Ciktāl raudāšana ir veselīga prakse, mēs ne vienmēr vēlamies, lai cilvēki redz mūs raudam. Dažreiz mēs baidāmies tikt uzskatīti par vājiem vai vienkārši nevēlamies, lai mums jautā, kas ar mums notiek. Lai kāds būtu iemesls, ir lietas, ko var darīt, lai padarītu cilvēku reprezentatīvāku sabiedrībai pat pēc grūtiem laikiem.
soļi
1. metode no 3: sava izskata atjaunošana
Solis 1. Beidziet raudāt
Lai pabeigtu šo darbību, var paiet dažas minūtes. Galu galā jums tas izdosies. Labāk raudāt visu, ko vēlaties, nekā piespiest sevi apstāties. Tas ļauj mums izlādēt savas emocijas un atbrīvot spriedzi, lai labāk atveseļotos.
- Ja jums trūkst laika un jums jāpārtrauc raudāt, pasakiet sev: “beidz raudāt un atrodi savu iekšējo mieru”. Atkārtojiet šo darbību, līdz tā apstājas.
- Jūs varat arī mēģināt sevi nobiedēt. Tas radīs pēkšņas emociju maiņas. Vienkārši kliedziet: "Ak!" pēkšņi var atrisināt situāciju.
- Novirziet savas emocijas ar šķipsnu uz rokas. Tas var būt tikai tas, kas novērš uzmanību, lai pārtrauktu raudāt.
- Kad jūs varat pārtraukt raudāt, novirziet savas domas, lai jūs atkal nesāktu raudāt. Ja jūsu skumju iemesls ir mīļotā cilvēka aiziešana, mēģiniet koncentrēties uz ikdienas darbiem.
- Raudāšana ir saistīta gan ar pozitīviem, gan negatīviem notikumiem. Ja varat, raudiet tik ilgi, cik nepieciešams, un jūs jutīsities labāk.
2. solis. Ielejiet ūdeni uz sejas
Raudāšana stimulē sejas nervus, kas izraisa ādas temperatūras paaugstināšanos. Auksts ūdens atkal palīdzēs regulēt temperatūru. Ļaujiet ūdenim plūst pāri rokām un plaukstas locītavām un dažas reizes samitriniet seju. Sejas žāvēšanai izmantojiet dvieli vai visu, kas pieejams uz vietas.
3. solis. Izpūtiet degunu ar salveti, papīra dvieli vai tualetes papīru
Gļotu noņemšana ir svarīga, taču pārmērīga pūšana palielinās deguna apsārtumu. Pabeidzot šo darbību, paskatieties spogulī, lai pārliecinātos, ka deguns ir tīrs.
4. solis. Elpojiet dziļi
Dziļi elpojiet un izelpojiet, lai atbrīvotos no emocijām un iztīrītu plaušas. Raudāšana var ierobežot elpošanu; šis vingrinājums var novērst problēmu. Papildu skābeklis dos labumu jūsu ķermenim.
Izvairieties elpot pārāk ātri, jo tas var izraisīt hiperventilāciju vai pat panikas lēkmi
5. Darbs ar apsārtumu acīs, degunā un sejā
Kad mēs raudam, asinis plūst sejā, acīs un degunā. Kad pārstājat raudāt, āda galu galā atgriežas normālā krāsā.
- Uzlieciet aukstu kompresi virs sejas, deguna un acīm. Tas paātrinās procesu.
- Ja atrodaties darbā vai citā vietā, kur nav pieejamas aukstas kompreses, pagrieziet gaisā dažus mitrus papīra dvieļus, lai tos atdzesētu. Tas arī darbosies labi.
- Lai ventilētu seju, izmantojiet ventilatoru, papīra lapu vai kaut ko tamlīdzīgu. Tas atdzesēs zonu, samazinot temperatūru un apsārtumu.
6. solis. Noņemiet kosmētiku un atkārtoti uzklājiet
Ja jūs lietojat grimu, jums viss būs jānoņem ar dvieli vai mitru kabatlakatiņu. Ja esat mājās, izmantojiet kosmētikas noņemšanas līdzekli. Izmantojiet korektoru, lai pārklātu sarkanās vietas un pabeigtu ar kompakta pūdera kārtu. Atkārtoti uzklājiet lūpu krāsu un esat gandrīz pabeidzis.
7. solis. Izmantojiet acu pilienus, lai noņemtu acu apsārtumu
Ja jums nav acu pilienu, jums jāgaida, līdz acis kļūst mazāk sarkanas, vai nēsājiet saulesbrilles, lai tās paslēptu.
2. metode no 3: salikšana un virzība uz priekšu
1. solis. Paskaties spogulī
Neviens labāks par spoguli neapstiprina, vai esat reprezentabls. Ja jūsu mati, seja un drēbes ir apmierinoši, jūs esat gatavs.
Solis 2. Pastāstiet sev, ka viss ir kārtībā
Varbūt jums ir nepieciešams pacelt garastāvokli, pirms stāties pretī auditorijai. Mēģiniet pateikt dažus apstiprinošus teikumus, piemēram, “Jūs to varat izdarīt. Jūs varat tikt galā. Ejam uz priekšu."
Solis 3. Koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu
Sajūta, kas lika vienreiz raudāt, noteikti var atgriezties, sākot visu procesu no jauna. Ja jūs sākat justies emocionāls, koncentrējiet savu prātu uz pozitīvām domām. Pieturieties pie tēmas, kas nav cieši saistīta ar jūsu skumju iemeslu. Mērķis šeit ir novērst jūsu uzmanību no jūsu ciešanu cēloņa.
- Sakiet sev: “Jūs domāsit par pozitīvām lietām, piemēram, par to, cik ļoti jums patīk iet uz pludmali. Tagad tas ir jūsu uzmanības centrā.”
- Padomājiet par kādu projektu, pie kura strādājat. Izveidojiet sarakstu ar darbībām, kas jāveic, lai pabeigtu savus plānus. Iedomājieties, cik laimīgs jūs būsit, pabeidzot savu projektu. Tas novērsīs skumjas un citas negatīvas emocijas no jūsu prāta.
4. solis. Izlikties, ka esat laimīgs, līdz skumjas pāriet
Jūs, iespējams, neesat labs aktieris, bet jūsu ķermenis to nezina. Automātiskā ieteikuma spēks ir ļoti efektīvs. Kad esat vairāk cilvēku tuvumā, uzmundriniet, smaidiet un sakiet sev: “ar tevi viss ir kārtībā un laimīgs”. Nosūtiet sev pozitīvas domas.
3. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
1. solis. Esiet līdzjūtīgs
Jūs nez kāpēc raudājāt. Ja jūs pārdzīvojat grūtus laikus, jums jāļauj sev sajust emocijas, kas liek jums raudāt. Vēl viens svarīgs jautājums ir noteikt, vai raudāšanas biežums un ilgums ir pārmērīgs.
- Vai tas ir atsevišķs gadījums vai kaut kas bieži notiek?
- Ja jūs raudājat nekontrolējami un ilgu laiku, jums var būt nepieciešama palīdzība.
- Esiet laipns pret sevi šajā grūtajā laikā. Piespiest sevi pārtraukt raudāt var būt grūti. Jūtu nomākšanai var būt dažāda veida negatīvi rezultāti.
2. Paziņojiet savas bažas
Ja jūsu emocionālā satricinājuma iemesls ir attiecības, darbs vai ģimenes konflikts, saruna par to ar kādu ir ļoti svarīga. Lai atrisinātu šādus konfliktus, jums jāatrod veids, kā tikt uzklausītam.
- Rakstiet par savām bažām. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz problēmu.
- Pēc tam pierakstiet iespējamos problēmu risinājumus.
- Praktizējiet to, ko jūs gatavojaties teikt skaļi, līdz varat to izdarīt pietiekami mierīgi, lai skaidri izteiktu savas domas.
- Sazinieties ar attiecīgo personu un izsakiet savas bažas. Sakiet: “Esmu daudz domājis par notiekošo un gribētu atrisināt problēmu. Vai tu mani dzirdi?". Tas nodrošinās drošu vidi jūsu bažām.
3. solis. Ja rodas nopietnas problēmas, lūdziet palīdzību
Lai lūgtu palīdzību, ir vajadzīga liela drosme un drosme. Ja jums ir grūtības skolas dzīvē, ģimenes dzīvē vai kādā citā ikdienas dzīves aspektā, sazinieties ar uzticamu personu vai lūdziet profesionālu palīdzību. Ir pieejami vairāki resursu veidi, piemēram, juristi, konsultanti vai ārsti. Saruna ar kādu var palīdzēt jums atrisināt jūsu problēmas un izstrādāt efektīvu pieeju, lai risinātu visu.
- Ja nevarat pārtraukt raudāt un raudāšana turpinās gandrīz visu dienu, apmeklējiet ārstu vai konsultantu. Ja esat piedzīvojis lielus zaudējumus, raudāšanu kādu laiku var uzskatīt par normālu. Psihologs noteikti palīdzēs.
- Mākslas terapijas ir arī ārkārtīgi izdevīga iespēja.
Padomi
- Raudāšana ir normāla, veselīga emocionāla izpausme.
- Cilvēki raud dažādu iemeslu dēļ, piemēram, laime, skumjas, dusmas, kauns, pārmērīgs uztraukums, vientulība, nogurums, bailes un daudzi citi. Atkal raudāšana ir normāla ķermeņa reakcija.
- Valkājiet saulesbrilles, lai paslēptu acu apsārtumu.
- Vienmēr turiet pie rokas kabatlakatu, ja jūs galu galā raudājat. Tas ir īpaši svarīgi kāzās, bērēs, izlaidumos un apbalvošanas ceremonijās.
- Pietiekama raudāšana var radīt nomierinošu efektu un lieliski atvieglot jūsu emocijas.
- Lai gan daži cilvēki raud ļoti bieži, citi gandrīz neraud. Ikviens ir atšķirīgs.
Paziņojumi
- Sabiedrība var nodot ideju, ka raudāšana ir negatīva. Tā nav taisnība.
- Tas, ka daži cilvēki neraud, nenozīmē, ka viņiem nav jūtu.
- Raudāšanas aizturēšana var kaitēt jūsu ķermenim.