Pastāvīga neveiksmes sajūta var ietekmēt veselību un labsajūtu. Bet nespēja šīs domas kultivēt nenozīmē piespiest sevi gūt panākumus vienas nakts laikā. Galvenais ir iemācīties pārvaldīt savu prātu - pārstājiet justies kā zaudētājs, novēršot negatīvās domas, novirzot uzmanību uz kaut ko citu un rīkojoties, lai labāk rūpētos par savu fizisko un garīgo veselību.
soļi
1. metode no 3: negatīvu domu novēršana
Solis 1. Atklājiet šādu domu avotu
Veltiet laiku pārdomām, kāpēc jūtaties kā neveiksminieks, un mēģiniet pieķerties vissīkākajām detaļām. Piemēram, varbūt jūs tā jūtaties tāpēc, ka pārbaudījumā saņēmāt 5, vai aizmirsāt atzvanīt draugam. Uzziniet, vai varat kaut ko darīt, lai šīs sajūtas mainītu.
2. solis. Atrodiet darbību, ko varat veikt nākamo trīs minūšu laikā
Dažreiz neveiksmes sajūta rodas tad, kad mēs izmisumā no konkrēta uzdevuma. Varbūt jūs paskatāties uz darba kalnu, kuru, šķiet, nav iespējams paveikt un nevarat iedomāties veidu, kā to izdarīt. Viena stratēģija ir atrast darbību, ko varat veikt trīs minūtēs, un rīkoties.
- Pieņemsim, ka jūsu istabā valda haoss, jo neesat neko tīrījis nedēļām ilgi. Atrodiet ātru lietu, piemēram, paņemot uz grīdas nokritušas drēbes. Tiklīdz jūs kaut ko izdomājat, sāciet to darīt.
- Sāciet ar maziem žestiem un virzieties uz lielākiem. Darbība rada emocijas, tāpēc jūs varat justies labāk, izmēģinot kaut ko pozitīvu.
Solis 3. Izmet savas negatīvās domas miskastē
Uzrakstiet uz papīra lapas visu slikto, par ko domājāt. Iedziļinieties detaļās, koncentrējoties tieši uz to, kas jums ienāk prātā. Kad esat pabeidzis rakstīt, saburziet lapu un izmetiet to miskastē.
Šis vingrinājums var palīdzēt atbrīvoties no negatīvām domām. To izteikšana vārdos palīdz objektīvāk uz tiem paskatīties un norobežoties
Solis 4. Palūdziet sev apstāties
Atcerieties vārdu “apstāties”, kad jūsu prātā sāk iezagties negatīvas domas. Neļauj sev tās turpināt, jo domas uzvar. Mēģiniet apturēt galvu un novērst uzmanību no kaut kā cita.
- Jums, iespējams, visu laiku vajadzēs teikt “stop”, taču laika gaitā vajadzība kļūs arvien retāka.
- Novērsiet uzmanību ar kaut ko, lai izvairītos no negatīvām domām. Viena ideja ir veidot krustvārdu mīklas, klausīties mūziku vai gatavot ēdienu.
Solis 5. Mainiet domu virzienu
Ir viegli sākt sevi negodīgi kritizēt, kad galva ir pilna ar sliktām domām, jo tās iezogas tavā prātā un veicina nepareizus uzskatus par sevi. Mainiet šīs domas un mēģiniet padarīt tās pozitīvākas un reālistiskākas.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es vienmēr kļūdos", sakiet: "Agrāk man par šo tēmu bija radies nepareizs iespaids." Vienkārša vārda maiņa vienmēr pagātnei jau paver iespēju izaugsmei un pārmaiņām. Nākamajam mēģinājumam var būt atšķirīgs rezultāts
6. solis. Aizstājiet vārdu kļūme ar kļūdu
Pastāstiet sev, ka esat pieļāvis kļūdu, nevis sakāt, ka jums neizdevās. Vārds kļūda izklausās mazāk galīgi un skarbi nekā neveiksme. Šādi skatoties uz lietām, jūs varat justies labāk par situāciju. Arī kļūdu var uzskatīt par mācību iespēju.
Kļūdīšanās ir iespēja augt: jūs varat mācīties no situācijas un izmantot to, lai nākamajā reizē sevi labāk informētu
7. darbība. Koncentrējieties uz lielāku attēlu
Ikviens vēlas kaut ko uzlabot savā dzīvē. Tomēr jūs varat atrast sevi nepietiekamu, ignorējot kopainu un aprobežojoties ar vissīkākajām detaļām. Atkāpieties un saskarieties ar visu situāciju. Vai tiešām jūsu dzīve ir tik slikta vai pārāk daudz uzmanības veltāt sīkumiem? Atkāpieties, lai atgūtu saprātīgāku izskatu.
- Piemēram, varbūt jūs esat apsēsts ar to, ka jūsu simpātija nav sasveicinājusies vai pārāk noraizējusies par nepilnīgu uzdevumu sarakstu. Ļaujot mazām lietām tevi kaitināt, tas tikai nogalina garastāvokli. Tie nav pietiekami svarīgi, lai dominētu pār jums.
- Lai pārāk nenovērtētu nesvarīgas lietas, kā būtu skatīties video par Visumu vai doties uz savas pilsētas augstāko punktu un vērot skatu no augšas? Tātad jūs redzēsiet, cik mēs esam mazi, kā arī mūsu problēmas.
8. solis. Pārveidojiet savu dizainu, lai gūtu panākumus
Pārdomājiet savus uzskatus par panākumiem, ja joprojām izkopjat bērnībā apgūtos priekšstatus. Cenšanās kļūt bagāts vai iegūt to, ko uzskatāt par perfektu ģimeni, šobrīd var būt nesasniedzams. Izveidojiet jaunu veiksmes definīciju un mēģiniet justies labāk par sevi.
- Apsēdieties un uzskaitiet savus uzskatus par panākumiem. Nedomājiet tikai par materiālām lietām - koncentrējieties uz savu personību un tipa īpašībām. Tad pajautājiet sev, vai šāds saraksts ir reāls.
- Ja nē, pārfrāzējiet savu definīciju ar domuzīmēm un plusiem, kas jums jau ir. Piemēram, ja jūs apmeklējat koledžu vai strādājat, tas jau ir veiksmes veids. Ja jums ir laba veselība, mājoklis un cilvēki, kas jūs mīl, jūs esat veiksmīgs.
2. metode no 3: uzmanības novēršana
1. solis. Zvaniet vai apmeklējiet draugu, kurš varētu novērst jūsu uzmanību
Labs draugs vai ģimenes loceklis var palīdzēt jums mainīt uzmanību, kad rodas sliktas domas. Izvēlieties kādu ar humora izjūtu, lai labi pasmieties.
- Jūs varat piezvanīt vai nosūtīt īsziņu, sakot: “Es šodien esmu nomākts. Vai varat palīdzēt mani uzmundrināt?”
- Jūs pat varētu novērst uzmanību no savām problēmām, palīdzot šai personai ar kaut ko. Pasniedziet palīdzīgu roku.
2. solis. Praktizējiet vizualizāciju
Lieliska uzmanības novēršanas tehnika ir vizualizēt kaut ko. Tādā veidā ir iespējams novērst prātu no pašpārliecinošām domām un uzlabot garastāvokli.
- Piemēram, aizveriet acis un iedomājieties sevi tirgū. Padomājiet par konkrētu eju un vizualizējiet dažādus priekšmetus plauktos.
- Vēl viena ideja ir iedomāties vietu, kas jums patīk, piemēram, pludmali. Aizveriet acis un spilgti vizualizējiet vēja sajūtu uz ādas un viļņu skaņu.
- Izmēģiniet šo triku ar dziesmām kompaktdiskā vai ar guļamistabas dekoru.
Solis 3. Mieriniet sevi ar kaut ko siltu
Negatīvas domas var atstāt jūs aukstu un vientuļu. Meklējiet komfortu kaut ko siltu, piemēram, tēju vai dušu vai vannu, sildot sirdi.
Ja vēlaties, padariet šo mirkli īpašāku ar eksotiskām tējām vai aromātiskām svecēm vannas istabā
Solis 4. Iegremdējiet interesantu darbību
Viens veids, kā pārvarēt sakāves sajūtu, ir kaut ko darīt. Tātad jūs jūtaties mazāk negatīvi dabiski, vingrinot smadzenes un iesaistoties vēsā aktivitātē.
Novērsiet uzmanību, veicot fiziskas aktivitātes, dārza darbus, lasot grāmatu, skatoties filmu, izveidojot uzdevumu sarakstu vai spēlējot sportu
3. metode no 3: veselības un labsajūtas uzlabošana
1. solis. Veikt veselīgu izvēli
Negatīvas domas var kaitēt jūsu veselībai un labsajūtai, kā arī ietekmēt jūsu imūnsistēmu, kas palielina iespēju saslimt. Neveiksmīga attieksme var pat novest pie nepareizas dzīves izvēles, piemēram, atmest vingrošanu vai piespiedu kārtā ēst neveselīgu pārtiku.
Ir iespējams cīnīties ar šo negatīvo ietekmi, izvēloties veselīgu fizisko veselību. Mēģiniet nedēļas laikā iegūt vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes. Ēdiet barojošu uzturu ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Labi atpūtieties un mēģiniet gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī
2. Izvairieties no alkohola un narkotikām
Nievājoša domāšana var padarīt jūs uzņēmīgāku pret narkotiku un alkohola lietošanu. Šādas vielas var īslaicīgi mazināt sāpes, bet galu galā tās tikai pasliktina problēmas. Palieciet prom no viņiem un dodieties uz relaksējošām un pašaprūpes aktivitātēm.
Solis 3. Lūdziet atbalstu no mīļajiem
Zems pašnovērtējums var pat iedragāt jūsu attiecības. Varbūt jūs projicējat negatīvismu uz otru, pārmetot viņiem savas jūtas. Cīnieties ar šo problēmu, labi sazinoties ar tuvākajiem un skaidri saprotot savas vajadzības.
- Dialogs var palīdzēt citiem saprast, ka jums ir problēma, nevis viņiem. Var teikt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka dažreiz esmu ļoti paškritisks. Liels paldies, ka centāties mani iepriecināt. Manā dzīvē man ir vajadzīgi tādi pozitīvi cilvēki kā tu.”
- Izvairieties no izolācijas, jo ar šādu attieksmi viss var pasliktināties.
Solis 4. Praktizējiet pašaprūpi
Katru dienu dariet kaut ko jauku sev. Veltot uzmanību darbībai, kas nes jums labklājību, var pārtraukt pazemojošo domu ciklu. Nesteidzieties, lai sevi palutinātu, nevis iznīcinātu.
- Varbūt jūs ciešat lielu nolietojumu no darbībām, kurām nav nozīmes. Viegla aizkaitināšanās ir iespējamas izdegšanas vai stresa krīzes pazīme.
- Pastaigājieties, meditējiet, lasiet grāmatu, apmeklējiet sporta zāli vai dariet kaut ko tādu, kas nes laimi. Darot sev labas lietas ar sirdsapziņu, var novērst neveiksmes sajūtas.
Solis 5. Saņemiet palīdzību, ja Jums ir garīgi traucējumi
Depresija un nemiers var izraisīt sakāves sajūtu pat bez iemesla. Dodieties pie psihiatra, ja jums ir aizdomas par šo iemeslu.
