5 veidi, kā pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem

Satura rādītājs:

5 veidi, kā pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem
5 veidi, kā pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem

Video: 5 veidi, kā pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem

Video: 5 veidi, kā pārtraukt salīdzināt sevi ar citiem
Video: 4 Small Habits To Improve Self Esteem 2024, Marts
Anonim

Mūsdienu pasaulē mūsu apsēstība ar pilnību padara ļoti grūti nesalīdzināt sevi ar citiem. Kad mēs sākam analizēt savus sasniegumus un sasniegumus, mēs varam prasīt no sevis vēl vairāk. Salīdzināt un pat apskaust citus cilvēkus ir dabiski, bet, ja jūs esat aizrāvies ar saviem trūkumiem, nevis koncentrējaties uz jomām, kurās esat izcils, jūs koncentrējaties uz nepareizo lietu. Šie salīdzinājumi var kaitēt jums un pat liegt jums pārņemt grožus daudzos dzīves aspektos. Pastāvīga salīdzināšana ar citiem pazemina pašcieņu un liek cilvēkam justies slikti par sevi. Pretoties kārdinājumam salīdzināt sevi ar citiem, apzinoties, kā jūs redzat sevi. Izvirziet personiskus mērķus, lai veidotu pašapziņu un pārzinātu uzvedību, kas uzlabos jūsu viedokli par sevi.

soļi

1. metode no 5: salīdzinošās uzvedības saknes atrašana

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 1. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 1. darbība

Solis 1. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs redzat sevi

Pirmais solis, kā pārveidot to, kā mēs redzam sevi, ir apzināties savas domas par sevi. To nedarot, jūs, iespējams, nezināt par problēmu. Kad jūs nolemjat uzņemties grūto uzdevumu lauzt savus domāšanas modeļus, ir labi, ja kāds ir blakus, lai jūs atbalstītu šajā procesā. Tomēr, pilnībā apzinoties uzvedību, kuru vēlaties mainīt, šo uzdevumu būs vieglāk sadalīt sasniedzamos mērķos.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 2. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 2. darbība

2. solis. Novērtējiet savu pašcieņu

Pašnovērtējumu var raksturot kā pozitīvu vai negatīvu viedokli, kāds kādam ir par sevi. Mums visiem ir labas un sliktas dienas, un veids, kā mēs domājam par sevi, mainās katru dienu, vairākas reizes dienā, lai atspoguļotu mūsu apstākļus. Pašnovērtējumu var saprast arī kā stabilu personības iezīmi, kas attīstās visu mūžu.

Vai jums ir lielisks viedoklis par sevi? Vai arī jūs ļaujat citiem kontrolēt, kā jūtaties pret sevi? Ja atklājat, ka meklējat citus, lai noskaidrotu savu pašcieņas līmeni, tā ir zīme, ka jums jāstrādā pie savas laimes

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

3. solis. Nosakiet salīdzinošo uzvedību

Šāda uzvedība rodas, ja salīdzinām sevi ar citiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņi ir augstāki vai zemāki par mums. Mēs parasti salīdzinām šo cilvēku pozitīvās vai negatīvās īpašības ar savām īpašībām. Reizēm sociālie salīdzinājumi var būt izdevīgi, bet negatīva salīdzinoša uzvedība var sabojāt mūsu pašcieņu.

  • Pozitīvas uzvedības piemērs ir salīdzināt sevi ar kādu, kura īpašības jūs apbrīnojat. Tā vietā, lai apskaustu šīs personas labās īpašības (piemēram, viņa izjūt līdzjūtību citiem), jūs varat censties kļūt par kādu atbalstošāku.
  • Negatīvas uzvedības piemērs ir salīdzināt sevi ar kādu, kuram ir kaut kas tāds, ko vēlaties. Piemēram, varbūt jūs esat greizsirdīgs uz šīs personas jauno automašīnu.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem

Solis 4. Ielieciet salīdzinošās domas vai jūtas uz papīra

Pierakstiet visu savu attieksmi, kas izriet tieši no salīdzināšanas ar citiem. Ja iespējams, dariet to tūlīt pēc domāšanas vai atgādināšanas. Tādā veidā tas joprojām būs svaigs jūsu prātā, un jūs, visticamāk, varēsit būt aprakstošs.

