3 veidi, kā iegūt formu futbola komandas sietam

Satura rādītājs:

3 veidi, kā iegūt formu futbola komandas sietam
3 veidi, kā iegūt formu futbola komandas sietam

Video: 3 veidi, kā iegūt formu futbola komandas sietam

Video: 3 veidi, kā iegūt formu futbola komandas sietam
Video: Элиф | Эпизод 15 | смотреть с русский субтитрами 2024, Marts
Anonim

Lai piedalītos futbola sietā un labi darbotos, jums jābūt labā fiziskā formā, lai izturētu 90 minūšu maču un izpildītu visus nepieciešamos pamatus. Turklāt ir jāizstrādā tehniskā daļa, lai pievērstu tehniķu un skautu uzmanību. Veltiet apmācību pirms sieta (vismaz trīs līdz četras dienas nedēļā), lai būtu labas izredzes pievienoties kluba jauniešu kategorijām!

soļi

1. metode no 3: fitnesa attīstīšana

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 1. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 1. darbība

Solis 1. Trenējieties trīs līdz četras dienas nedēļā līdz sieta dienai, lai iegūtu formu

Tādējādi jūs iegūsit izturību, lai spēlētu futbolu ar augstu intensitāti. Ir spēlētāji, kuri 90 minūšu mačā noskrien līdz 8 jūdzēm, tāpēc ir ļoti svarīgi būt labā fiziskajā formā, lai tiktu galā ar visu spēli.

Katru dienu, kad trenējaties, veiciet sirds un asinsvadu darbības un futbola pamatus, simulējot spēles situācijas

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 2. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 2. darbība

2. solis. Skrien vai skrien 30 līdz 60 minūtes katram treniņam

Šie ir vissvarīgākie vingrinājumi sirds un asinsvadu fitnesa attīstīšanai; ārā, skrien 30 līdz 60 minūtes visu treniņu laikā kā savu galveno sirds un asinsvadu darbību.

  • Ja iespējams, uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka iztērējat nepieciešamo enerģijas daudzumu, lai veidotu izturību. Lielākajai daļai sirds un asinsvadu treniņu vajadzētu saglabāt sirdsdarbības ātrumu no 65 līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
  • Skriešana ārā - nevis skrejceļā - patērē vairāk enerģijas un liek ātrāk uzņemt izturību.
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 3. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 3. darbība

3. solis. Katrā treniņā veiciet 10 līdz 15 sprintus, starp kuriem ir 30 sekundes

Ātri sprinti, kam seko īsi pārtraukumi, ir tikpat svarīgi, lai palielinātu izturību kā sirds un asinsvadu vingrinājumi. Veiciet 20 metru sprintus laukos, kuriem jau ir attāluma marķieri (vai kaut kur, kur varat izmērīt un novietot konusu vai marķieri), lai tos izmērītu.

Spēlētāji 10–15% spēles pavada lielā ātrumā no sprinta, tāpēc tās ir aktivitātes, kas liek ķermenim pierast pie liela ātruma sasniegšanas un apstāšanās vairākas reizes pēc kārtas

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 4. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 4. darbība

4. solis. Mainiet augstas intensitātes vingrinājumus ar lēnākiem tempiem

Šāda veida intervālu apmācība jāiekļauj katrā sagatavošanā; pārmaiņus, piemēram, skriešana un skriešana..

Šis intervāla treniņu veids ļauj ķermenim pielāgoties strauji mainīgajām situācijām, kā tas bieži notiek spēles laikā. Turklāt jūs iegūstat vairāk izturības, neradot pārāk lielu spiedienu uz ķermeņa muskuļiem

Padoms:

daudzi profesionāli sportisti ievēro likumu “80 un 20”. 80% darbību ir nelielas ietekmes, bet 20% - mērenas vai lielas ietekmes

2. metode no 3: Tehniskās daļas apmācība

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 5. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 5. darbība

Solis 1. Skrien kontrolējot bumbu

Jūs varat to nēsāt 25 līdz 35 m, skriet to pašu attālumu (bez bumbas) un atgriezties pie bumbas, lai to nogādātu sākuma punktā. Atpūtieties minūti vai divas un atkārtojiet pamatu.

Šāda veida pamats palīdz pārmaiņus skriet ar bumbu un bez tās. Turklāt jūs uzlabojat bumbas vadību, lai spēles laikā netiktu tajā sapinušies

Padoms:

novietojiet konusus, lai pārstāvētu pretinieka aizstāvjus, un apiet tos, nesot bumbu. Jūs varat arī improvizēt un izmantot kokus vai citus dabiskus šķēršļus kā iedomātus aizstāvjus.

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 6. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 6. darbība

2. solis. Pilnveidojiet savas apdares prasmes, skrienot vārtos

Jūs varat veikt šo apmācību pats, ja nav citas iespējas, bet ideāls ir vārtsargs. Skrien uz mērķi no dažādiem leņķiem un trenējies iesniegumos.

Ja jums ir jāapmāca vairāki spēlētāji (vai draugi), izpildiet arī piespēļu un pirmā līmeņa sitienu pamatus

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 7. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 7. darbība

Solis 3. Novietojiet bumbu uz kaļķa zīmes un praktizējiet sodus

Veiciet trīs vai četrus soļus atpakaļ un praktizējiet soda sitienu, pārmaiņus veicot sitienu (piemēram, apakšējais un augšējais kreisais un labais stūris).

Jūs varat izpildīt sodus bez vārtsarga (jo daudzi kļūdās, raidot bumbu ārā), bet arī nedaudz trenēties kopā ar kādu, kurš aizstāv

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 8. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 8. darbība

Solis 4. Strādājiet ar savām piespēļu un bumbas kontroles prasmēm, atsitot to pret sienu un izmantojot abas kājas

Dariet to no dažādiem attālumiem, bumbiņai nākot no dažāda augstuma un pielietojot arvien mazāku spēku “piespēlei” pie sienas. Kontrolējiet bumbu ar dažādām ķermeņa daļām un ar abām kājām.

Metode, piespēlējot un kontrolējot bumbu, ir tā, ko treneri un skauti rūpīgi uzraudzīs seansu laikā

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 9. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 9. darbība

5. solis. Spēlējiet kopā ar draugiem (vai izveidojiet kolektīvus ar citiem spēlētājiem), lai apmācītu visus nepieciešamos pamatus, lai pavadītu laiku

Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt formu un pierast pie tā, kas tiks vērtēts sietā. Uzaiciniet draugus un citus spēlētājus “iesist bumbu” kādā reģiona laukumā.

Neuztraucieties, ja nevarat savākt kopā 22 cilvēkus. Ir iespēja spēlēt ar mazākām komandām mazākos laukumos; sērkociņiem būs lielāks temps, tāpēc jums ir vairāk spēka trenēties un iegūt formu sietam

3. metode no 3: Pārtikas maiņa, lai iegūtu piemērotību

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 10. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem, 10. darbība

1. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu, īpaši dienās pirms sieta

Veselībai un fiziskajai sagatavotībai ir svarīgi ēst labi, tāpēc katrā ēdienreizē ēdiet sabalansētu uzturu ar barojošu pārtiku.

Izvairieties no “ātrās ēdināšanas” pārtikas produktiem un tiem, kas satur daudz cukura. Iekļaujiet ikdienas uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu; olīveļļa un avokado, piemēram, ir veselīgu tauku avoti

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 11. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 11. darbība

2. solis. Pirms treniņa ēdiet ogļhidrātus, lai iegūtu daudz enerģijas

Ogļhidrāti ir ķermeņa “degviela”; ēdiet makaronus, kartupeļus, veselus graudus un rīsus kopā ar maltīti pirms treniņa, lai iegūtu enerģiju dedzināšanai.

Šie ir arī labi ēdieni, ko ēst sieta dienā, un jūs esat gatavi darboties vislabāk

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 12. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 12. darbība

Solis 3. Proteīna ēšana pēc treniņa palīdz muskuļu atjaunošanai

Ēdiet maltītes, kas gatavotas īpaši no liesām olbaltumvielām, piemēram, zivīm un vistas. Tūlīt pēc treniņa ēdiet ar olbaltumvielām bagātas uzkodas, piemēram, grieķu jogurtu un riekstus.

Olbaltumvielu uzsūkšanās organismā būs labāka, ja tās ēdat uzreiz pēc aktivitātēm. Tie tiks izmantoti muskuļu atjaunošanai, tāpēc, tiklīdz esat pabeidzis treniņu, ēdiet uzkodas ar lielu daudzumu olbaltumvielu, pēc tam sekojiet veselīgai maltītei ar liesu olbaltumvielu

Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 13. darbība
Izveidojiet formu futbola izmēģinājumiem 13. darbība

Solis 4. Sportojot (bet arī visu atlikušo dienas daļu) dzeriet vēl vairāk ūdens

Vingrošanas laikā ir svarīgi labi hidratēties, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, izvairoties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem saldiem dzērieniem.

  • Dzērieni, kuros ir pārāk daudz cukura vai kofeīna, dehidrē ķermeni, traucējot sniegumu gan uzlabojot fizisko sagatavotību, gan piedaloties sietā.
  • Jūs varat arī mitrināt sevi ar sporta dzērieniem treniņa laikā un pēc tā, taču tiem nevajadzētu aizstāt ūdeni.

Ieteicams: