Vai jūs kādreiz pamostaties ar sajūtu, ka nav iemesla izkāpt no gultas un saskarties ar dienu? Visi cilvēki ik pa laikam piedzīvo tukšuma sajūtu, un atbrīvoties no tiem nav viegli. Tukša sajūta visu laiku vai lielāko daļu laika var būt simptoms tādai pamatlimībai kā depresija. Tāpēc, ja jūs bieži jūtaties šādi, jums jāmeklē palīdzība no licencēta garīgās veselības speciālista. Tomēr ir arī citi soļi, ko varat veikt, lai apkarotu neregulāras tukšuma sajūtas, piemēram, rakstīt žurnālā, izmēģināt jaunas lietas un iegūt jaunus draugus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
soļi
1. metode no 4: piepildiet dzīvi ar mīlestību
1. solis. Pavadiet laiku kopā ar mīļotajiem cilvēkiem, piemēram, ģimeni vai uzticamu draugu grupu
Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri mūs patiešām pazīst un mums patīk tādi, kādi esam, ir lielisks līdzeklis pret tukšumu. Koncentrējieties uz attiecību veidošanu un stiprināšanu ar šiem cilvēkiem. Jūs varat atrast nozīmi pat vienkāršā laika pavadīšanā kopā ar mīļoto, kuram jūsu uzņēmums šķiet patīkams. Laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni arī palīdz mazināt stresu un nodrošina dziļāku piederības sajūtu.
Samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar kaitīgiem cilvēkiem, pat ja tie nav apzināti. Ja jums ir jāpavada laiks kopā ar kādu, kurš kaitē jūsu pašcieņai vai liek justies nespējīgam, padariet šo mijiedarbību pēc iespējas īsāku
2. solis. Iegūstiet jaunu draugu vai izveidojiet jaunas mīlestības attiecības
Prieks satikt kādu, ar kuru mēs identificējamies un ļaut attiecībām augt negaidītā veidā, ir lielisks pretlīdzeklis tukšuma sajūtai. Jauns draugs vai pielūdzējs var palīdzēt jums iegūt jaunu pieredzi un saprast, ka esat interesants un sirsnīgs cilvēks. Pēkšņi var šķist, ka pasaulei ir daudz vairāk, ko piedāvāt, nekā jūs domājāt. Draudzēšanās var arī palīdzēt jums attīstīt dziļāku mērķa un piederības sajūtu.
- Dažreiz ir grūti iegūt jaunus draugus un satikt cilvēkus, it īpaši, ja esam vecāki un vairs neesam skolā. Pievienošanās klubam, reģistrēšanās kursam vai laika pavadīšana iecienītākajā Hangout sesijā, piemēram, parkā vai bārā, ir labs veids, kā satikt jaunus cilvēkus.
- Centieties būt dāsnāks ar savu laiku un sakiet “jā”, kad tiek prasīts kaut ko darīt. Ja jums nekad nebūs pietiekami daudz laika, lai veltītu jaunām attiecībām, tās nekad nepieaugs.
3. solis. Pieņemiet mājdzīvnieku
Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieks var padarīt dzīvi pilnvērtīgāku un saturīgāku. Cilvēki, kuriem pieder mājdzīvnieki, arī retāk cieš no depresijas, un tiem var būt vispārējs ieguvums veselībai. Ja mājdzīvnieks ir atkarīgs no jūsu aprūpes, tas var arī dot dzīvībai lielāku nozīmi. Apsveriet iespēju adoptēt kaķi vai suni vietējā patversmē, lai nomierinātu tukšuma sajūtu.
4. solis. Esiet laipns pret citiem
Veicot nejaušus labus darbus, jūs varat justies apmierinātāk, koncentrējot uzmanību uz citiem cilvēkiem. Meklējiet mazus veidus, kā būt laipnam pret citiem. Labestības akti ļaus citiem justies labi, kas savukārt var palīdzēt justies veselāk.
Piemēram, jūs varētu piedāvāt komplimentu svešiniekam, piemēram, "Es mīlu tavu kleitu! Tā ir tik mīļa." Meklējiet veidus, kā parādīt laipnību jebkurā situācijā. Pat kaut kas vienkāršs, piemēram, smaidīšana un vicināšana cilvēkiem visas dienas garumā, var palīdzēt jums paspilgtināt kāda cilvēka dienu un justies veselīgākam
2. metode no 4: Izprotiet, kāpēc jūtaties tukšs
1. solis. Runājiet ar uzticamu draugu par to, kā jūtaties
Jūtu paturēšana pie sevis laika gaitā var būt kaitīga. Dažreiz tikai runājot par šīm sajūtām, tās var izzust vai samazināties. Runājiet ar kādu, kurš rūpējas un saprot jūs, vai vismaz ar kādu, kuram uzticaties. Tas varētu radīt milzīgu atšķirību.
2. solis. Sāciet žurnālu, lai izsekotu domām un jūtām
Žurnāls var palīdzēt jums labāk izprast šīs tukšuma sajūtas un ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Lai sāktu, izvēlieties ērtu vietu un plānojiet rakstīšanai veltīt apmēram 20 minūtes dienā. Jūs varat sākt, rakstot par to, ko jūtat vai domājat, vai arī varat izmantot tēmu. Iespējamās tēmas ietver:
- Kad jūs pirmo reizi sapratāt, ka jūtaties tukšs? Cik ilgi tu tā jūties?
- Kādas emocijas jūs piedzīvojat, kad jūtaties tukšs?
- Vai jums ir lielāka nosliece uz tukšumu noteiktos periodos vai noteiktās vietās? Ko jūs pamanāt vidē, kad jūtaties tukšāks nekā parasti?
- Kādas domas jums rodas, kad jūtaties tukšs?
Solis 3. Skatīties depresijas simptomus
Dažādiem cilvēkiem depresija izpaužas atšķirīgi, bet garastāvoklis un tukšuma vai nevērtības sajūta ir ļoti bieži simptomi. Depresija var notikt vairākos posmos - jūs kādu laiku jūtaties labi un pēc tam nedēļām vai pat mēnešiem ļoti zemu - vai arī tā var būt pastāvīga sajūta. Tas ir arī ļoti bieži: aptuveni 6,7% pieaugušo Ziemeļamerikā ir piedzīvojuši smagus depresijas traucējumus. Sievietes par 70% biežāk cieš no depresijas nekā vīrieši. Ja jums ir aizdomas, ka ciešat no depresijas, jūs neesat viens. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, meklējiet ārstēšanu pie ārsta vai garīgās veselības speciālista:
- Pastāvīgas skumjas, trauksmes vai “tukšas” sajūtas.
- Bezpalīdzības vai pesimisma sajūta.
- Vainas, bezvērtības vai bezpalīdzības sajūta.
- Uzbudināmība vai neparasts nemiers.
- Garastāvokļa vai uzvedības izmaiņas.
- Intereses zudums par lietām, kas kādreiz bija patīkamas.
- Nogurums.
- Izmaiņas miega ieradumos.
- Svara izmaiņas.
- Domas par kaitējumu sev vai citiem.
- Sāpes un diskomforts, kas ārstēšanas laikā neuzlabojas.
Solis 4. Padomājiet par to, vai nesen esat piedzīvojis zaudējumus
Zaudējumi ir vēl viens izplatīts tukšuma sajūtu cēlonis. Lai gan dziļa bēdu sajūta ir visizplatītākā pēc mīļotā cilvēka nāves, tā var rasties jebkādu zaudējumu dēļ, ieskaitot mājdzīvnieka vai darba zaudēšanu, brīdi, kad bērni aiziet no mājām, veselības zaudēšanu vai kādu citu būtiskas dzīves izmaiņas. Zaudējumu un bēdu sajūtas var radīt dažādas citas emocijas, tostarp skumjas un tukšumu, kā arī var ietekmēt citas dzīves jomas, piemēram, apetīti, koncentrēšanos un ikdienas ieradumus. Ja esat piedzīvojis zaudējumus vai būtiskas izmaiņas, kas var izraisīt skumjas un tukšuma sajūtu, dalieties savās sajūtās ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, draugu vai mīļoto. Jūs varat arī gūt labumu no konsultēšanās ar bēdu terapeitu.
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka ir “pieci skumjas posmi”, tas ir nepareizs nosaukums. Elisabeth Kübler-Ross modeļa “5 posmi”-noliegums, dusmas, sarunas, depresija un pieņemšana-attiecas uz viņas darbu par nāvi, kas tapis 1969. gadā. Tomēr Kübler-Ross izmantoja šos posmus, lai aprakstītu personas jūtas pret savu nāve, tie nav zinātnisks modelis visu veidu skumjām. Varbūt jūs piedzīvojat visus, dažus vai nevienu no šiem posmiem, un tas ir normāli - ciešanas ir jums raksturīgas, un katrs cilvēks pārdzīvo bēdas atšķirīgi
5. solis. Nosakiet, vai atkarība varētu radīt bažas
Dažu vielu lietošana ir vēl viens izplatīts tukšuma cēlonis. Alkohols, nelegālas narkotikas un medikamentu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt fizisku atkarību. Tas var nopietni ietekmēt garastāvokli, domas un uzvedību. Bieži vien cilvēki galu galā izmanto šīs vielas, jo uzskata, ka var aizpildīt "tukšumu" savā dzīvē. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir problēmas ar narkotiku lietošanu, jūs neesat viens: 2012. gadā aptuveni 7,2 procentiem ASV iedzīvotāju tika diagnosticēti alkohola lietošanas traucējumi. Daudzi citi cieš no vielu lietošanas traucējumiem, kas ietver citas narkotikas, piemēram, marihuānu, stimulatorus, piemēram, kokaīnu vai metamfetamīnu, halucinogēnus, piemēram, LSD, un opiātus, piemēram, heroīnu. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir kāda problēma, uzdodiet sev šādus jautājumus. Pagājušajā gadā jūs:
- Vai jūs nonācāt situācijā, kad esat lietojis lielāku noteiktas vielas daudzumu, nekā plānojāt?
- Vai jūs neveiksmīgi mēģinājāt samazināt viņas patēriņu?
- Pavadīt daudz laika, izmantojot vai mēģinot to iegūt?
- Vai jutāt nepieciešamību izmantot vielu?
- Vai jums bija jāizmanto daudz lielāks tā daudzums, lai iegūtu tādu pašu efektu, kāds tika iegūts, kad sākāt to lietot?
- Vai Jums bija abstinences simptomi, piemēram, miega traucējumi, trīce, mitra āda, aizkaitināmība, depresija, trauksme, slikta dūša vai auksti sviedri?
- Vai jutāt, ka viela traucē ikdienas dzīvei vai pienākumiem?
- Vai jūs turpinājāt to izmantot, lai gan zinājāt, ka tas rada problēmas ģimenei vai draugiem?
- Vai pārtraucāt piedalīties aktivitātēs, kuras jūs vienmēr uzskatījāt par patīkamām, lai varētu izmantot vielu?
- Vai esat lietojis vielu bīstamās situācijās, piemēram, vadot transportlīdzekļus vai apkalpojot mehānismus?
- Atkarībai ir ļoti spēcīga iedzimta sastāvdaļa. Piemēram, to cilvēku ģimenes locekļi, kuriem ir problēmas ar alkohola lietošanu, biežāk cieš no atkarības, pat ja viņiem nekad nav bijusi saskare ar šiem cilvēkiem.
- Ja jūs ciešat no narkotiku vai alkohola atkarības, konsultējieties ar terapeitu par šo problēmu. Jums var būt nepieciešams ārstēt atkarību, lai jūs varētu pārtraukt tukšuma sajūtu.
6. solis. Analizējiet savu uzvedību, lai noskaidrotu, vai jums nav robežas personības traucējumu (BPD)
Bieži vien cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, ziņo par tukšuma sajūtu. Cilvēki ar personības traucējumiem piedzīvo pastāvīgus nestabilu jūtu un uzvedības modeļus, kas izraisa ciešanas vai sociālas problēmas. Viņiem ir grūtības regulēt domas un jūtas, viņi ir pakļauti bezatbildīgai uzvedībai un maz kontrolē impulsus. Viņu attiecības ar citiem mēdz būt nestabilas. Katru gadu aptuveni 1,6% amerikāņu pieaugušo tiek diagnosticēta BPD. Šo traucējumu var veiksmīgi ārstēt ar speciālista norādījumiem. Ja Jums rodas kāds vai vairāki no šiem simptomiem, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu:
- Jūs ļoti cenšaties izvairīties no pamešanas, kas var būt reāla vai iedomāta. Jūs bieži uzskatāt, ka jūs pametīsit vai šķirsit no mīļotā. Jūs negatīvi reaģējat uz nodalīšanas ideju; piemēram, kļūst ļoti dusmīga vai nobijusies pat tad, kad viņa ir īslaicīga (piemēram, viņas partneris dodas uz darbu). Jūs ļoti baidāties palikt viens.
- Jūs pārmaiņus idealizējat un demonizējat cilvēkus, ar kuriem esat saistīti. Bieži vien indivīdi ar BPD sāk attiecības, nostādot otru cilvēku uz pjedestāla, uzskatot viņus par perfektiem vai ideāliem. Pēc kāda laika viņi sāk domāt, ka otram cilvēkam ir vienalga vai viņš nepietiekami veicina attiecības. Jūsu attiecības bieži ir nestabilas.
- Jums ir nestabila identitātes sajūta. Cilvēkiem ar BPD ir grūti saglabāt stabilu sajūtu par sevi, savu identitāti un paštēlu.
- Jūs esat pārāk neapdomīgs vai impulsīvs. Tas jo īpaši attiecas uz pašiznīcinošu uzvedību. Jūs varat veikt tādas neapdomīgas darbības kā braukšana dzērumā, azartspēles, vielu lietošana vai riskanta seksuāla uzvedība.
- Jūs bieži domājat par savainošanu sev un draudat ar pašnāvību. Jūs varat savainoties ar griezumiem, skrāpējumiem vai apdegumiem, vai arī varat draudēt ievainot sevi, lai piesaistītu citu uzmanību.
- Jūs bieži piedzīvojat ārkārtējas garastāvokļa svārstības. Garastāvoklis vienmēr mainās un parasti ir ļoti intensīvs, piemēram, dažu minūšu laikā pārejot no prieka līdz izmisumam.
- Jums ir hroniskas tukšuma sajūtas, un jūs bieži varat justies tukšs vai garlaicīgs, it kā jums būtu nepieciešams kaut ko darīt.
- Jums ir grūti kontrolēt savas dusmas. Daudzas lietas var izraisīt jūsu dusmas, un jūs reaģējat ar uzliesmojumiem, kas var ietvert rūgtumu, sarkasmu vai verbālu vardarbību. Jūs īpaši dusmojaties, ja domājat, ka kāds par jums nerūpējas.
- Dažreiz jūs jūtaties paranoiski pret citiem vai jūtat, ka apkārtējā vide nav "īsta".
Solis 7. Meditējiet, lai izpētītu tukšuma sajūtas
Meditācija var palīdzēt jums sazināties ar tukšuma sajūtu un sākt tās labāk izprast. Pētījumi rāda, ka 30 minūtes meditācijas dienā var palīdzēt mainīt uzvedību un smadzeņu darbību. Lai sāktu meditēt, apsēdieties klusā vietā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Lai veidotu izpratni par savu tukšumu, meditējot, uzdod sev šādus jautājumus:
- Ievērojiet, kā jūtaties šobrīd. Vai jūtat tukšuma vai necienības sajūtu, skaidrību, sapratni, iekšēju mieru vai mīlestību? Pieņemiet, ka jums šobrīd ir tukšums.
- Ievērojiet, kā jūs izjūtat tukšumu. Kur jūs jūtat tukšumu savā ķermenī? Cik daudz vietas tas aizņem?
- Apsveriet šo tukšumu. Vai tas rada atmiņas par pagātni? Kādas emocijas piemīt, vērojot tukšumu?
8. solis. Meklējiet palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista
Saruna ar terapeitu par to, kā jūtaties, var palīdzēt jums izprast savas tukšuma sajūtas un strādāt, lai tās pārvarētu. Šīs sajūtas var norādīt, ka esat nomākts vai ka jums ir cita slimība. Jums jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista (īpaši, ja Jums ir depresijas pazīmes, vielu lietošanas problēmas vai robežas personības traucējumi.
- Depresijas ārstēšana parasti ir divējāda, izmantojot psihoterapiju un, ja nepieciešams, izrakstot tādas zāles kā SSAI (Prozac, Zoloft, Lexapro) vai SSAI (Effexor, Cymbalta). Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un starppersonu terapija (IPT) ir efektīvi depresijas ārstēšanā. CBT māca jums identificēt un samazināt kaitīgos negatīvo domāšanas modeļus un iemācīties domāt produktīvi un izdevīgi. PADOMS ir vērsts uz to, lai palīdzētu jums strādāt attiecībās, kas var radīt problēmas.
- Dažādi psihoterapijas veidi palīdz tikt galā ar sāpēm, lai gan šķiet, ka sarežģīta bēdu ārstēšana vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri ilgstoši sēro.
- Alkohola un narkotisko vielu lietošanas traucējumu ārstēšana bieži ir vērsta uz individuālām un grupu konsultācijām, bet var ietvert arī medikamentus. CBT plaši izmanto alkohola lietošanas izraisītu traucējumu ārstēšanai.
- Robežpersonas personības traucējumu ārstēšana ir psihoterapija, ko izmanto, izmantojot dialektiskās uzvedības terapiju (DCD). Šī terapija ir vērsta uz mācīšanos identificēt un regulēt emocijas, paciest stresu, pielietot apzinātības (vai apzinātības) praksi un veselīgā un produktīvā veidā mijiedarboties ar citiem. Jūs uzzināsit veidus, kā tikt galā ar emocijām, kā arī sociālās prasmes, kas palīdzēs jums mijiedarboties ar citiem.
3. metode no 4: Atrodiet nozīmi ikdienas dzīvē
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Praktizējot apdomību, mēs domājam par domām, jūtām un pieredzi pašreizējā brīdī, bez sprieduma. Pētījumi rāda, ka mindfulness praktizēšanai ir ievērojamas priekšrocības, tostarp stresa un trauksmes mazināšana. Šī prakse var pat pārprogrammēt jūsu smadzeņu reakcijas uz stresa faktoriem un likt jums justies ciešāk saistītam ar citiem. Ja iemācīsities labāk apzināties savas domas un jūtas un atpazīt tās, nespriežot par tām vai sevi, tas palīdzēs justies mierīgākam, empātiskākam un apmierinātākam. Jūs varat praktizēt apzinātību mājās, meditējot vai kursā. Šeit ir vingrinājums, lai sāktu darbu:
- Apskatiet, nosauciet un pieskarieties 5 dažādiem objektiem, atzīmējot katra no tiem krāsu, faktūru, temperatūru un svaru.
- Vakariņu laikā skatieties, nogaršojiet un smaržojiet ēdienu vai ejot pasmaržojiet patīkamos ziedu aromātus, atzīmējot to krāsas, faktūras un aromātus.
- Aizveriet acis un klausieties dažādas skaņas. Pievērsiet uzmanību ritmam, spēkam un skaļumam.
- Mindfulness meditācija var būt arī ļoti noderīga. Ja jūs saprotat angļu valodu, Kalifornijas Universitātes Losandželosas (UCLA) uzmanības izpētes centrs piedāvā vairākas vadītas meditācijas MP3 formātā.
2. solis. Dariet kaut ko jaunu
Ja katru dienu jūtaties tukšs, iespējams, esat iestrēdzis kaut kādā rutīnā. Kādas rutīnas un modeļi varētu jūs nomākt? Atrodiet veidu, kā savā dzīvē ievietot enerģiju. Mainot savu rutīnu vai pat atvēlot 30 minūtes dienā, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, tas var palīdzēt aizpildīt šo tukšumu.
- Piemēram, ja katru dienu agri pamostoties un dodoties uz darbu vai skolu jūs nomāc, izdomājiet, kā situāciju padarīt interesantāku. Sāciet jaunu ārpusskolas aktivitāti, kas jūs vairāk aizrauj ar došanos uz skolu, vai piedāvājiet darbā strādāt pie jauna projekta.
- Mēģiniet darīt lietas, kas ir nedaudz ārpus jūsu komforta zonas. Pilnveidojot citu jomu, jūs iegūsit kaut ko interesantu, par ko padomāt, un tas palīdzēs veidot pašapziņu.
- Pat mazākās izmaiņas var ievērojami mainīt. Izmēģiniet virtuves ēdienu, kas jums ir pilnīgi jauns, brauciet ar velosipēdu uz darbu, nevis izmantojiet automašīnu, vai sāciet jogu no rīta pirms nodarbības.
- Var palīdzēt arī personīgās vides maiņa. Nomainiet tumšos guļamistabas aizkarus ar ko dinamiskāku, krāsojiet sienas citā krāsā, atbrīvojieties no jucekļa un paņemiet interesantu mākslas darbu.
Solis 3. Sekojiet sev svarīgiem mērķiem un interesēm
Lai justos piepildīts, jums jācenšas sasniegt jums svarīgus mērķus un intereses. Neļaujiet citiem kontrolēt mērķus vai intereses, kuras vēlaties sasniegt. Ja jūs netiecaties pēc svarīgiem mērķiem, iespējams, jums būs jāpielāgo šīs pūles, lai paliktu uz ceļa, kas dara jūs laimīgu.
- Ja esat students, apsveriet, vai jums ir patiesa interese par studējamo tēmu, vai arī jūs to darāt, lai iepriecinātu savus vecākus.
- Arī citi ārējie spiedieni var negatīvi ietekmēt mūsu pieņemtos lēmumus. Izlemiet, vai darāt to, ko patiešām vēlaties darīt, vai arī darāt kaut ko tikai tāpēc, lai pārsteigtu citus.
- Ja atklājat, ka pastāv spiediens vai cilvēki attur jūs no lielākas kontroles pār savu dzīvi, veiciet pasākumus, lai to izbeigtu. Kad jūs vairāk kontrolēsit lietas, jūs redzēsit, ka tukšuma sajūta samazinās.
Solis 4. Meklējiet jēgu ikdienas dzīvē
Kad dzīve šķiet pārāk grūta, veltīt laiku skaistuma un jēgas atrašanai ikdienas sīkumos var ļoti palīdzēt. Kas liek justies dzīvam un priecīgam? Kad atrodat kaut ko, kas dod jums enerģiju, padariet to par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Šeit ir dažas idejas, lai ikdienišķas lietas padarītu nozīmīgākas:
- Praktizējiet pateicību. Atvēliet dažas minūtes dienā, lai pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs, un kāpēc šī pateicība var padarīt dzīvi nozīmīgāku. Jūs varat izteikt pateicību skaļi vai pat uzrakstīt to uz papīra, lai to pastiprinātu. Piemēram, jūs varētu teikt vai rakstīt: “Es esmu tik pateicīgs, ka šodien spīd saule; tā ir skaista diena!”, vai“Es esmu tik pateicīga par savu gādīgo ģimeni; tie liek man justies īpašam.”
- Neizvairieties no iecienītākajiem ēdieniem. Ja jums patīk šokolāde, ēdiet nedaudz! Jums nav jāpārspīlē, bet ļaujiet sev mazliet izbaudīt katru dienu.
- Izejiet ārā un elpojiet svaigu gaisu. Pētījumi rāda, ka ārā pavadītais laiks liek cilvēkiem justies dzīvākiem un enerģiskākiem. Katru dienu pavadiet kādu laiku ārā, lietū vai spīdot. Koncentrējieties uz svaiga gaisa ieelpošanu un dziļāku skatīšanos uz dabu.
- Veltiet laiku, lai bagātinātu savu pasauli un padarītu to patīkamāku. Pārvērtiet šķietami triviālos uzdevumus pozitīvos rituālos. Sēdi un brokastu laikā lasi papīru, nevis skrien ārā pa durvīm. Nedēļas nogalē ātri mazgājieties dušā, nevis ātri dušā.
- Saglabājiet mājas atmosfēru patīkamu. Salieciet drēbes pirms to nolikšanas. Pirms gulētiešanas nomazgājiet vakariņu traukus. Saklājiet savu gultu no rīta. Ventilējiet māju, atverot logus un ielaižot dabisko gaismu un svaigu gaisu. Noteikti veiciet pavasara tīrīšanu. Varbūt jums liekas, ka jums tam visam nav laika vai ka tas ir muļķīgi, bet ikdienišķās dzīves daļas ir vieglāk panest, kad mūsu māja ir svaiga un tīra.
Solis 5. Rūpējieties par sevi
Vingrinājumi, veselīgs uzturs, atpūta un relaksācija ir nozīmīgas jēgpilnas dzīves sastāvdaļas. Rūpējoties par sevi, jūs sūtāt prātam vēstījumu, ka esat pelnījis labu attieksmi un ka jūsu dzīvei ir nozīme. Pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu savas vajadzības, kas saistītas ar fizisko aktivitāti, pārtiku, miegu un atpūtu.
- Mēģiniet veikt 30 minūšu fiziskās aktivitātes dienā.
- Uzturiet sabalansētu uzturu ar veselīgu un veselīgu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem un liesām olbaltumvielām.
- Gulēt 8 stundas naktī.
- Atvēliet vismaz 15 minūtes dienā jogai, dziļai elpošanai vai meditācijai.
4. metode no 4: nosakiet savas vērtības
1. solis. Nosakiet savas vērtības
Atcerēties to, ko jūs vērtējat dzīvē un ko jūs vērtējat sevī, var palīdzēt justies piepildītam, nevis tukšam. Parasti mūsu pamatvērtības vai uzskati ir balstīti uz mūža pieredzi, taču mēs ne vienmēr pārstājam tās apzināti analizēt. Lai atrastu šīs vērtības, jums kādu laiku būs jāatspoguļo. Identificējiet tos, pierakstot atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Nosakiet divus cilvēkus, kurus jūs visvairāk apbrīnojat. Kādas īpašības jūs viņos apbrīnojat un kāpēc?
- Ja jūsu māja aizdegtos un jūs varētu glābt tikai 3 lietas, ko jūs izvēlētos? Kāpēc?
- Kādas tēmas vai notikumi jūs satrauc? Kas padara tos jums svarīgus? Kāpēc?
- Nosakiet laiku, kad jutāties pilnīgs un apmierināts. Kas bija tik īpašs šajā brīdī? Kāpēc?
2. solis. Nosakiet, kuras īpašības atbilst jūsu vērtībām
Atbildot uz šiem jautājumiem, mēģiniet noskaidrot, kuras īpašības atbilst jūsu vērtībām. Citiem vārdiem sakot, izlasiet visas atbildes un izlemiet, kuras īpašības vislabāk atbilst jūsu vērtībām.
Piemēram, ja izvēlējāties saglabāt iecienītāko grāmatu, ģimenes mantojumu un dāvanu no labākā drauga, tas varētu nozīmēt, ka jūs augstu vērtējat inteliģenci, lojalitāti un draudzību. Tāpēc varbūt jūs esat gudrs, uzticīgs un labs draugs
3. solis. Padomājiet par darbībām, kas ļauj aptvert savas vērtības
Kad esat noskaidrojis, ko jūs visvairāk vērtējat un kādas ir jūsu stiprās puses, jūs varat sākt atklāt, kādas darbības ļautu justies piepildītam. Izveidojiet šo darbību sarakstu un izvēlieties vismaz vienu no tām, ko pievienot savai dzīvei.
- Piemēram, ja jūs izvēlējāties “kopienu” kā vienu no savām vērtībām, jūs varētu kļūt par brīvprātīgo sargu savā apkārtnē, par skolotāju vietējā skolā vai strādāt zupas virtuvē. Ja jums ir “ticība” kā viena no jūsu vērtībām, jūs varētu meklēt veidus, kā to iekļaut citās dzīves jomās, apmeklējot reliģisku misiju vai biežāk apmeklējot savu baznīcu, templi, mošeju vai citu kulta vietu.
- Dzīvojot “vērtību sakritīgu” dzīvi (kur jūsu izdarītā izvēle un dzīves ceļš ir saskaņots ar jūsu vērtībām), jūs, visticamāk, jutīsities laimīgs un piepildīts.
Padomi
- Piepildiet dzīvi ar mīlestību un smiekliem. Apvienojiet ģimeni, ja jums ir veselīga un gādīga mājas vide. Pretējā gadījumā izvairieties no šīs disfunkcionālās vides un meklējiet pozitīvus un atbalstošus draugus.
- Iesaistieties ar kaut ko. Kaislību, interešu un laika aizņemšanas trūkums ir nomācošs un var novest pie nebeidzama nedrošības, nepietiekamības un melanholijas cikla.