Padomājiet par to, kā jūtaties salīdzinājumā, un pierakstiet visas domas un jūtas, kas jums ienāk prātā. Piemēram, varbūt jūs jūtaties nomākts, jo esat greizsirdīgs uz kāda jauno automašīnu un joprojām braucat ar to pašu veco automašīnu

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 5. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 5. darbība

5. Mēģiniet noskaidrot, kad sākās salīdzinošā uzvedība

Mēģiniet uzrakstīt par laiku savā dzīvē, kad nevarat atcerēties sevi salīdzināt ar citiem, un sāciet savu dienasgrāmatu no turienes. Galu galā jūs varēsit atcerēties šo salīdzināšanas domu izcelsmi.

  • Piemēram, jūs varētu atcerēties savu bērnību, kad jūs joprojām nesalīdzinājāt sevi ar savu brāli, un saprotat, ka sākāt sevi salīdzināt ar viņu, jo jutāties novārtā. Tagad jūs varat sākt izpētīt salīdzinošās uzvedības cēloni.
  • Viens no sarežģītākajiem salīdzinošās uzvedības aspektiem ir apzināties tās negatīvo ietekmi uz mums. Šo uzvedību būs daudz vieglāk mainīt, ja izsekosit salīdzinājuma avotu un atpazīsit, kā tas ietekmē jūs.

2. metode no 5: novērtējiet to, kas jums ir

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 6. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. 6. darbība

Solis 1. Koncentrējieties uz to, kas jums ir

Kad sapratīsiet, ka salīdzināt sevi ar citiem ir kaitīgi, jūs meklēsit papildu veidus, kā novērtēt savus panākumus. Turklāt jūs novirzīsit savu uzmanību no citiem uz sevi, ja sākat just un izteikt pateicību par saviem talantiem.

Pavadiet vairāk laika, koncentrējoties uz labo un pozitīvo dzīvē. Varbūt jūs sākat redzēt vairāk labu lietu, kad neesat tik aizņemts, salīdzinot sevi ar citiem

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 7. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 7. solis

2. Saglabājiet pateicības žurnālu

Tas ir veids, kā atcerēties visu, kas jums ir, un tas palīdzēs jums pievērst lielāku uzmanību lietām, kuras, iespējams, neesat novērtējis. Tādējādi no šī brīža jūs varēsit tos novērtēt. Padomājiet par daudzām laimīgām atmiņām, piemēram, par izdarītajām lietām, apmeklētajām vietām, draugiem, ar kuriem esat pavadījis laiku, par visu, kas jūs padara pēc iespējas laimīgāku. Koncentrējieties uz pateicību par visām šīm lietām.

  • Pateicības žurnāls var palielināt jūsu izredzes gūt panākumus. Tomēr, ja jūs rakstāt tikai rakstīšanas dēļ un bez patiesas motivācijas, tas var darboties pretēji jūsu progresam. Jums jāpiespiež sevi redzēt lietas, kuras jūs nenovērtējāt, un jābūt pateicīgām par tām. Pieņemiet lēmumu atzīt savu pateicību un uzlabot savu dzīvi.
  • Rakstiet rūpīgi. Tā vietā, lai vienkārši izveidotu sarakstu, kas līdzīgs iepirkumu sarakstam, sniedziet rūpīgu skaidrojumu par dažām lietām, par kurām esat pateicīgs.
  • Rakstiet par pārsteigumiem vai negaidītām situācijām. Tas dos jums iespēju izbaudīt labās sajūtas, kuras esat pieredzējis.
  • Jums nav nepieciešams rakstīt katru dienu. Gluži pretēji, rakstīt divas reizes nedēļā var būt izdevīgāk nekā to darīt katru dienu.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 8. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 8. solis

Solis 3. Esiet laipns pret sevi

Būdams laipnāks un mazāk stingrs pret sevi, jūs iedrošināsit iet tālāk un censties vairāk.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 9. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 9. solis

Solis 4. Saprotiet, ka jūs kontrolējat savu dzīvi

Ir grūti pretoties vēlmei salīdzināt sevi ar citiem, taču galu galā jūs esat tas, kurš kontrolē savu dzīvi. Jūs esat atbildīgs par izvēli, kas virzīs jūsu dzīvi noteiktā virzienā, un jums jāpieņem labākie lēmumi sev, nevis kādam citam.

Tam, kas ir citiem vai ir, nav nozīmes, jūs esat vienīgais cilvēks savā dzīvē, kuram ir nozīme

3. metode no 5: salīdzinošo domu novēršana vai aizstāšana

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 10. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 10. solis

1. solis. Izprotiet uzvedības un domu pārveidošanas procesu

Saskaņā ar pārmaiņu transteorētisko modeli mēs iziet dažas fāzes, līdz mēs apzināmies noteiktu situāciju. Indivīdi iziet procesu, kas beidzas ar jaunas uzvedības pieņemšanu. Šī procesa posmi ietver:

  • iepriekšēja pārdomāšana: šajā posmā indivīds vēl nav gatavs mainīties. Bieži vien tas notiek tāpēc, ka viņam ir maz informācijas par šo tēmu vai tās nav vispār.
  • Pārdomas: Šajā posmā indivīds apsver iespēju veikt izmaiņas. Viņš sāk nosvērt pozitīvos pārmaiņu leņķus, kaut arī apzinās negatīvās puses.
  • Sagatavošana: lūk, viņš jau ir pieņēmis lēmumu par izmaiņām un jau ir sācis plānot pārmaiņu ieviešanu praksē.
  • Darbība: šajā posmā viņš cenšas mainīt savu uzvedību, piemēram, samazinot vai palielinot noteiktas darbības.
  • Apkope: Šis posms ietver aktivitātes līmeņa saglabāšanu, lai nodrošinātu, ka attiecīgā uzvedība paliek nemainīga.
  • Izbeigšana: Šajā gadījumā uzvedība tika mainīta tā, ka indivīds vairs necieš no recidīviem pat stresa, depresijas, trauksmes vai citu emocionālu stāvokļu ietekmē.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 11. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 11. solis

2. solis. Saprotiet, ka kāda idealizēšana nav reāla attieksme

Mēs koncentrējamies tikai uz dažiem idealizēta cilvēka aspektiem, pārvēršot viņu par mūsu prāta radītu grandiozu fantāziju. Mēs skatāmies tikai uz iezīmēm, kuras mēs idealizējam, un noraidām tās, kuras mums nešķiet pievilcīgas.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 12. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 12. solis

Solis 3. Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvajām

Salīdzinot sevi ar citiem, mēs varam sevi redzēt negatīvi. Ja jūs attīstāt negatīvas idejas par sevi, sāciet tās pārvērst domās par lietām, kuras jūs apbrīnojat par sevi.

Piemēram, tā vietā, lai apskaustu kāda cilvēka talantus, kas prot rakstīt ļoti labi, padomājiet par saviem talantiem. Sakiet sev: "Varbūt es neesmu labākais rakstnieks pasaulē, bet es varu zīmēt patiešām labi. Turklāt es varu strādāt pie sava raksta uzlabošanas, ja vēlos sasniegt šo mērķi, nevis apskaust kāda cita talantu."

4. metode no 5: mērķu sasniegšana

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 13. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 13. darbība

1. solis. Definējiet savus mērķus

Mērķu sasniegšana palīdzēs jums izveidot savu dzīvi un pieredzi neatkarīgi no citu cerībām. Sāciet, nosakot mērķi.

Ja vēlaties noskriet maratonu, nosakiet to kā mērķi. Jūs varēsit novērtēt savu sākotnējo stāvokli (piemēram, pirms jebkāda veida treniņa uzsākšanas nojaust, cik tālu varat noiet)

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 14. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 14. solis

2. solis. Izsekojiet progresam

Kad esat iestatījis personīgo mērķi, izsekojiet progresam, lai jūs varētu gūt priekšstatu par to, cik tālu jūs virzāties uz savu mērķi. Tas palīdzēs koncentrēties uz sevi, nevis uz citiem.

  • Sekojiet savam tempam. Uzraugot progresu, ņemiet vērā savu unikālo situāciju. Piemēram, ja jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai iegūtu grādu nekā daži no jūsu draugiem, iespējams, vēlēsities padomāt par to, kā arī jūs strādājat pilnu slodzi, veidojat ģimeni vai rūpējaties par vecākiem vecākiem. Mēs visi saskaramies ar unikālām situācijām, kas atvieglo vai ierobežo mūsu progresu, tāpēc, ejot tālāk, padomājiet par saviem apstākļiem.
  • Jūs varat uzraudzīt, cik daudz jūs uzlabojat katru nedēļu, ja trenējaties maratonam. Katru nedēļu nedaudz palieliniet nobraukto attālumu, līdz sasniedzat 40 km atzīmi. Turklāt ātrums palielināsies līdz ar attālumu. Grafējiet savu progresu, lai redzētu, cik daudz esat sasniedzis un cik tālu jums jāiet.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 15. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 15. solis

Solis 3. Centieties uzlabot savas prasmes

Piedalieties kursos, semināros un nodarbībās, lai uzlabotu savas tehnikas un prasmes, ja ir kādas jomas, kuras vēlaties uzlabot. Tas palielinās jūsu pašapziņu un palīdzēs jums uzzināt savu vērtību un atrast savu vietu pasaulē.

Ir svarīgi atzīt, ka perfekcionisms ir neproduktīvs domāšanas veids, kurā cilvēks saglabā nereālu ideālu kā panākumu standartu. Pieņemiet, ka ikviena apstākļi ir pilnīgi unikāli un ka jūs varat uzlabot savas prasmes, lai būtu laimīgi

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 16. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 16. darbība

4. Esi pats konkurents

Daudzi augsta ranga sportisti un aktieri apgalvo, ka konkurē ar sevi, jo nemitīgi cenšas pārspēt savu personīgo rekordu. Tas ir labs veids, kā paaugstināt pašapziņu, jo jūs sasniegsit arvien augstākus mērķus. Kad sportists vēlas būt labākais savā sporta veidā, viņš tiek mudināts izvirzīt personiskus mērķus un censties skriet ātrāk un uzlabot savas prasmes.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 17. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 17. darbība

5. solis. Spriediet paši, pamatojoties uz saviem standartiem

Mācoties sevi novērtēt pēc saviem standartiem, jūs pārstāsiet sevi salīdzināt ar citiem. Šī prakse izbeidz konkurences sajūtu, jo citu cilvēku cerības nav tādas pašas kā jūsu. Jūs kontrolēsit rezultātus, ja atpazīsit savas spējas veidot sev vēlamo dzīvi. Spriediet paši, izmantojot savus standartus, nevis kādu citu.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 18. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 18. darbība

6. solis. Apbrīnojiet citus, nevis apskaužiet viņus

Padomājiet par citu cilvēku priekšrocībām. Ja jums ir ārkārtīgi veiksmīgi draugi, padomājiet, kā viņu sociālie loki ir pilni ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt jums gūt panākumus dzīvē. Tā vietā, lai apskaustu citu panākumus, izmantojiet tos savā labā.

Piemēram, jūs varat būt pieraduši skatīties sportistu fotogrāfijas un apbrīnot viņu fizisko sagatavotību. Tā vietā, lai justos nepilnvērtīgs un skaudīgs, izmantojiet šos attēlus kā motivācijas avotu, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē. Jūs varētu izlemt pieņemt jaunus ēšanas paradumus un iesaistīties vairāk fiziskās aktivitātēs. Tādā veidā jūs varētu produktīvi izmantot fotogrāfijas

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 19. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 19. solis

7. solis. Laiku pa laikam riskējiet

Kad jūs iemācīsities spriest par sevi, pamatojoties uz saviem standartiem, jūs jutīsieties brīvāk, sākot riskēt ar maziem, pakāpeniskiem riskiem, kas ļaus jums vēl vairāk augt kā cilvēkam. Bieži vien bailes riskēt neļauj mums darīt visu iespējamo. Mēs kļūstam par baiļu ķīlniekiem un nevaram pārsniegt citu cerības.

Sāciet ar maziem soļiem, tas palīdzēs jums attīstīt pašapziņu par savām spējām

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 20. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 20. darbība

8. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu

Kad mēs ieskaujamies ar cilvēkiem, kuri mūs atbalsta, mēs iegūstam labāku priekšstatu par sevi.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 21. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 21. darbība

9. solis. Esiet pats par savu treneri

Labs treniņš izpaužas dažādos veidos: ir treneri, kas kliedz un pazemo savus spēlētājus, un ir tādi, kas uzstāj uz pilnību, pieprasot sportistiem skriet ātrāk, lēkt augstāk vai peldēt vairāk apļus, bet vienmēr sniedzot mīlestību un atbalstu vienlaikus.. Treneris, kurš māca ar mīlestību, kopumā palīdzēs radīt līdzsvarotāku cilvēku.

