā sagriezt volejbolu (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā sagriezt volejbolu (ar attēliem)
Kā sagriezt volejbolu (ar attēliem)

Video: Kā sagriezt volejbolu (ar attēliem)

Video: Kā sagriezt volejbolu (ar attēliem)
Video: Установка маяков под штукатурку. Углы 90 градусов. #12 2024, Marts
Anonim

Volejbola griezums ietver spēcīgu bumbas sitienu pret zemi pretinieka pusē. Jūs pagaidāt, kamēr pacēlājs pieliek bumbu tuvu tīklam, un tad pieiet tai, ielēkt un iet ārā. Ja bumba nokrīt zemē, pirms otra komanda to var atgūt, jūsu komanda iegūst vienu punktu. Kad esat apguvis šķautņu griešanas pamatus, praktizējiet alternatīvas metodes un strādājiet pie uzbrukumu stipruma.

soļi

1. daļa no 3: Griešanas pamati

Spike uz volejbolu 1. darbība
Spike uz volejbolu 1. darbība

1. solis. Palieciet stāvoklī

Volejbola noteikumi paredz, ka, lai sistu bumbu pāri tīklam, jābūt vienam no pirmās rindas spēlētājiem. Visefektīvākais ir trāpīt bumbu labajā vai kreisajā pusē akūtā lejupvērstā leņķī. Neatkarīgi no tā, vai sit bumbu no priekšējās labās vai kreisās pozīcijas, atkāpies aiz 10 pēdu līnijas vai uzbrukuma līnijas, kas atrodas aptuveni 4 soļu attālumā no tīkla.

  • Ja jums ir garas kājas vai veicat garākus soļus, nostājieties nedaudz tālāk.
  • Ja esat kreilis, jūs varat izdarīt spēcīgāku griezumu, tuvojoties laukuma kreisajai pusei, un otrādi, ja esat ar labo roku. Ja esat garš vai varat lēkt patiešām augstu, mēģiniet sākt tuvu vidum.
Spike uz volejbolu 2. darbība
Spike uz volejbolu 2. darbība

2. solis. Novērot pacēlāju

Persona, kas atrodas centrā, pacels bumbu pret jums, izliekot to tā, lai tā nonāktu netālu no tīkla tādā stāvoklī, kas atvieglo tās nosūtīšanu uz otru pusi. Jūs sāksit savu pieeju pēc bumbas izlaišanas.

  • Praktizējot griezumu, strādājiet ar prasmīgu pacēlāju. Bumbai vajadzētu iet augšup un lejup gludā lokā neto tuvumā, padarot to par ideālu pozīciju griešanai.
  • Praktizējot kopā ar savu komandu, ļaujiet komandas biedriem zināt, ka gatavojaties samazināt. Daudzas komandas izveido kodus, tāpēc izmantojiet tos, ja jums tādi ir.
Spike uz volejbolu 3. solis
Spike uz volejbolu 3. solis

Solis 3. Palieciet pareizā pozā

Saskarieties ar bumbu un salieciet ceļus, lai sagatavotos kustībai. Ja esat kreilis, kreisajai pēdai jāatrodas aiz labās rokas; ja ar labo roku, labā pēda ir aiz kreisās.

Image
Image

Solis 4. Sper pirmo soli pretī bumbai

Soli pakāpieties ar kreiso kāju pret bumbu. Ja esat kreilis, rīkojieties pretēji.

Image
Image

Solis 5. Veikt spēcīgu otro soli

Sāciet ar labo kāju, lai iegūtu ātrumu (vai ar kreiso, ja esat kreilis). Tajā pašā laikā pagrieziet rokas aiz muguras, lai sagatavotos griezumam. Šī otrā soļa attālums mainīsies atkarībā no bumbas stāvokļa: ja tā ir tuvāk jums, veiciet nelielu soli; ja tas ir tālāk, sper lielāku soli.

Image
Image

6. solis. Veiciet pēdējo soli, lai kājas būtu taisnas

Veiciet vēl vienu soli ar kreiso kāju (vai labo, ja esat kreilis) un pabeidziet kājas ar plecu platumu un saliektiem ceļiem. Rokas jāpagriež aiz muguras.

  • Roku kustība ir būtiska, kad runa ir par jūsu lēciena augstumu: labi savlaicīga kustība palīdzēs jums uzkāpt, tāpēc praktizējiet, lai pareizi noteiktu laiku.
  • Turiet kājas plecu platumā, lai nezaudētu līdzsvaru.
  • Turiet galvu uz augšu, lai redzētu, kā bumba nokrīt pret jums.
Image
Image

Solis 7. Pārlēkt, kad bumba nonāk pozīcijā

Nolaižoties uz pēdējo soli, ķermenim jābūt vērstam pret 30 grādiem no tīkla, un jūsu dominējošais rokas plecs ir vistālāk no tīkla. Stipri leciet augšā un vienlaicīgi šūpojiet rokas uz priekšu, lai lektu augstu. Jo augstāk lec, jo stiprāka tava serve.

Spike uz volejbolu 8. solis
Spike uz volejbolu 8. solis

8. solis. Pagrieziet roku, lai sagrieztu

Sasniedzot lēciena augšdaļu, rokām jābūt virs galvas. Pavelciet dominējošo plecu atpakaļ un nolieciet to 90 grādu leņķī. Jūsu rokai tagad jābūt galvas līmenī.

Image
Image

9. solis. Sasit bumbu ar plaukstas centru

Atverot roku un pirkstus kopā, pagrieziet roku pār plecu un uzsitiet ar apakšdelmu, lai ātri pārvietotu roku uz bumbu un izveidotu kontaktu ar to. Ātri noklikšķiniet uz plaukstas locītavas, lai pagrieztu bumbu uz priekšu un uz leju pretinieka laukuma virzienā.

  • Mēģiniet trāpīt bumbiņā, kad tā atrodas maksimālajā lēciena augstumā, lai palielinātu griezuma spēku.
  • Nolaidiet roku "pie" bumbas un cieši pie ķermeņa, lai uzbrukuma laikā nezaudētu impulsu.
  • Tīkla spēlēšana ir pretrunā ar noteikumiem. Pēc griezuma atgrieziet roku pie ķermeņa, lai izvairītos no soda.
  • Esiet piesardzīgs, lai "neiekrautu" vai "neturētu" bumbu pat sekundi, kas arī ir pretrunā ar noteikumiem.
Image
Image

10. solis. Salieciet ceļus, kad pēdas piezemējas

Šī kustība palīdzēs jums atgūt līdzsvaru un novērst potītes savainojumus. Uzmanieties, lai, nolaižoties, neiekristu tīklā.

Spike volejbols 11. solis
Spike volejbols 11. solis

11. solis. Atgriezieties pozīcijā

Ja pretinieku komanda atdos bumbu, jums būs jābūt gatavam vairākām darbībām: atkāpieties no tīkla un atgriezieties savā pozīcijā, visu laiku sekojot līdzi bumbai.

2. daļa no 3: Spēka palielināšana

Spike uz volejbolu 12. solis
Spike uz volejbolu 12. solis

Solis 1. Praktizējiet kāju darbu bez bumbas

Mācoties veikt griezumu, ir svarīgi pareizi veikt pēdas darbu, tāpēc praktizējiet, līdz jūs pietiekami labi zināt pieeju, lai to izdarītu miegā. Atcerieties sākt aiz uzbrukuma līnijas un virzīties uz iedomātu bumbu. Koncentrējieties uz ātras un spēcīgas pieejas apgūšanu.

Image
Image

2. solis. Praktizējiet kustību ar rokām, cik vien iespējams

Paņemiet volejbolu un praktizējiet to vairākas reizes atsitoties pret sienu. Izmetiet to gaisā vai paceliet pie sevis un praktizējiet atkāpšanos un griešanu. Atcerieties mest apakšdelmu uz priekšu, saliekot elkoni un pagriežot to pret bumbu. Jo ātrāk jūs varat veikt šo kustību, jo spēcīgāki būs jūsu griezumi.

  • Praktizēt vienatnē ir labi, taču tas palīdz arī sadarboties ar partneri, kurš var pacelt bumbu jūsu vietā, lai jūs varētu strādāt pie visas pieejas, ar lēcienu un roku kustību.
  • Mēģiniet izveidot stabilu kontaktu ar bumbu, pārvietojot plaukstas locītavu un virzoties uz priekšu.
Image
Image

Solis 3. Palieliniet lēciena augstumu

Šis laiks ir atkarīgs no visas jūsu pieejas, nevis tikai no pēdējā posma. Spēcīgi ejiet uz bumbu, lai sāktu gūt impulsu, un ātri salieciet rokas atpakaļ, saliekot ceļus. Lēkājot, visam ķermenim vajadzētu virzīties uz priekšu, liekot jums vislabāko iespējamo pozīciju, lai trāpītu bumbu.

  • Praktizējiet lēkšanu pēc iespējas augstāk un katru reizi sitiet bumbu virs lēciena.
  • Mēģiniet strādāt ar griezuma treneri. Šī ir ierīce, kas notur bumbu augstā stāvoklī, liekot jums lēkt pietiekami augstu, lai trāpītu lēciena augšdaļā un izgrieztu to no ierīces.
Image
Image

4. solis. Iestatiet laiku

Zinot precīzu brīdi, kad jāsit pa bumbiņu, tas tiešām var ietekmēt jūsu sitiena spēku. Jums vajadzētu ieplānot savu pieeju tā, lai jūs varētu izveidot kontaktu ar bumbu, tiklīdz tā sasniedz punktu, kur roka var to notriekt, kamēr jūs joprojām esat lēciena augšgalā. Laiks ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, kas jāapgūst, un tikai ar pietiekamu praksi jūs varēsit maksimāli samazināt griezumu.

  • Lai strādātu pie sava laika, var būt noderīgi praktizēties pie laba pacēlāja. Strādājiet ar kādu, kurš spēj labi pacelt bumbu un atrodas pareizajā pozīcijā, lai jūs varētu trāpīt lēciena augšdaļā.
  • Pievērsiet uzmanību bumbiņai, tuvojoties smailei. Ja jūs to sasitīsit ar pirkstu galiem vai rokas apakšpusi, jūs sapratīsit, ka esat nokavējis laiku.
Spike uz volejbolu 16. solis
Spike uz volejbolu 16. solis

Solis 5. Vienmēr turpiniet kustību

Turpināšana ir būtiska spēcīgam griezumam, jo, to nedarot, būsit spiests pārtraukt rokas kustību, pirms tai ir iespēja pat pilnā ātrumā sist bumbu. Galvenais ir turpināt, nepieskaroties tīklam: turpinot kustību, salieciet elkoni, lai roka būtu cieši pie ķermeņa, nevis trāpītu pret to.

Spike uz volejbolu 17. solis
Spike uz volejbolu 17. solis

6. solis. Veiciet spēka vingrinājumus

Nopietni volejbolisti veic īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu savus teļus, abs, rotējošās aproces un citus muskuļus, kas ļauj viņiem smagi lēkt gaisā. Sadarbojieties ar savu treneri, lai sāktu vingrinājumu rutīnu, kas palīdzēs jums pacelties augstāk. Šeit ir daži vingrinājumi, ko izmēģināt:

  • Veiciet atspiešanos. Jūs varat sākt ar rokām uz grīdas vai uz vingrošanas bumbiņas, kas arī palīdz nodrošināt pleciem stabilitāti. Veiciet trīs piecpadsmit atspiešanās komplektus, palielinot atkārtojumus, laika gaitā iegūstot spēku.
  • Sitiet bumbu ar abām rokām pār galvu. Izmantojiet zāļu bumbiņu, kas ir volejbola lielums, bet ir smaga. Stāvot ar kājām plecu platumā, ar abām rokām sakratiet bumbu virs galvas un metiet to pie zemes.

3. daļa no 3: Laba griezuma veikšana

Image
Image

Solis 1. Strādājiet leņķī

Slīpsvītra ir visspēcīgākā un efektīvākā, ja bumba tiek trāpīta akūtā lejupvērstā leņķī. Jums jāpanāk, lai trieciens trāpītu pa bumbu pēc iespējas ātrāk, lai pretiniekam nebūtu laika to atdot. Kad esat apguvis pareizo formu, praktizējiet griešanu asā leņķī.

  • Laukumā meklējiet vietas, kuras pretiniekiem būs grūti sasniegt, un mērķējiet uz šīm vietām, nevis tieši uz pretiniekiem.
  • Izgriežot šķēles no dažādām tīkla vietām, jūs varat izmantot pretinieku vājās vietas.
  • Praktizējiet savu mērķi no kastes augšdaļas. Stāviet uz augstas, izturīgas kastes tādā stāvoklī, kādā griezuma laikā atrastos lēciena augšdaļā. Palūdziet kādam pacelt bumbu jūsu vietā un praktizēt, nogriežot to no kastes augšdaļas, lai trāpītu mērķos tīkla otrā pusē.
Spike uz volejbolu 19. solis
Spike uz volejbolu 19. solis

2. solis. Uzziniet, kā redzēt slēdzeni

Šī ir pretinieku komandas spēlētāju grupa, kuras uzdevums ir bloķēt jūsu uzbrukumu, lai tas neizietu pāri tīklam. Neatkarīgi no tā, kādu spēku jūs izmantojat, lai trāpītu bumbu, ja metīsiet to taisni pāri blokam, visticamāk, jūs komandai nepelnīsit nevienu punktu. Ir svarīgi sekot līdzi bumbai, bet arī iemācīties saskatīt blokus no acu kaktiņiem, lai izvairītos no tiem tīklā.

  • Labākais veids, kā praktizēt bloku redzēšanu, ir trenēties kopā ar pretiniekiem. Slīpsvītras treniņa laikā palūdziet komandas biedriem mēģināt bloķēt jūsu uzbrukumus.
  • Jūs varat izvairīties no blokiem, novirzot slīpsvītras no to diapazona.
  • Atcerieties kustības laikā sasist dūri tā, lai bumba ripotu uz priekšu, apgrūtinot tās veiksmīgu bloķēšanu.
Image
Image

Solis 3. Apjukt pretiniekus, sprādzienbīstami pārvietojoties

Lēna, gracioza deja pret bumbu dos pretiniekiem pietiekami daudz laika, lai pozicionētos un bloķētu uzbrukumu. Ātra un sprādzienbīstama kustība viņus pārsteigs un dos lielākas iespējas to izdarīt.

  • Ja neesat ļoti veikls ar kājām, sprādzienbīstama skriešana var palielināt ātrumu.
  • Ir svarīgi nesākt savu pieeju, kamēr bumba nav pacelta; pretējā gadījumā jūs padosities, pirms jums būs iespēja uzbrukt.
Image
Image

4. Izveidojiet stratēģiju ar savu komandu

Daudzas volejbola komandas izmanto kodus, īpašus izvietojumus un citas stratēģijas, lai pārspētu pretiniekus. Censties novērst uzmanību vai apmulsināt pretiniekus pirms uzbrukuma ir lielisks veids, kā atbrīvot vietu otrā pusē, lai varētu gūt punktu. Izlasiet Kā spēlēt volejbolu, lai uzzinātu vairāk par sporta stratēģiju un to, kas nepieciešams, lai uzvarētu labu pretinieku komandu.

Padomi

  • Lai bumba nolaistos, jums ir jāliek tai griezties uz priekšu, un, lai to izdarītu, jums ir jāsit pa plaukstas locītavu. Praktizējiet sitienu ar bumbu pret sienu un pagrieziet plaukstas locītavu uz priekšu.
  • Pirms bumbas sitiena kliedziet: “Tas ir mans”, lai komandas biedri zinātu, ka trāpīsit, un palīdzētu novērst sadursmes.
  • Visbiežāk izmantotā pieeja ir: pa kreisi, pa labi, pa kreisi, lēkt, griezt! Neaizmirstiet izdomāt savu soļu ritmu, jo tas palīdzēs jums iepazīties ar pieeju.
  • Ja jums ir grūtības sist ar bumbiņu, veiciet vingrinājumus, lai palielinātu savu vertikālo lēcienu, lai varētu uzlēkt pietiekami augstu, lai "uzkāptos virs tā".
  • Ir daudz dažādu pieeju, un jūsu pasniedzēja mācītā metode var atšķirties no iepriekš aprakstītās.
  • Lecot, lai veiktu griezumu, leciet uz tīklu, nevis uz augšu. Tādējādi jūs ievērojami palielināsit uzbrukuma spēku, ja vien varēsit pareizi noteikt laiku.
  • Jums ne vienmēr ir jāsamazina bumba, lai uzbruktu. Labi novietots sākums (mīksts sitiens uz atklātu laukuma daļu) vai bloka izpēte var pārsteigt pretiniekus un nodrošināt punktu.
  • Ja esat vidējais spēlētājs un atrodaties tuvu tīklam (dažas komandas to sauc par "B" vai "2"), jums būs jāsāk pieeja pirms bumbas pacelšanas.

Paziņojumi

  • Atcerieties, ka organizētā sacensību volejbolā ir daudz noteikumu, kas nosaka, kurš un kā var nogriezt bumbu. Pārbaudiet savas organizācijas noteikumus un pārbaudiet, vai jūs tos saprotat.
  • Griešanas laikā nelaidiet roku vai roku cauri tīklam, pretējā gadījumā jūs izdarīsit pārkāpumu.
  • Pirms smagu vingrinājumu veikšanas vienmēr izstiepieties, lai izvairītos no nopietniem savainojumiem.
  • Neļaujiet kājām nolaisties garām tīkla līnijai, pretējā gadījumā jūs pieļausit pārkāpumu un piešķirsit pretiniekam punktu.

Ieteicams: