Trīspunktu metiens ir būtisks, lai uzvarētu basketbola spēlē, it īpaši pašreizējos laikos, kad arvien vairāk ir speciālistu, kas to sit, lai “izjauktu” aizsardzību. FIBA oficiālajās sacensībās trīs punktus norobežojošā līnija atrodas no 6,60 m (stūros) līdz 6,75 m (taisnā līnijā) no groza, savukārt, piemēram, NBA attālums ir lielāks: no 6,71 m (stūri) līdz 7,24 m (taisnā līnijā). Lai panāktu pareizo šāvienu, ir nepieciešams daudz treniņu, lai veiktu precīzu kustību, kas sitienu izsit tieši no rokām. Pēc vairākkārtējas izmēģināšanas apelsīnu varēsiet “iebāzt kabatā” daudz biežāk!
soļi
1. daļa no 3: Tosa pilnveidošana
Solis 1. Turiet kājas plecu līdz plecu attālumā viens no otra
Stāviet tieši groza priekšā un aiz trīspunktu līnijas ar pirkstiem pret mērķi. Dominējošajai pēdai jābūt apmēram 6 collas priekšā otrai, lai jūsu ķermenim būtu līdzsvars un jums būtu pamats trāpīt.
Ja jūtaties neērti vai atviegloti, mēģiniet pagriezt kājas nelielā leņķī pret grozu. Varbūt jums ir ērtāk veikt sitienu
Solis 2. Sakārtojiet plecus tā, lai tie būtu vērsti pret grozu
Līdz ar to laukumi būs daudz precīzāki; pat tad, kad kājas ir nedaudz saliektas, dariet visu iespējamo, lai pagrieztu rumpi pret grozu, pirms bumba atstāj rokas.
Sāciet ar sitienu ar bumbiņu un ātri pagrieziet plecus pret grozu. Paceliet bumbu uz augšu, it kā jūs to iemetīsit, un atkārtojiet tehniku, līdz jūtaties ērti, sakārtojot plecus tā, lai tie būtu pareizajā stāvoklī
Solis 3. Salieciet ceļus
Viņiem vajadzētu būt ļoti atvieglinātiem, nedaudz saliekt, lai šaušanas laikā sagatavotos lēcienam. Lielāko daļu spēka trīspunktu sitienam radīs kājas pagarināšana un lēkšana.
Solis 4. Koncentrējieties uz groza priekšpusi
Daudzi treneri saka, ka spēlētājiem jātiecas uz loka aizmuguri, taču uzmanieties uz loka priekšpusi. Lai vizualizētu šāviena trajektoriju, iedomājieties, ka jūs spārdāt bumbu un tā ir pārsniegusi šo punktu.
Skatiet āķus, kas tur groza tīklu. Šajā pozīcijā trīs no viņiem ir vērsti pret jums, atdalot to pašu attālumu, kas atbilst basketbola platumam. Mērķējiet uz viņiem
2. daļa no 3: Metiena veikšana
Solis 1. Turiet bumbu virs galvas, turot elkoni 90 ° leņķī
Pirkstiem jābūt labi atdalītiem, lai jūs varētu labi kontrolēt bumbu, izmantojot pirkstu spilventiņus. Tās apakšai jāatrodas plaukstas pamatnē.
Otra roka jāuztur perpendikulāri grozam un paralēli zemei
2. solis. Izmantojiet “slikto” roku kā “ceļvedi”
Tam jāatrodas bumbas pusē, kas kalpo kā balsts, kas ļaus bumbu taisni sagatavot un veikt metienu kustību.
Tomēr “neķer” bumbu ar šo roku. Izmēģiniet to, noņemot to no “apelsīna”; dominējošajai rokai jāturpina turēt bumbu tādā pašā veidā, tāpēc otra roka būs tikai atbalsts
Solis 3. Pārlec taisni, vienlaikus izstiepjot mešanas roku
Iztaisnojiet kājas un palieliniet impulsu, lai iegūtu nepieciešamo spēku un trāpītu trīspunktu sitienu. Izmetot zemi, mešanas rokai jābūt pilnībā izstieptam uz augšu un uz priekšu.
Lai trāpītu trīspunktu bumbiņā, nav jālec ļoti augstu, ja vien pretinieks tevi neatzīmē
4. solis. Augstākajā lēciena punktā pavelciet dūri uz priekšu, lai virzītu bumbu
Tajā pašā laikā tas griezīsies un izveidos loka trajektoriju, palielinot veiksmīga metiena iespēju.
Iedomājieties, ka jūs mēģināt kaut ko paņemt no augsta skapja, lai veiktu šo kustību ar dūri, bet ar pirkstiem norādot uz grīdu
Solis 5. Pabeidziet kustību pēc tam, kad bumba atstāj rokas
Ir svarīgi izstiept visu roku pat pēc tam, kad bumba atstāj roku; turiet dūri saliektu un mēģiniet “piezemēties” tajā pašā vietā, kur lēcāt, saglabājot kontroli pār savu ķermeni.
3. daļa no 3: Uzlabotas tehnikas apmācība
Solis 1. Praktizējiet daudzdaļīgus metienus aiz trīspunktu līnijas
Sākumā ieteicams trenēties tieši groza priekšā (netālu no pudeles galvas), lai varētu izmantot aizmugurējo dēli, pieliekot lielu spēku sitienam. Pilnveidojot metienus no turienes, sāciet virzīties uz laukuma sāniem un stūriem, lai tālmetienos kļūtu par “nāvējošu ieroci”.
- Strādājiet abās trīspunktu līnijas pusēs, trenējoties no vienas vietas uz labo un kreiso grozu.
- Pirms virzīties tālāk uz sāniem, pilnveidojiet sitienu no tās vietas, kuru metat.
Solis 2. Praktizējiet spārdīšanu kustības laikā
Pēc metienu veikšanas stāvot uz vietas, mēģiniet skriet, trāpot bumbu līdz punktam aiz trijstūra līnijas, pēc tam izpildiet sitienu. Atbalstiet sevi ar savu “dominējošo” kāju, stādot to uz zemes, lai sagatavotos lēcienam.
- Iegūstiet lielāku bumbas kontroli un sagatavojiet metienu ar abām rokām.
- Atstājiet divus konusus apmēram 90 cm attālumā viens no otra. Sitiet bumbu, līdz nokļūstat starp viņiem, un pēc tam iemetiet.
Solis 3. Mēģiniet nedaudz paskatīties uz grozu tikai pirms šaušanas
Skatoties uz to pārāk ātri, marķieris jau pamanīs, ka izdarīsit sitienu. Novietojiet konusus ap laukumu un koncentrējieties uz tiem, līdz ir pienācis laiks šaut; veiciet ātru kustību, pagriežot plecus pret grozu un skatoties uz grozu, spēlējot bumbu.
- Pagriežot bumbiņu, bumbiņai jābūt vienā līmenī ar galvu. Ja kāds jūs aizstāv, iespējams, ka šis marķieris nepamana, ka jūs jau gatavojat metienu, mēģinot bloķēt tikai tad, kad ir par vēlu.
- Praktizējiet šo tehniku tieši virs joslas galvas (aiz trīspunktu līnijas), pirms to darāt citās laukuma daļās.
Padomi
- Noteikti apmāciet savus šāvienus. Labākais veids, kā uzlabot tehniku, ir to atkārtot vairākas reizes, lai attīstītu "muskuļu atmiņu".
- Izstrādājiet kājas un rokas, lai iegūtu lielāku spēku, uzņemot šāvienu.