3 veidi, kā lietot kreatīnu

Satura rādītājs:

3 veidi, kā lietot kreatīnu
3 veidi, kā lietot kreatīnu

Video: 3 veidi, kā lietot kreatīnu

Video: 3 veidi, kā lietot kreatīnu
Video: Paštaisīta šaujampulvera izmēģinājums 1 2024, Marts
Anonim

Kreatīns vai metilguanīda etiķskābe ir aminoskābe, ko dabiski ražo organisms, lai radītu enerģiju, palīdzot stiprināt un audzēt muskuļus. Kreatīna koncentrāta pulveris ir populārs uztura bagātinātājs cilvēkiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu. Iemācieties pareizi dzert kreatīna pulveri, lai maksimāli izmantotu šo spēcīgo vielu.

soļi

1. metode no 3: kreatīna rutīnas izveide

Dzert kreatīnu 1. darbība
Dzert kreatīnu 1. darbība

Solis 1. Izvēlieties pulverveida kreatīnu

Kreatīna pulveris parasti ir atrodams lielos plastmasas traukos, kuros ir mērkarote, kas palīdz pareizi dozēt produktu. Dodieties uz uztura vai veselīgas pārtikas veikalu, lai izvēlētos savu pulveri.

  • Daži kreatīni tiek pārdoti tīrā veidā, bet citi tiek sajaukti ar cukuru, lai radītu saldos enerģijas dzērienus.
  • Izvairieties no šķidra kreatīna. Kreatīns sāk sadalīties brīdī, kad to sajauc ar ūdeni. Tātad šķidrais kreatīns patiešām ir atkritumi. Šādu produktu radītāji vēlas izmantot savu patērētāju priekšrocības.
  • Kreatīns ir pārbaudīts vairākos pētījumos un tiek uzskatīts par drošu. Tomēr, ņemot vērā tā aprakstu kā papildinājumu, FDA to oficiāli neapstiprina. Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat zāles vai jums ir veselības problēmas, kuras var ietekmēt papildinājuma lietošana.
Dzert kreatīnu 2. solis
Dzert kreatīnu 2. solis

2. solis. Izlemiet, vai vēlaties “nēsāt” vai balstīt devu uz savu svaru

Kreatīna ražotāji iesaka sākt ar lielu produkta devu, pakāpeniski samazinot patēriņu, līdz tiek sasniegts “uzturēšanas” līmenis, kas kontrolēs kreatīna līmeni organismā. Bieži ir arī jāiet cauri iekraušanas periodam un pēc tam jāpamato deva uz svaru.

  • Uzlāde ir droša ķermenim un palīdz patērētājam redzēt rezultātus - lielākus, stiprākus muskuļus - tikai dažu dienu laikā.
  • Kreatīns var ietekmēt insulīna līmeni. Tātad, ja jums ir problēmas ar augstu vai zemu cukura līmeni asinīs, esiet piesardzīgs, lietojot to lielās devās. Iespējams, vēlēsities apsvērt metodi, kā balstīt savu devu uz savu svaru.
Dzert kreatīnu 3. darbība
Dzert kreatīnu 3. darbība

Solis 3. Vienmēr lietojiet kreatīnu vienā un tajā pašā laikā

Nav svarīgi, kādā diennakts laikā jūs izvēlaties lietot kreatīnu; Jūs varat to lietot no rīta vai naktī, jo tas vienmēr ietekmēs jūsu ķermeni. Tomēr, lai iegūtu vislabākos rezultātus, vienmēr patērējiet to vienlaikus, lai jūsu ķermenis varētu pilnībā apstrādāt vienu devu pirms nākamās lietošanas.

  • Dažiem cilvēkiem patīk lietot kreatīnu tieši pirms treniņa, taču efekts nebūs acumirklīgs. Tāpēc kreatīns nesniedz papildu enerģiju svarcelšanai un citiem vingrinājumiem.
  • Nēsājiet līdzi atsevišķu ūdens pudeli un sausu kreatīnu, ja vēlaties to ņemt līdzi treniņa vai ceļojuma laikā. Kreatīns noārdīsies, ja to iepriekš sagatavosit.

2. metode no 3: kreatīna lietošana

Dzert kreatīnu 4. darbība
Dzert kreatīnu 4. darbība

1. solis. Izmēriet 5 gramus kreatīna pulvera

Sākotnējā deva ikvienam, kas vēlas uzņemt kreatīnu, ir 5 grami. Ja vien ārsts nav teicis citādi, 5 grami ir droša likme.

  • Izmantojiet plastmasas mērkausiņu, kas pievienots izstrādājumam, lai izdalītu daļu.
  • Ja pulvera kannā nebija mērinstrumenta, izmantojiet tējkaroti kreatīna - tas ir 5 grami.
Dzert kreatīnu 5. darbība
Dzert kreatīnu 5. darbība

Solis 2. Sajauciet pulveri ar litru ūdens

Ielejiet pulveri tieši ūdenī un izmantojiet karoti, lai to ātri samaisītu. Sakratiet pudeli, ja tai ir vāciņš.

  • Ja jums nav litra ekvivalenta trauka, pievienojiet lielai tvertnei četras glāzes ūdens un samaisiet pulveri.
  • Jums var būt ērti iegādāties ūdens pudeli ar vāciņu. Tādā veidā jūs varat nēsāt pudeli, lai dzertu savu kreatīnu, kad neesat mājās.
  • Jūs varat arī sajaukt kreatīnu ar sulām un enerģijas dzērieniem, kas satur elektrolītus.
Dzert kreatīnu 6. darbība
Dzert kreatīnu 6. darbība

3. Izdzeriet kreatīnu uzreiz

Kā minēts iepriekš, sajaucot ar ūdeni, kreatīns sāk sadalīties. Tāpēc jums tas nekavējoties jāizlieto, lai gūtu visas priekšrocības.

  • Pēc kreatīna uzņemšanas dzeriet vairāk ūdens. Kreatīna lietošanas laikā ir svarīgi labi hidratēties. Pēc lietošanas izdzeriet vēl vienu glāzi vai divas ūdens.
  • Ēd un dzer normāli. Kreatīnam nav diētas kontrindikāciju. Jūs varat ēst regulāri pirms vai pēc ēšanas.
Dzert kreatīnu 7. solis
Dzert kreatīnu 7. solis

4. solis. Pirmās 5 dienas lietojiet 4 porcijas dienā

Ielādējot kreatīnu, sākotnēji kopā vajadzēs 20 gramus dienā. Atdaliet devas šādi: vienu brokastīs, vienu pusdienās, vienu vakariņās un vienu pirms gulētiešanas.

Dzert kreatīnu 8. solis
Dzert kreatīnu 8. solis

5. solis. Sāciet lietot 2 līdz 3 devas dienā

Pēc sākotnējās 5 dienu uzlādes samaziniet devu, līdz tiek izveidota ērta apkopes kārtība. Jūs varat lietot 4 devas dienā, bet 2 vai 3 būs tāds pats efekts uzturēšanas režīmā. Tā kā kreatīns nav lēts, ieteicams samazināt devu.

3. metode no 3: dozēšana atbilstoši jūsu svaram

Dzert kreatīnu 9. solis
Dzert kreatīnu 9. solis

1. solis. Aprēķiniet pirmās nedēļas devu

Sākotnējā posmā jūsu devai jābūt 0,35 g kreatīna uz katru jūsu svara mārciņu. Sadaliet kopējo skaitu dienā viegli patērējamos daudzumos.

Piemēram, ja jūs sverat 68 kg, reiziniet šo svaru ar 0,35, lai konstatētu, ka jūsu dienas devai jābūt 23,8 g. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu patērēt 6 gramus kreatīna uz porciju četras reizes dienā

Dzert kreatīnu 10. solis
Dzert kreatīnu 10. solis

2. solis. Aprēķiniet otrās nedēļas devu

Otrās nedēļas laikā samaziniet kreatīna daudzumu līdz 0,15 g uz katru svara kilogramu. Šoreiz kopējo devu sadaliet 2 vai 3 viegli patērējamās porcijās.

Ja jūs sverat 68 kg, reiziniet šo vērtību ar 0,15, lai noskaidrotu, ka jūsu dienas devai jābūt 10,2 gramiem. Jūs varat to sadalīt trīs devās pa 3, 4 gramiem. Izvēlieties sev ērtāko iespēju

Padomi

Ja kreatīna monohidrāts izraisa blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā, samaziniet devu vai izmantojiet citu zīmolu

Paziņojumi

  • Nav ieteicams pārsniegt norādīto kreatīna devu.
  • Atcerieties patērēt vismaz 8 glāzes ūdens dienā.

Ieteicams: