GABA (gamma-aminosviestskābe) ir ķīmiska viela, kas palīdz nervu šūnām sazināties savā starpā un palīdz nomierināt prātu un atslābināt smadzeņu darbību, ļaujot novērst stresu un nemieru. Indivīdiem, kuri jūtas saspringti, nemierīgi un nemierīgi, parasti ir zems GABA līmenis. Lai tos palielinātu, varat izmēģināt fiziskās aktivitātes un pielāgot diētu. Ir arī dabiski uztura bagātinātāji, kas palīdz palielināt šīs skābes līmeni. Ja pats to nevarat izdarīt, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu par citām ārstēšanas iespējām.
soļi
1. metode no 4: fizisko aktivitāšu praktizēšana
Solis 1. Vai joga
Šī prakse var paaugstināt GABA līmeni, palielinot spēju koncentrēties un apzināties pašreizējo brīdi. Joga apvieno pozas ar dziļu elpošanu kustību plūsmā. Tas var palīdzēt jums elpot un tikt galā ar psiholoģisko stresu, kā arī tikt galā ar trauksmi. Jogas darīšana divas vai trīs reizes dienā palīdz palielināt GABA.
Mēģiniet apmeklēt nodarbības sporta zālē vai jogas studijā. Vēl viena iespēja ir to darīt mājās, izmantojot mācību videoklipus internetā. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim nākt kopā ar jums, ja jums nepieciešama neliela motivācija
2. solis. Dodieties pastaigā vai skrienot
Fiziskie vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību, palīdz paaugstināt GABA līmeni. Pastaigas vai skriešana trīs vai četras reizes nedēļā enerģiskā tempā var veicināt šī mērķa sasniegšanu.
Pievienojieties skriešanas grupai, lai iegūtu lielāku motivāciju. Izveidojiet dziesmu atskaņošanas sarakstu, ko klausīties skriešanas laikā, un jūtaties enerģiskāks. Atrodiet draugu vai ģimenes locekli, lai regulāri pastaigātos ar jums
Solis 3. Izmēģiniet meditāciju un dziļu elpošanu
Šīs metodes palīdz paaugstināt GABA līmeni. Veiciet meditāciju un dziļas elpošanas vingrinājumus mājās nošķirtā un mierīgā vietā. Lai to izdarītu, aizveriet acis, sēžot ērtā stāvoklī, un ieelpojiet līdz četriem skaitļiem. Pēc tam atlaidiet gaisu, skaitot līdz četriem. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtaties mierīgi.
Jūs varat arī veikt šīs metodes vietējā meditācijas centrā vai jogas studijā
2. metode no 4: Padeves pielāgošana
1. solis. Lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar glutamīnskābi
Šis savienojums palīdz veidot GABA smadzenēs. Jūs varat pielāgot savu uzturu, iekļaujot vairāk ar glutamīnskābi bagātu pārtiku, piemēram:
- Mandeles un valrieksti;
- Banāns;
- Liellopu aknas;
- Brokoļi;
- Brūnie rīsi;
- Paltuss;
- Lēcas;
- Auzas;
- citrusaugļi;
- Kartupeļi;
- Rīsu klijas;
- Spināti.
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur eksitotoksīnus
Šie savienojumi var izraisīt lielu uzbudinājumu nervu šūnās, izraisot paaugstinātu trauksmi, bezmiegu, uzmanības traucējumus un stresu. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur eksitotoksīnus, laika gaitā var palielināt GABA līmeni, īpaši saistībā ar citām uztura un dzīvesveida izmaiņām.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur mononātrija glutamātu (MSG), piemēram, pārstrādātus pārtikas produktus un ātrās ēdināšanas.
- Samaziniet pārtikas produktu patēriņu, izmantojot aspartāmu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un mākslīgos saldinātājus.
- Ir arī svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem ar mākslīgām garšām un krāsām, piemēram, karaginānu, želatīnu, glutamīnskābi, sojas ekstraktu, sūkalu olbaltumvielām un teksturētiem proteīniem.
Solis 3. Dzeriet zaļo tēju un žeņšeņu
Šāda veida tējas palīdz paaugstināt GABA līmeni. Oolong tēja arī izdala aromātu, kas var palielināt skābes darbību smadzenēs.
Mēģiniet pagatavot zaļo tēju mājās. Padariet ieradumu dzert zaļo tēju, žeņšeņu vai oolong tēju agri no rīta, sākot dienu
3. metode no 4: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Mēģiniet lietot GABA piedevas
Tirgū ir daži uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka palielina skābes līmeni smadzenēs. Daži medicīnas speciālisti apgalvo, ka tas nav iespējams, jo GABA nevar šķērsot asins-smadzeņu barjeru organismā. Tas nozīmē, ka uztura bagātinātāja lietošana faktiski nevar palīdzēt skābei nokļūt smadzenēs. Tomēr, ja vēlaties to izmēģināt, tas ir drošs lietošanai.
- Ja, lietojot papildinājumu, sākat justies atvieglinātāks un mierīgāks, tas var darboties.
- Pērkot GABA papildinājumu, vienmēr pārbaudiet, vai piegādātājs ir cienījams un vai produktu ir pārbaudījusi trešā puse. Meklējiet pārdevēju un ražotāju atsauksmes internetā, lai apstiprinātu, ka tās ir likumīgas.
2. solis. Lietojiet taurīna piedevas
Taurīns ir aminoskābe, kas atrodama smadzenēs lielās koncentrācijās un darbojas līdzīgi neirotransmiterim, aktivizējot GABA receptorus smadzenēs. Uztura bagātinātāju lietošana var veicināt GABA izdalīšanos un skābes veidošanos smadzenēs.
Šos uztura bagātinātājus varat atrast internetā vai veselīgas pārtikas veikalā. Pirms produkta lietošanas pārliecinieties, ka piegādātājs vai ražotājs ir cienījams un likumīgs
Solis 3. Lietojiet magnija piedevas
Šis papildinājums var palīdzēt paaugstināt minerālvielu līmeni smadzenēs un līdz ar to arī GABA līmeni. Magnija piedevas palīdz mazināt bezmiegu, stresu un zemu enerģijas līmeni.
Jūs varat tos iegādāties internetā vai veselīgas pārtikas veikalā
4. metode no 4: ārsta apmeklējums
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par zālēm, lai palielinātu GABA
Dažas zāles pret trauksmi var palielināt smadzeņu uztveri pret skābi. Lai mazinātu trauksmes līmeni un palielinātu GABA, bieži tiek parakstītas tādas zāles kā alprazolāms un benzodiazepīni. Tomēr šīs zāles izraisa arī blakusparādības, kas citādi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, kas var droši palielināt GABA.
- Šīs zāles var izraisīt atkarību, un tās var izrakstīt tikai īsu laiku.
- Ja jums ir diagnosticēta trauksme vai augsts stress, ārsts var ieteikt noteiktus prettrauksmes līdzekļus, lai palīdzētu tikt galā ar šo problēmu. Blakusparādība varētu būt GABA palielināšanās.
2. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Pirms jebkādu vitamīnu vai minerālvielu piedevu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo, ja jūs jau lietojat kādas zāles, ir jāpārbauda bīstamās mijiedarbības iespējamība. Jautājiet savam ārstam, vai viņš var apstiprināt, ka piedevas ir drošas un likumīgas.
- Viņš var arī ieteikt jums palikt pie naturopāta vai holistiska praktiķa, lai piekļūtu uzticamiem uztura bagātinātājiem un dabīgām ārstēšanas metodēm, lai palielinātu GABA.
- Atkarībā no ārsta pieredzes zināšanas par uztura bagātinātājiem var būt ierobežotas.
3. Jautājiet par citām ārstēšanas metodēm, lai paaugstinātu GABA
Ārsts var ieteikt izmēģināt uztura un dzīvesveida izmaiņas, lai atrisinātu šo problēmu, it īpaši, ja nevēlaties lietot trauksmes zāles. Pirms jebkuru zāļu izrakstīšanas viņš var ieteikt vispirms veikt šīs izmaiņas.