Sūdzības un ņirgāšanās ir sastopamas daudzās laulībās. Tas ir uzvedības cikls, kas parasti sākas ar to, ka viena puse domā, ka tas ir vienīgais veids, kā iegūt to, ko vēlaties. Vai esat noguris no sievas uzvedības? Ir vairāki veidi, kā rīkoties situācijā. Tajā laikā mēģiniet saglabāt mieru un būt cieņpilnam. Ja nepieciešams, atkāpieties. Bet turpinot, strādājiet pie dziļi iesakņojušos problēmu risināšanas un nelielu izmaiņu veikšanas, lai koptu laimīgāku un harmoniskāku māju.
soļi
1. daļa no 4: Emocionālās veselības aizsardzība
1. solis. Mēģiniet nomierināties
Mirkļa karstumā jums var rasties iespaids, ka nav iespējams nomierināties. Protams, visa situācija ir nomākta un sāpīga, taču neļaujiet sevi tik apbēdināt. Dusmām un sāpīgām sajūtām var būt negatīva ietekme uz fizisko un garīgo veselību.
- Ar kurnēšanu jau jātiek galā ar stresa kalnu. Centieties izvairīties no lielākām problēmām. Stress var izraisīt galvassāpes, paātrināt sirdsdarbību un izraisīt hiperventilāciju.
- Elpojiet piecas reizes dziļi, lēnām ieelpojot un izelpojot, lai atpūstos.
- Pēc aiziešanas, kā būtu klausīties kādu klusu mūziku vai ieiet karstā dušā?
2. Izkāpiet no situācijas
Bieži uzmākšanās ir pārāk daudz, lai to paciestu. Ja sieva nebeidz tevi aizvainot, nekautrējies aiziet. Nevienam nav tiesību likt jums justies slikti.
Paskaidrojiet, ka mijiedarbība ir beigusies. Jūs varat teikt: “Es došos pastaigā, lai nomierinātos. Tavi vārdi ir pārāk skarbi.”
Solis 3. Atzīstiet savas emocijas
Kad kurnēšana ir nemainīga, ir svarīgi atpazīt to, ko jūtat. Situācija pasliktinās tikai tad, ja jūs apspiežat savas emocijas, tāpēc mēģiniet būt godīgs pret sevi. Dažas izplatītas reakcijas ir:
- Dusmas.
- Vilšanās.
- Uztraucies.
- Zema pašapziņa.
Solis 4. Vairāk rūpējieties par sevi
Ir svarīgi pielikt pūles, lai aizsargātu savu emocionālo veselību. Ja glāstīšana rada daudz stresa, ir pienācis laiks atvēlēt vairāk laika, lai parūpētos par sevi. Izturieties pret sevi labi, lai ļautu galvai atpūsties.
- Pavadiet laiku ārā. Dodieties pa taku vai spēlējiet futbolu.
- Ēd savu iecienītāko ēdienu.
- Skatieties to filmu, kuru jūs jau sen vēlaties.
5. solis. Atgaisojiet
Nav veselīgi nomākt emocijas, jo tas tikai padarīs jūs neapmierinātāku un dusmīgāku. Daudz labāk ir ļaut sev izteikt savas jūtas un nedaudz atviegloties.
- Ieplānojiet kafiju ar uzticamu draugu un informējiet viņu, ka jums ir jārunā.
- Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu. Pierakstot to, ko jūtat, var būt katartiski.
2. daļa no 4: Pozitīvu veidu meklēšana situācijas atrisināšanai
1. solis. Definējiet problēmu
Nevienam nepatīk sūdzības, bet kurš aspekts jūs visvairāk uztrauc? Vai tas ir lūgums vai veids, kā runā jūsu sieva? Varbūt ir pienācis laiks vai biežums.
- Vai tu dusmojies tikai tāpēc, ka tavs partneris lūdz iznest miskasti? Vai arī jūs esat vairāk sarūgtināts, jo viņa pavēl, tiklīdz pārnākat mājās no darba?
- Kad jums izdodas saprast diskomforta avotu, jūs varat vieglāk atrisināt situāciju.
2. solis. Esiet gatavs sarunām
Jūsu sieva var aizstāvēties, ja jūs izvirzāt prasības. Tā vietā, lai mudinātu viņu nekavējoties mainīt savu uzvedību, izmantojiet saprotošāku pieeju.
- Piemēram, jūs varat vienoties un atrast kompromisu jautājumā, kas jūs satrauc.
- Sakiet: “Es izvedu atkritumus bez problēmām, bet, atgriežoties mājās no darba, tas nav iespējams. Es varu sākt to darīt no rīta, kā būtu?”
3. solis. Noskaidrojiet savas jūtas
Pieaugot stresam, ir viegli nonākt lamatās, kad cīnās par neko. Izvairieties no šīs situācijas un dodieties uz produktīvu sarunu ar sievu. Noteikti izskaidrojiet, ko esat jutis, un paskaidrojiet, kāpēc.
- Runājiet pirmajā personā, lai viņu neapvainotu.
- Izmēģiniet: "Es saspringtu, kad tu man tūkstoš reizes lūdzi darīt to pašu."
4. solis. Aizstāviet savu viedokli
Vai tava sieva neciena tavu domāšanas veidu? Jūs varētu kļūt drosmīgs, taču ir svarīgi pieturēties pie tā, ko sakāt. Atcerieties, ka jūsu uztverei un jūtām ir nozīme.
Nevienam nav tiesību samazināt savas emocijas. Pat ja jūsu sieva uzskata, ka tas ir muļķības, ziniet, ka jūsu jūtas ir pamatotas
3. daļa no 4: Komunikācijas uzlabošana
Solis 1. Uzmanīgi klausieties
Labākais veids, kā izprast savas sievas viedokli, ir ieklausīties viņas teiktajā. Centieties uzlabot pāra komunikāciju, kas ietver klausīšanās prasmju uzlabošanu.
- Parādiet, ka klausāties, saglabājot acu kontaktu un pamājot.
- Vēl viens veids, kā izrādīt interesi, ir pārfrāzēt viņas teikto, piemēram: "Kā es saprotu, jūs domājat, ka es nepildu savus pienākumus mājā."
2. solis. Atrodiet veidus, kā panākt kompromisu
Jums ir godīgi jārunā par viņas uzvedību. Šīs sarunas laikā mēģiniet atrast kompromisu. Varbūt jūs atklāsit, ka neesat apmierināts ar tām pašām lietām.
Jūs varētu teikt: “Es piekrītu, ka mēs nevienmērīgi sadalām mājas darbus. Kā mēs varam padarīt lietas taisnīgākas? Es nevēlos jūs nosvērt.”
Solis 3. Parādiet pieķeršanos
Sūdzēšanās var būt nopietna problēma, taču ir arī daudzas lietas, kas jums patīk jūsu sievā, vai ne? Mēģiniet tuvināties viņai, būdami sirsnīgāki.
- Apskauj savu partneri katru dienu.
- Dodiet viņai muguras berzi, kamēr skatāties televizoru.
4. solis. Lieciet sevi sadzirdēt
Iespējams, ja kurnēšana ir nemainīga, jūs jau esat lūdzis sievai apstāties. Šķiet, ka viņa klausās un pat piekrīt jūsu lūgumiem, taču ir svarīgi saprast, ka tas ne vienmēr notiek. Klausīties nozīmē saprast otra teikto, pārdomāt šo tēmu un rīkoties, pamatojoties uz šo izpratni.
- Ja viņa nemainās, protams, viņa neklausās tavā pusē. Skaidrāk runājiet par savām emocijām.
- Piemērs ir šāds: “Es paskaidroju, ka jūtos ievainots, dusmīgs un neapmierināts, bet man liekas, ka jūs manī neklausāties, jo turpiniet mani izvēlēties, lai gan jūs to visu zināt. Man vajag, lai tu saprastu manu viedokli.”
5. solis. Iegūstiet terapiju
Bieži vien laulība nonāk krustcelēs. Ja jūsu centieni atrisināt situāciju neizdodas, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no nepiederošas personas. Terapija var būt lielisks veids, kā uzlabot pāra komunikāciju.
- Pajautājiet, vai jūsu sieva ir gatava kopā ar jums veikt terapiju, lai jūs abi varētu to kopā izstrādāt.
- Ja viņa nevēlas iet, ejiet viena. Jebkurā gadījumā jūs varat iemācīties labāk rīkoties ar savām emocijām.
6. solis. Atgriezieties pie tēmas
Ir svarīgi kaut kā atrisināt problēmu. Nav godīgi audzēt tik negatīvu vidi. Vai jūsu sieva turpina izturēties tāpat? Ir labi vēlreiz aktualizēt šo tēmu.
- Skaidri norādiet, ka nevēlaties slaucīt problēmu zem paklāja.
- Sakiet: “Es zinu, ka mēs par to runājām pirms kāda laika, bet es neesmu pamanījis nekādas pozitīvas izmaiņas. Jums jāsaprot, ka jūs mani sāpināt.”
7. solis. Uzstājiet uz izmaiņām
Ja sieva neapstājas, jums ir visas tiesības pieprasīt kaut kādu risinājumu. Vai esat mēģinājis labāk sazināties un pat saņēmāt terapiju? Ir pienācis laiks izvirzīt stingrāku prasību.
- Izlemiet, vai sūdzība ir kritisks jautājums. Ja nē, turpiniet mēģināt likt sievai ieklausīties.
- Ja pēdējās sāpes ēzelī bija pēdējais piliens, skaidri paskaidrojiet: “Jūs vairs nevarat dzīvot ar visu šo stresu. Ja jūs tagad nemainīsities, es sākšu domāt par pārtraukumu mūsu laulībā.”
4. daļa no 4: Mēģinājums izprast savas sievas uzvedību
1. solis. Analizējiet viņas teikto
Uz mirkli ielieciet savas sievas ādā. Vai viņa tiešām ir apbēdināta par atkritumiem? Vai varbūt ar lielāku jautājumu? Bieži vien cilvēki pieķeras nelielai problēmai, lai slēptu satraukumu par kaut ko dziļāku.
Iespējams, viņa domā, ka nav dzirdējusi. Tāpēc viņa turpina sūdzēties par atkritumiem, lai gan patiesībā viņai vajag, lai jūs pievērstu uzmanību tam, ko viņa jautā un saka
2. solis. Izrādiet interesi par viņu
Vai jūsu sievai nevajag tikai nedaudz vairāk jūsu uzmanības? Varbūt viņai ir grūti izteikt savas emocijas. Padomājiet par sūdzību saturu.
- Vai jūsu partneris vienmēr lūdz jūs pielikt pūles, lai agri atgrieztos mājās? Pat ja tas ir garlaicīgi, tas varētu būt viņas veids, kā pateikt, ka viņai jāpavada vairāk laika jūsu uzņēmumā.
- Pavadiet vairāk kvalitatīva laika kopā. Apsēdieties un runājiet vismaz reizi nedēļā. Varbūt sūdzības nebeidzas?
3. Izskatiet problēmu ar citu izskatu
Ja domājat, ka sūdzības nav par atkritumiem, padomājiet par to patieso iemeslu. Pēc tam atrodiet labākos vārdus, kā sevi izteikt, pajautājiet sievai, vai varat runāt, un mēģiniet to sakārtot.
- Piemēram, jūs sakāt: “Jūs sakāt, ka esmu vienmēr pārāk aizņemts, lai izvestu miskasti. Vai jums liekas, ka esmu pārāk aizņemts, lai pievērstu jums uzmanību?”
- Vēl viena iespēja ir paskaidrot savu pusi, piemēram: "Es zinu, ka, šķiet, ignorēju jūsu lūgumus, bet patiesība ir tāda, ka es labprātāk runāju ar jums, nekā darīšu šos darbus, kad atgriezīšos mājās."
Solis 4. Skatiet viņas labos nodomus
Kad sieva tevi satracina, ir dabiski vairāk koncentrēties uz negatīvo, uzskatot šo attieksmi par kairinošu vai pat nejauku. Mēģiniet cīnīties ar šo iespaidu, domājot par viņas nodomiem. Var gadīties, ka jūsu partneris runā tikai jūsu labā.
Piemēram, varbūt viņa mudina jūs apmeklēt sporta zāli. Pārtrauciet saprast, ka viņa to dara tikai tāpēc, ka viņai rūp jūsu veselība
Padomi
- Noskaidro savas jūtas. Nevilcinieties aizstāvēt savu viedokli.
- Koncentrējieties uz attiecību labo pusi.
- Dodiet sev laiku atdzist, ja cīņa sakarst.