Ķīniešu vārds chi attiecas uz mūsu enerģiju vai dzīvības spēku. Citās kultūrās tas tiek tulkots prānā (Indija) vai cji (Japāna). Chi attīstīšana var būt lielisks veids, kā dziedēt savu ķermeni gan fiziskā, gan garīgā līmenī, kā arī veids, kā sasniegt visu savu potenciālu. Lai maksimāli palielinātu savu dzīvības spēku, jums būs jāstrādā pie elpošanas un fiziskās izturības, kā arī jāattīsta chi enerģētiskā un garīgā līmenī.
soļi
1. metode no 3: Chi attīstīšana elpojot
1. solis. Ejiet ērti
Lai pareizi darbotos ar elpošanu, jums pilnībā jākoncentrējas uz gaisu, kas iet caur nāsīm, nevis uz to, cik neērti ir jūsu kājas, vai uz attēlu, kuru vēlaties pakārt pie sienas priekšā. Sēdiet krēslā vai uz spilvena uz grīdas - atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk.
- Sēdiet vertikāli krēslā, noliecot kājas uz grīdas un ceļgalus plecu platumā.
- Uz grīdas varat sēdēt sakrustotām kājām vai ceļos.
2. solis. Elpojiet dziļi
Pievērsiet uzmanību ieelpas un izelpas kustībām. Elpojiet no diafragmas, nevis tikai no krūtīm. Diafragma ir zemāka, tuvāk kuņģim. Iesaistot to elpā, jūs varēsit ieelpot un izelpot vairāk gaisa. Lai attīstītu chi, ir svarīgi, lai jūsu ķermenis izlaistu daudz gaisa. Atkārtojiet vingrinājumu dažu nedēļu laikā, līdz elpošana kļūst dabiska. Mēģiniet šādā veidā elpot savā ikdienas dzīvē, lai aktivizētu enerģijas plūsmu.
Solis 3. Notīriet prātu
Turēt galvu neitrālā stāvoklī un izvairīties no domāšanas par vairākām lietām vienlaicīgi var būt ļoti grūti. Tomēr piecu līdz desmit minūšu laikā mēģiniet nekoncentrēties uz neko citu kā tikai uz elpošanu. Ieelpot un izelpot ir kā iņ un jaņ: pretstati vēl ir saistīti.
4. Mēģiniet elpot kvadrātā
Tas nenozīmē, ka elpai jābūt kvadrātveida. Vingrinājums jāveic pēc diafragmas elpošanas apgūšanas. Lai sāktu, apsēdieties ērtā stāvoklī. Pēc tam veiciet tālāk norādītās darbības.
- Ieelpot.
- Turiet elpu piecas sekundes.
- Izelpojiet.
- Turiet elpu piecas sekundes.
2. metode no 3: Chi attīstīšana fiziskajā līmenī
Solis 1. Praktizējiet tai chi chuan
Tai chi chuan māksla ir īpaši izstrādāta, lai līdzsvarotu chi. Lai gan tai chi chuan sastāv no vairākiem gājieniem, mēģiniet sākt tikai ar visvienkāršākajiem. Elpošana ir Tai Chi centrālais elements, tāpēc ideālā gadījumā vispirms vajadzētu attīstīt labu sajūtu par to, kā elpošana mijiedarbojas ar jūsu chi. Būtībā Tai Chi prakse ir lēnu, maigu kustību virkne, kas paredzēta, lai praktizētājam radītu līdzsvara sajūtu un kontaktu ar elpu un chi. Ir vairākas tai chi chuan skolas, kurām katrai ir savs veids vai kustības. Ja jūs interesē, apmeklējiet jogas un cīņas mākslas akadēmijas, lai atrastu tai chi klasi. Dažās vietās ir iespējams arī atrast grupas, kas pulcējas praktizēt brīvā dabā.
2. solis. Strādājiet pie savas pozas
Vudži jeb zirga stāja ir tai chi pamats. Ārējie uzskata, ka jūs vienkārši stāvat, bet poza ir lieliska, lai sazinātos ar savu enerģiju. Tikai stāvot zirga pozā un elpojot, attīstīsies jūsu chi.
- Pēdām jābūt paralēlām, plecu platumā.
- Ķermeņa svaram jābūt starp kājām.
- Pagrieziet rumpi tā, lai jūs būtu taisni, it kā jūs sēdētu ar taisnu mugurkaulu.
- Saliec ceļus.
- Sajūtiet, kā mugurkauls peld uz augšu.
- Atslābiniet plecus.
- Viegli novietojiet mēli pret mutes jumtu.
- Elpojiet dabiski.
Solis 3. Veiciet roku vingrinājumus
Roku kustības nav daļa no jebkāda veida tai chi chuan, taču tās var arī palīdzēt jums sazināties ar savu ķermeni un attīstīt chi, izmantojot fizisko daļu. Neaizmirstiet pievērst uzmanību savai elpošanai.
- Novietojiet labo roku paralēli sejas priekšā, plauksta vērsta uz āru.
- Novietojiet kreiso roku paralēli vēdera priekšā, plaukstu vērstu uz leju.
- Lēnām pārvietojiet rokas pa apļiem.
- Rokas iet caur otru, plaukstas ir dažādos leņķos atkarībā no to stāvokļa aplī. Viņi no skata uz augšu un uz leju apļa augšpusē un apakšā kļuva taisni, kad tie ir paralēli krūtīm.
- Elpot.
Solis 4. Atrodiet sev labāko enerģijas apmācību
Tai chi nav vienīgais fiziskais veids, kā attīstīt chi. Ja vingrinājumi jums šķiet pārāk lēni un meditatīvi, kā būtu ar kung fu nodarbībām? Cīņas māksla tika izveidota arī, lai darbotos chi. Jogas izcelsme ir Indijā, un tās mērķis ir arī attīstīt praktiķu vitalitāti.
3. metode no 3: koncentrēšanās uz Chi enerģētisko un garīgo līmeni
1. solis. Izpētiet chi kung (cjigun)
Papildus elpošanai un kustībām, kas saistītas ar fizisko līmeni, lai attīstītu savu chi, jums tas būs jāpārvieto arī garīgajā un garīgajā līmenī. Chi Kung ir dažādu civilizāciju prakses kopums, kura mērķis ir pacelt prātu augstākā apziņas līmenī un aktivizēt jūsu dzīvības spēka patieso spēku.
Solis 2. Koncentrējieties uz savu enerģiju
Tas palīdzēs paaugstināt chi līmeni. Praktizējot elpošanu un vingrošanu pēc savas izvēles, koncentrējieties uz tām ķermeņa daļām, kurās enerģija neplūst. Šos punktus sauc par enerģijas blokiem. Katrs no tiem prasa īpašu koncentrēšanos un apņēmību, lai enerģija atgrieztos pareizajā plūsmā. Daži cilvēki var atvērt šos ceļus paši, elpojot un vingrojot, bet lielākajai daļai nepieciešama palīdzība, lai veiktu enerģētisko darbu. Vienkāršs veids, kā izprast ķermeņa enerģētisko darbību, ir veikt vienkāršu testu, ko var atrast tiešsaistē. Tests palīdzēs noteikt jūsu ķermenī esošos elementus, kā arī to, kas trūkst un kas ir jālabo. Ja jums nepieciešama palīdzība no cjigun praktizētāja, lai veiktu sarežģītāku enerģētikas darbu, meklējiet internetā.
Solis 3. Strādājiet pie saiknes starp ķermeni, dvēseli un prātu, lai paaugstinātu či
Saikne starp ķermeni, dvēseli un prātu papildus visiem garīgajiem elementiem ietver visus līdz šim uzskaitītos vingrinājumus (elpošana, fiziskās kustības un enerģijas plūsmas). No turienes jūs nonāksit pilnīgas koncentrēšanās un koncentrēšanās stāvoklī. Līdzīgi kā dzenbudismā, arī chi garīgā daļa var aizņemt visu mūžu. Iespējams, kādreiz pat būs iespējams sasniegt vēlamo stāvokli, taču tas nav viegls uzdevums. Lai saikni starp garīgajiem, fiziskajiem un enerģētiskajiem aspektiem novestu līdz galējībai, jums pilnībā jāapzinās un jākoncentrējas uz tagadni. Nekādu pāreju uz citu apziņas plakni! Lielākajai daļai cilvēku labākais veids, kā sasniegt šo chi attīstības līmeni, ir meditācija.