Padomājiet par sevi kā par savu treneri un virzieties uz izcilību. Izjūtiet mīlestību un apbrīnu par saviem centieniem, lai jūs varētu sasniegt sev izvirzītos mērķus, paaugstinot savu pašcieņu, nevis to iznīcinot

5. metode no 5: atbildīga mediju izmantošana

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 22. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 22. darbība

1. solis. Pakļaujieties mazāk medijiem un sociālajiem medijiem

Ja ideālistiski mediju attēlojumi negatīvi ietekmē jūsu pašcieņu, laba ideja ir samazināt plašsaziņas līdzekļu un sociālo mediju iedarbību. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālajos medijos, vai pilnībā izslēdziet to. Dzēsiet vai atspējojiet savus sociālo mediju profilus.

Ja nevēlaties deaktivizēt vai dzēst savu Facebook, Twitter vai Instagram kontu, ierobežojiet laiku, ko pavadāt katru dienu vai katru nedēļu, pārbaudot savus profilus. Piemēram, pieturieties pie desmit minūtēm dienā vai 30 minūtēm nedēļā, taču esiet piesardzīgs, jo pat minimāls ekspozīcijas daudzums var būt atbildīgs par negatīvu salīdzinošo domāšanu

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 23. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 23. darbība

2. solis. Izvairieties no multivides, kurā ir idealizēti attēli

Palieciet prom no modes žurnāliem, realitātes šoviem, noteiktām filmām un mūzikas utt. Ja jūs vienmēr salīdzināt sevi ar noteiktu modeli vai sportistu, izvairieties no žurnāliem, televīzijas šoviem vai spēlēm, kur viņš parādās.

Pētījumi rāda, ka pat īslaicīga saskarsme ar plašsaziņas līdzekļiem, kas attēlo idealizētus attēlus, var negatīvi ietekmēt mūsu pašcieņu un paštēlu. Tas pat var izraisīt negatīvas domas un depresijas simptomus

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 24. darbība
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 24. darbība

Solis 3. Sāc domāt reāli

No idealizētiem plašsaziņas līdzekļu attēliem ne vienmēr var izvairīties, tāpēc esiet piesardzīgs, ja salīdzināt sevi ar tiem. Padomājiet par šķietami perfektu cilvēku vai lietu realitāti.

  • Piemēram, ja jūs apskaužat ideālas attiecības, kādas draugam ir ar sievu, atcerieties, cik grūti viņam bija viņu atrast, un visas problēmas, ar kurām viņš varēja saskarties agrāk. Tādā veidā skaudības vietā stāsies empātija.
  • Kad redzat kādu, kuram ir ķermenis, automašīna vai dzīve, kuru jūs tik ļoti vēlaties, mēģiniet domāt par darbībām, ko varat veikt, lai tuvotos šiem mērķiem, un pierakstiet šos mērījumus uz papīra.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 25. solis
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem 25. solis

4. solis. Izmantojiet sociālos medijus pozitīvi, lai bagātinātu savu dzīvi

Sekojiet izglītojošām, informatīvām vai iedvesmojošām lapām. Ja vēlaties gūt panākumus profesionāli, sekojiet uzņēmēju lapām. Ja vēlaties sasniegt labāku fizisko stāvokli, sekojiet fitnesa un veselīga uztura lapām. Ja vēlaties uzlabot savu prātu un personību, mēģiniet sekot lapām, kas saistītas ar smadzenēm un psiholoģiju.

Padomi

  • Nebaidieties izvirzīt sevi pirmajā vietā, rūpējieties par sevi. Ja jūs vienmēr cenšaties izpatikt citiem, izlasiet rakstu Kā pārstāt būt padevīgam un kā pārvarēt mocekļa sindromu.
  • Sevi salīdzināt ar citiem ir ļoti izplatīts slikts ieradums, un var paiet kāds laiks, līdz jūs mainīsities. Nepadodies.

Paziņojumi

  • Tāpat neļaujiet citiem cilvēkiem jūs salīdzināt ar citiem.
  • Izvairieties no pārmērīga stresa vai satraukuma, šādas sajūtas var negatīvi ietekmēt mūsu pašcieņu.

Ieteicams: