Ja jums ir ilgtermiņa attiecības, ir pilnīgi iespējams, ka laiku pa laikam jūtaties noguris, saspringts vai pārāk apjucis, lai novērtētu savu partneri vai attiecības. Kad tas notiek, ir labi veltīt laiku pārdomām, kā no jauna iededzināt kaisles liesmu. Mēģiniet atcerēties iemeslus, kāpēc jūs mīlat savu laulāto, lai atgūtu romantisko jautrību, kas jums bija attiecību sākumā. Atjaunot saikni vienam ar otru ir svarīgi jums abiem!
soļi
1. daļa no 4: Mazu žestu veidošana ar lielu ietekmi
Solis 1. Smejieties kopā
Smiekli ir diezgan lipīgi un var likt mums justies atvieglinātiem un ērtiem. Laba humora izjūta var mazināt spiedienu uz attiecībām, palīdzot pārim pārvarēt dzīves kāpumus un kritumus. Atrodiet lietas, kas jums un jūsu partnerim šķitīs smieklīgas.
- Atcerieties lietas, kas jums agrāk likušas smieties, un, pārnākot no darba, dalieties tajās ar savu dzīvesbiedru.
- Atrodiet humoristisku TV šovu, kas jums abiem patīk, un organizējiet tā kopīgu skatīšanos katru nedēļu.
2. solis. Demonstrējiet, ka esat klāt
Pat ja jums nav daudz laika sarunām, ir svarīgi uzturēt kontaktus savā starpā. Atgādiniet personai, cik ļoti jūs viņu mīlat, un esat tur, kas viņam nepieciešams. Ziņu sūtīšana, lai parādītu jūsu interesi par attiecībām, arī pastiprina tuvību. Dažas lietas, kuras nekad nevajadzētu pārtraukt teikt:
- "Es mīlu Tevi."
- "ES apbrīnoju tevi."
- "Man ir ilgas pēc mājām."
- "Atvainojiet, ja šodien notiek slikti. Vai es varu kaut kā palīdzēt?"
- "Nevaru sagaidīt, kad tiksimies vēlāk."
- "Man nepatīk redzēt tevi tādu. Vai es varu kaut ko darīt?"
Solis 3. Nāciet klajā ar jaunām idejām savām sanāksmēm
Ilgtermiņa attiecībās ir jāatsakās no filmu un vakariņu pamatiem, lai saglabātu attiecību burvību. Ja dodaties vakariņās, izmēģiniet jaunus restorānus un ik pa brīdim uzlabojiet sevi. Dažas labas idejas:
- Ej ārā dejot.
- Sarīkojiet ballīti mājās.
- Nedēļas nogalē dodieties uz pludmali.
- Izmēģiniet slidošanu.
- Apmeklējiet karstos avotus.
- Meklējiet karaoke restorānu.
- Kopā apmeklējiet gatavošanas kursu.
4. solis. Veiciet nelielus žestus
Atstāt sirsnīgas piezīmes, iznest atkritumus vai gatavot ēdienu citam, kad viņš ir noguris, ir sīkumi, kas parāda jūsu pieķeršanos un ieguldījumus attiecībās. Žesti parasti ir daudz atkarīgi no pāra attiecībām, jo katram pārim patiks dažādas lietas. Galvenais ir būt godīgam!
- Piemēram, ja jums abiem patīk skatīties filmas, ieplānojiet abiem īpašu nakti ar interesantu filmu un kādu popkornu.
- Pārsteidziet savu partneri ar vienkāršu dāvanu no sirds.
2. daļa no 4: salidošana kopā
Solis 1. Sarunājieties sirsnīgi un padziļināti
Attiecību sākumā ir normāli pavadīt nakti ar intīmām un garām sarunām, taču tas galu galā tiek zaudēts laika gaitā, it īpaši, ja strīdi pievēršas bērniem, finansēm un mājsaimniecības darbiem. Tomēr ir svarīgi veltīt laiku, lai godīgi apspriestu lietas, kas jūs abus aizkustina!
- Laba ideja ir izveidot grāmatu klubu tikai jums diviem.
- Uzziniet kaut ko jaunu viens par otru. Uzdodiet atvērtus jautājumus, lai radītu jaunas sarunas, piemēram, "Kā jums gāja vidusskolā?" vai "Kā bija pārcelties šeit bērnībā?" Labi klausieties atbildes un pārvērtiet tās dziļākās sarunās.
- Nekritizējiet savu partneri komunikācijas trūkuma dēļ. Izvēlieties pozitīvu uzvedību, piemēram, mudiniet viņu runāt par dienu, kad viņi ēd vai dzer kafiju: "Es gribētu uzzināt vairāk par jūsu dienu. Ejam ārā dzert kafiju un runāt?"
Solis 2. Slavējiet otru
Ļoti bieži pāri laika gaitā aizmirst darīt un pateikt viens otram jaukas lietas. Slavēt savu partneri parādīs, ka jūs joprojām rūpējaties par viņu un attiecībām.
- Esiet ļoti konkrēts. Tā vietā, lai “Tu šodien izskaties skaisti”, saki kaut ko līdzīgu “Man patīk, kā tavs ķermenis izskatās šajā kleitā” vai “Šis krekls liek tev justies labi”.
- Tā vietā, lai “Tu esi tik gudrs”, izvēlies “Es apbrīnoju tavas smadzenes un vēlmi uz dziļām diskusijām”.
Solis 3. Koncentrējieties uz to, kas jums ir kopā
Ir ļoti viegli koncentrēties uz attiecību negatīvo pusi, bet pozitīvo izcelšana palīdzēs attiecībām virzīties tālāk. Vēl svarīgāk ir koncentrēties uz iemesliem, kādēļ jūs iemīlējāties attiecību sākumā.
- Piemēram, attiecības, iespējams, sākās no abpusējas intereses par sacīkstēm vai vēlmes palīdzēt citiem.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas lika jums iemīlēties, un lūdziet partnerim rīkoties tāpat. Pēc tam mainiet sarakstus un izveidojiet savienojumu no jauna, pārdzīvojot attiecību sākumu.
4. solis. Praktizējiet fizisko kontaktu katru dienu
Pieskaroties ādai, izdalās hormons oksitocīns, kas palielina tuvības sajūtu. Kontaktu nedrīkst izmantot tikai kā seksa priekšspēli! Ir svarīgi noskūpstīt un apskaut mierīgos brīžos bez aizdomīgiem motīviem. Masējiet viens otru pēc garas, nogurdinošas dienas!
Turiet rokas un turiet viens otru ilgu laiku, it īpaši, ja kādam no jums ir nepieciešams mazināt stresu
5. solis. Veiciet nelielas izmaiņas, lai uzlabotu savu seksuālo dzīvi
Ja dzīvojat kopā, veiciet tīru telpas tīrīšanu, noņemot bērnu rotaļlietas, dokumentus un gultas veļu un mēbeles. Pērciet dažas sveces, jaunas loksnes un dariet visu iespējamo, lai padarītu jūsu istabu par intīmu vidi.
Ieteicams atstāt televizoru, datoru un mobilos tālruņus ārpus istabas. Mēģiniet radīt tuvības sajūtu vidē, bez tehnoloģijām
6. solis. Nosūtiet seksīgu īsziņu
Runājiet par to, cik satraukti jūs redzat savu partneri dienas beigās un cik labi jūs atceraties viņu pēdējo nakti kopā. Ja esi gatavs, atsūti provokatīvu fotogrāfiju!
Acīmredzot sūtiet tikai tādas lietas, ar kurām jūtaties ērti. Nejūt spiedienu kaut ko sūtīt
3. daļa no 4: Ilgtermiņa problēmu novēršana
1. solis. Veidojiet savu pārliecību
Zems pašnovērtējums var izpausties kā invaliditātes sajūta vai ka viss tikai pasliktināsies. Šīs domas sabotē attiecības un var kļūt par realitāti, ja dodat viņiem balsi. Izvēlieties stiprināt savu pārliecību par sevi un attiecībām.
- Ja agrāk esat ievainots, atgūstieties no brūcēm. Jūs esat cienīgi dot un saņemt mīlestību.
- Tā vietā, lai izvairītos no seksuālas tuvības savas ķermeņa nelaimes dēļ, pieņemiet sevi tādu, kāds esat. Ja izvēlaties veikt izmaiņas, piemēram, zaudēt svaru, ņemiet vērā, ka ideālā svara sasniegšana ne vienmēr atrisinās jūsu nedrošību. Jautāšanās ar sevi ir pilnībā atkarīga no jums.
2. solis. Praktizējiet piedošanu
Dusmas ir vissliktākais attiecībās, tāpēc, ja jums un jūsu partnerim ir neatrisināts jautājums, ir pienācis laiks piedot viens otram un turpināt. Atklāti runājiet par problēmu un mēģiniet to atstāt pagātnē. Ja esat to izmēģinājis agrāk bez panākumiem, ieteicams apmeklēt pāru terapeitu.
Terapijā nav nekā slikta. Tas ir ļoti noderīgs veids, kā atkal izveidot savienojumu attiecībās
Solis 3. Pavadiet laiku viens no otra
Tas, ka viņi ir apņēmušies, nenozīmē, ka jums ir jāpavada katra sekunde kopā. Patiesībā laiks prom uzlabos attiecības un ļaus jums atbrīvoties no stresa, atjaunot saikni ar draugiem un atpūsties. Iestatiet noteiktu laiku, ko pavadīt kopā un atsevišķi, piemēram, vienu nakti nedēļā vai vienu nedēļas nogali mēnesī. Acīmredzot izvēle jāizdara, savstarpēji vienojoties.
- Vienmēr ir patīkami reizi pa reizei sarīkot “meiteņu” vai “zēnu” vakaru.
- Atkāpšanās viena no otras parasti aizdedzina kaisles liesmu, radot trauksmi atgriezties.
- Neatstājiet savus hobijus attiecību dēļ. Turpiniet gleznot, dejot vai apmeklēt sporta zāli, pat ja jūsu partneris nepiedalās aktivitātēs.
Solis 4. Dariet kaut ko kopā
Ceļojums parasti apvieno pārus, it īpaši, ja uzmanība tiek pievērsta otram un attiecībām, jo tas ļauj pārstāt domāt par ikdienas dzīves spriedzi. Dodieties savu sapņu ceļojumā vai vienkārši pavadiet labu nedēļas nogali tuvējā pilsētā vai piekrastē. Izveidojiet sarakstu ar visām vietām, kuras vēlaties apmeklēt, un izvēlieties labu variantu jums abiem. Dodieties katru dienu uz savu galveno mērķi - radīt jaunas atmiņas kopā. Uzņemiet daudz attēlu, lai atcerētos ceļojumu nākotnē!
- Jūs varat vienkārši apmesties mežā vai iznomāt istabu luksusa viesnīcā. Arī starptautiskie ceļojumi ir labas iespējas atkarībā no gadījuma!
- Ja jums ir bērni, mēģiniet veikt vismaz vienu ceļojumu gadā bez pēcnācēju klātbūtnes.
4. daļa no 4: Mīlestības saglabāšana
1. solis. Esiet labs klausītājs
Centieties uzmanīgi klausīties savu partneri. Pievienojieties sarunai, uzdodot atvērtus jautājumus un pārdomājot atbildes. Ļaujiet otram rīkoties tāpat.
Praktizējiet reflektīvu klausīšanos, sakot tādas lietas kā "Kā es saprotu, situācija ar vecākiem ir grūta" vai "Šķiet, ka darbā esat diezgan saspringta"
Solis 2. Pārbaudiet stresu
Darba, ģimenes un citas problēmas galu galā aizņem mūsu laiku un ietekmē mūsu mīlas attiecības. Ciktāl stress ir dzīves sastāvdaļa, kad problēma kļūst hroniska, tā mūsu sistēmā izdala kortizolu - hormonu, kas samazina vēlmi pēc fiziskas tuvības. Ilgtermiņā tas var pārtraukt attiecības. Ja iespējams, noņemiet stresu no savas dzīves, vingrojot, nodarbojoties ar jogu un meditējot, kā arī atbrīvojoties no nevajadzīgām lietām un raizēm. Mudiniet savu partneri rīkoties tāpat.
- Labi pārvaldiet savu laiku, lai izvairītos no stresa, ko rada stingri noteiktie termiņi. Rūpējieties par uzdevumiem, kad tie rodas, neļaujot lietām sakrāties. Grafika ievērošana bieži ir laba izvēle.
- Pavadiet vairāk laika, darot lietas, kas jums patīk. Dzīve nevar būt saistīta tikai ar darbu, tāpēc mēģiniet vismaz vienu dienu nedēļā veltīt tam, kas jums patīk.
Solis 3. Kopā izveidojiet garu projektu
Atrodiet kaut ko, kas jūs abus interesēs, un strādājiet pie tā. Ilgtermiņa mērķis nodrošina, ka nedēļas laikā pavadīsit laiku kopā, nedaudz atvieglojot ģimenes rutīnu. Daži interesanti projekti:
- Vilciens maratonam.
- Uzziniet jaunu valodu un apmeklējiet valsti, kurā tā tiek runāta.
- Veidojiet kaut ko, piemēram, dārzu vai mēbeles.
4. solis. Izmēģiniet kaut ko jaunu, lai palielinātu tuvību
Abiem izvēlieties citu aktivitāti. Ja iespējams, meklējiet kaut ko mazliet biedējošu, jo dalīšanās jaunā un biedējošā pieredzē jūs satvers kopā. Turklāt jums būs daudz ko pastāstīt saviem draugiem nākotnē.
- Mēģiniet kāpt, izpletņlēkšana vai paraplanierisms.
- Izveidojiet mugursomu.
- Apmeklējiet kulinārijas nodarbību no citas virtuves.
Solis 5. Iziet ārpus attiecībām
Atrodoties ilgtermiņa attiecībās, jūs varat redzēt tikai savu dzīvi pārī kā savu nākotni, taču jums ir nedaudz jāatkāpjas no šī domāšanas veida. Mēģiniet paplašināt savu redzesloku un sazināties ar savu partneri, izmantojot šo pieredzi.
- Mēģiniet kopā veikt kādu garīgu darbību. Ja jums ir garīga pārliecība, kāpēc gan neapmeklēt baznīcu vai templi kopā? Ja nē, mēģiniet kopā izpētīt savus uzskatus, lai iedegtu attiecību liesmu.
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu. Brīvprātīgais darbs ar savu partneri var palīdzēt novērst prātu no attiecībām un stiprināt attiecības, palīdzot citiem. Bezpajumtnieku un dzīvnieku patversmes ir labas iespējas.
- Kopīgi strādājiet pie labdarības līdzekļu vākšanas. Ir labi mazliet mainīt uzmanību, strādājot, lai palīdzētu labdarības organizācijām neatkarīgi no tā, vai tas notiek teletonā vai maratonā.