5 veidi, kā zaudēt svaru (meitenēm)

Satura rādītājs:

5 veidi, kā zaudēt svaru (meitenēm)
5 veidi, kā zaudēt svaru (meitenēm)

Video: 5 veidi, kā zaudēt svaru (meitenēm)

Video: 5 veidi, kā zaudēt svaru (meitenēm)
Video: How to Lose Weight - No Gimmicks, Only Truth 2024, Marts
Anonim

Zaudēt svaru veselīgā veidā nav viegli. Ja jūs ciešat no sava pašreizējā svara, izvēlieties veselīgu uzturu un daudz vingrojiet. Svara zaudēšanas brauciena laikā ir svarīgi rūpēties par savu fizisko un emocionālo veselību, tāpēc atpūtieties un mēģiniet arī atpūsties. Pirms sākat zaudēt svaru, ir arī labi apmeklēt ārstu, lai jūs varētu turpināt šo procesu veselīgā veidā.

soļi

1. metode no 5: veselīga uztura izvēle

Zaudēt svaru (meitenēm) 1. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 1. darbība

1. solis. Lai izdarītu labu izvēli, izmantojiet uztura ceļvedi

Dažreiz ir grūti zināt, ko ēst un kādā daudzumā. Lai atvieglotu lēmumu pieņemšanu, izmantojiet interneta pārtikas ceļvedi, lai savāktu ēdienus atbilstoši tādiem faktoriem kā vecums, svars un fiziskā aktivitāte.

Laba ideja ir izmantot Veselības ministrijas Pārtikas ceļvedi, kas pieejams šeit. Vēl viena iespēja ir izmantot amerikāņu vietni ChooseMyPlate, kas piedāvā dažus ieteikumus par diētām un porcijām, bet ir pieejama tikai angļu valodā

Zaudēt svaru (meitenēm) 2. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 2. darbība

2. solis. Pieturieties pie veselīgiem tauku avotiem

Tauku griešana var palīdzēt zaudēt svaru, taču šāda veida pārtika ir nepieciešama izaugsmei un veselībai. Tā vietā, lai pilnībā likvidētu taukus, paļaujieties uz veselīgiem tauku avotiem, piemēram, zivīm, riekstiem un riekstiem, avokado un augu eļļām.

  • Samaziniet trans un piesātināto tauku daudzumu, piemēram, tos, kas atrodami sviestā, taukainā gaļā, sieros un ceptos ēdienos.
  • Taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija, ir lieliski veselīgu tauku avoti. Taukus var atrast arī riekstu sviestos, piemēram, zemesriekstu sviestā vai saulespuķu sēklu sviestā.
Zaudēt svaru (meitenēm) 3. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 3. solis

3. Izvairieties no saldiem dzērieniem un saldumiem

Pārtikas produkti un dzērieni, kuros ir daudz rafinētu cukuru, ir daudz kaloriju un maz barības vielu. Izvairieties no saldumiem, gāzētiem dzērieniem, sulām un saldinātiem dzērieniem kopumā.

  • Ja jums patiešām patīk ēst saldumus, mēģiniet apmierināt vēlmi ar kādu augli vai nelielu gabaliņu tumšās šokolādes.
  • Ja jūs gatavojaties dzert sulu, izvēlieties nesaldinātu versiju un izvairieties no augļu kokteiļiem, jo tajos parasti ir daudz cukura.
Zaudēt svaru (meitenēm) 4. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 4. solis

4. Izvairieties no pārstrādātiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem

Uzkodas, desas, gaļas konservi un ātrās ēdināšanas produkti bieži ir bagāti ar sāļiem, cukuru un neveselīgiem taukiem. Kad vien iespējams, ievērojiet mājās gatavotus ēdienus, lai izvairītos no veselībai kaitīgām piedevām.

Ja iespējams, ierobežojiet sevi ar vienu ātrās ēdināšanas ēdienu nedēļā

Zaudēt svaru (meitenēm) 5. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 5. solis

Solis 5. Iet uz liesām šķiedrvielām un olbaltumvielām

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, sniedz jums vairāk enerģijas un gandarījuma nekā pārtika ar tukšām kalorijām. Tāpēc, kad esat izsalcis, ēdiet kaut ko tādu, kas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, lai apmierinātu savas vēlmes.

  • Piemēram, labas uzkodu iespējas ir: pilngraudu krekeri ar dabīgu zemesriekstu sviestu, ābolu šķēlītes vai sieru ar zemu tauku saturu.
  • Labi šķiedrvielu avoti ir zaļie lapu dārzeņi, rieksti, pupiņas un veseli graudi.
  • Veselīgu olbaltumvielu atradīsit tādos pārtikas produktos kā zivis, vistas gaļa, tītars, piena produkti ar zemu tauku saturu, pupiņas, rieksti, sēklas un sojas produkti (piemēram, tofu).
Zaudēt svaru (meitenēm) 6. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 6. darbība

6. solis. Uzturiet sabalansētu uzturu, lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas

Jūsu ķermenim ir nepieciešami dažādi pārtikas produkti, lai saglabātu veselību un labi attīstītos. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, jums ir nepieciešams patērēt pārtikas produktus no visām pārtikas grupām. Veselīgam uzturam jāietver:

  • Krāsaini augļi un dārzeņi.
  • Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, graudaugos, graudos un pilngraudu pastās.
  • Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņa, zivis, pupiņas un soja.
  • Veselīgi tauku avoti, piemēram, zivis (tunzivis un skumbrija ir lieliska izvēle), rieksti un sēklas, avokado un augu eļļas.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens, siers un jogurts.
Zaudēt svaru (meitenēm) 7. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 7. solis

7. solis. palikt hidratēts lai palielinātu savu enerģiju un apmierinātības līmeni.

Dienas gaitā atcerieties dzert ūdeni ikreiz, kad jūtat slāpes. Pietiekama dzeršana palīdzēs jums palikt pilnam un ēst mazāk, kā arī novērsīs šķidruma aizturi, kas izraisa vēdera uzpūšanos un novērš tauku dedzināšanu.

  • Lai gan ūdens daudzums, kas jums nepieciešams katru dienu, ir atkarīgs no jūsu vecuma un jūsu fiziskajām aktivitātēm, jums, iespējams, jāizdzer apmēram astoņas glāzes dienā.
  • Ja neesat dzeramā ūdens cienītājs, mēģiniet dzērienu aromatizēt ar nedaudz citrona.
  • Jūs varat arī vairāk mitrināt, ēdot sulīgus augļus un dārzeņus vai zupas ar mazāk krēmīgu buljonu.
Zaudēt svaru (meitenēm) 8. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 8. solis

8. Izvairieties no avārijas vai "iedoma" diētām

Šīs ekstrēmās diētas, kas ietver pārāk maz ēšanu vai pārtikas grupu izslēgšanu, ilgtermiņā var darboties, taču pētījumi liecina, ka tās īsti nedarbojas. Jūs, iespējams, ātri atgūsit zaudēto svaru un galu galā kaitēsit savai veselībai un ķermenim, kas attīstās.

  • Uzmanieties no diētām, kas sola ļoti ātrus vai ārkārtējus rezultātus.
  • Izvairieties no uztura bagātinātājiem vai "burvju" tabletēm, kas apgalvo, ka sadedzina taukus un paātrina svara zudumu. Šie produkti parasti nedarbojas un var kaitēt jūsu veselībai.

2. metode no 5: veselīga daudzuma ēšana

Zaudēt svaru (meitenēm) 9. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 9. solis

Solis 1. Pievērsiet uzmanību ķermeņa izsalkuma signāliem

Ir diezgan viegli nepareizi interpretēt ķermeņa teikto un pierast pie ēšanas, kad neesat izsalcis. Ja vēlaties kaut ko ēst, apstājieties un pajautājiet sev, kā jūtaties. Vai esat izsalcis vai vienkārši vēlaties ēst stresa, garlaicības vai kāda cita iemesla dēļ? Ja esat izsalcis, ēdiet kaut ko. Ja nē, novērsiet uzmanību, līdz jūtaties tā.

  • Pievērsiet uzmanību tādām pazīmēm kā vēdera sāpes, vēdera rīboņa, reibonis un aizkaitināmība, jo tās ir bada pazīmes.
  • Vai neesat pārliecināts, vai tiešām esat izsalcis? Iedzer glāzi ūdens! Dažreiz mēs sajaucam slāpes ar badu.
  • Ēdot, mierīgi un ēdiet lēnām. Pārtrauciet, kad esat apmierināts, pirms tas kļūst patiešām pilns un neērti.
Zaudēt svaru (meitenēm) 10. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 10. solis

2. solis. Kontrolējiet porciju lielumu

Kad uz galda ir šķīvis pilns ar ēdienu, ir grūti pretoties kārdinājumam to visu apēst, pat ja tas ir par daudz. Labs veids, kā izvairīties no pārēšanās, ir likt uz šķīvja mazākas porcijas. Katrā ēdienreizē mēģiniet aprobežoties ar ne vairāk kā 1 glāzes ogļhidrātu (piemēram, makaronu, rīsu un graudaugu) patēriņu un tādu pašu dārzeņu un dārzeņu daudzumu. Olbaltumvielu porcijas nedrīkst būt lielākas par plaukstu.

  • 1 tases porcija ir aptuveni vienāda ar jūsu slēgtās plaukstas izmēru.
  • Jūs varat arī sadalīt šķīvi vienādās daļās. Piepildiet ¼ ar veseliem graudiem (piemēram, rīsiem vai pilngraudu makaroniem), ¼ ar liesām olbaltumvielām (piemēram, zivīm, vistas krūtiņām vai tofu), bet pārējās 2/4 - ar dārzeņiem un dārzeņiem.
  • Ja porcijas šķiet pārāk mazas, mēģiniet tās likt uz mazākām plāksnēm. Ja šķīvis izskatās pilns, jūs varēsiet maldināt savas smadzenes domāt, ka ēdat vairāk.
Zaudēt svaru (meitenēm) 11. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 11. solis

3. Izlaidiet maltītes

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, izlaižot dažas ēdienreizes, lai zaudētu svaru. Tomēr ņemiet vērā, ka tas var radīt pretēju efektu, kā jūs vēlētos, jo jūs kļūsiet izsalcis un galu galā ēdīsiet vairāk nākamajā ēdienreizē. Mēģiniet ēst vismaz trīs veselīgas, apmierinošas maltītes dienā.

Kvalitatīvas brokastis ir ļoti svarīgas, jo tās dos jums enerģiju, lai stātos pretī dienai un neļautu vēlāk izsalkt

Zaudēt svaru (meitenēm) 12. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 12. solis

4. solis. Saskaitiet savas kalorijas.

Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā patērējat, un pārtikas dienasgrāmatas turēšana var jums palīdzēt šajā ikdienas kontrolē. Konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu, ņemot vērā jūsu vecumu, svaru, pašreizējos ēšanas paradumus un fiziskās aktivitātes līmeni.

  • Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir katrā ēdienkartē, pārbaudiet uztura tabulu. Daudzi restorāni piedāvā arī informāciju par kalorijām ēdienkartēs.
  • Ēdot svaigu ēdienu vai mājās gatavotu ēdienu, varat izmantot šādu UNESP rokasgrāmatu, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju ir jūsu šķīvī.

Atcerieties, ja:

Lai saglabātu veselību un augtu, jums ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz kaloriju dienā. Piemēram, ja esat vecumā no 14 līdz 18 gadiem un vidēji aktīvs, jums jāpatērē aptuveni 2000 kalorijas, lai saglabātu veselību. Jau bērniem un pusaudžiem, vecumā no 9 līdz 13 gadiem, atkarībā no gadījuma ir nepieciešamas 1600 līdz 2000 kalorijas dienā.

3. metode no 5: pietiekami daudz vingrinājumu

Zaudēt svaru (meitenēm) 13. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 13. solis

1. solis. Iegūstiet vismaz vienu stundu mērenu vingrinājumu dienā

Fiziskās aktivitātes ir svarīgas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī kaulu, muskuļu, sirds un plaušu labā stāvoklī. Mēģiniet vismaz stundu veikt mērenas aktivitātes dienā, piemēram, skriet, staigāt, dejot, peldēties, tenisu vai riteņbraukšanu.

  • Vai neesat pieradis vingrot? Iet pamazām: veiciet mazāk intensīvas darbības un mazāk laika. Jūs varat sākt staigāt desmit minūtes dienā un pakāpeniski palielināt vingrinājumu intensitāti un ilgumu.
  • Atkarībā no jūsu pašreizējā svara vai mērķiem varat trenēties intensīvāk vai ilgāk. Konsultējieties ar ārstu vai sporta zāles instruktoru, lai uzzinātu, cik daudz jums ir nepieciešams vingrot.
Zaudēt svaru (meitenēm) 14. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 14. solis

2. solis. Iekļaujiet spēka treniņos savu spēka treniņu

Papildus aerobām aktivitātēm, kas uztur sirdsdarbību, piemēram, skriešanai un riteņbraukšanai, varat arī praktizēt vingrinājumus, kas veido muskuļu masu. Vismaz trīs reizes nedēļā pievienojiet spēka vingrinājumus savai ikdienas praksei.

  • Daži labi spēka vingrinājumi ietver: dēļus, pietupienus, kāpšanas un pretestības joslas. Meklējiet sporta zāles instruktoru, lai saņemtu padomu drošai svaru celšanai.
  • Muskuļu masas veidošana palīdz efektīvāk sadedzināt taukus un samazina traumu iespējamību.

Padoms:

Neuztraucieties, ja, uzsākot spēka treniņus, iegūstat nelielu svaru, jo muskuļi ir smagāki par taukiem!

Zaudēt svaru (meitenēm) 15. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 15. solis

3. Atrodiet veidus, kā palikt aktīviem dienas laikā

Papildus vingrinājumiem jūs varat praktizēt arī citas aktivitātes savā ikdienas dzīvē. Kā būtu iet augšstāvā, nevis braukt ar liftu? Tādas mazas lietas var mainīt!

  • Mājsaimniecības darbu veikšana var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas. Kā būtu nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, sakopjot istabu vai pļaujot zālienu savā pagalmā?
  • Ja jūs joprojām mācāties skolā, kā būtu iet vai braukt ar velosipēdu uz skolu?
  • Pat piecelšanās darba laikā var palīdzēt sadedzināt papildu kalorijas!
Zaudēt svaru (meitenēm) 16. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 16. solis

4. solis. Samaziniet ekrānu izmantošanas vai citu mazkustīgu darbību laiku

Kad pa rokai ir izklaides un informācijas pasaule, ir viegli aizmirst piecelties un pārvietoties. Apzināti centieties ierobežot savu laiku pie mobilā tālruņa, datora un televizora.

  • Mēģiniet noteikt sev konkrētus ierobežojumus. Piemēram, kā būtu apņemties skatīties televizoru ne vairāk kā vienu stundu dienā?
  • Ja esat pārāk kārdināts spēlēt spēles savā mobilajā tālrunī, mēģiniet instalēt lietotnes, kas atgādina par pārtraukumiem vai bloķē tālruņa lietošanu noteiktos laikos.
  • Ja studējot vai strādājot, jums daudz jāsēž, veiciet dažus pārtraukumus, lai pieceltos un izstieptos.

4. metode no 5: praktizēt pašaprūpi

Zaudēt svaru (meitenēm) 17. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 17. solis

1. darbība. Gulēt vismaz astoņas līdz desmit stundas naktī.

Ja jums ir miega trūkums, jums var rasties kārdinājums naktī iekost. Maz gulēšana izraisa arī nogurumu un spēku izsīkumu, kas apgrūtina dienas laikā veikto aktivitāšu praktizēšanu. Dariet visu iespējamo, lai dotos gulēt pietiekami agri un varētu gulēt vismaz astoņas stundas katru dienu.

  • Ideāls ir gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
  • Lai ievērotu labu miega higiēnu, pārtrauciet lietot elektroniskās ierīces vismaz pusstundu pirms gulētiešanas un saglabājiet guļamistabu klusu, tumšu un ērtu.
  • Mēģiniet izveidot relaksējošu gulētiešanas režīmu. Dažas labas lietas, ko darīt: praktizēt jogu, meditēt, lasīt vai iet karstā vannā.
Zaudēt svaru (meitenēm) 18. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 18. solis

2. solis. Izmēģiniet stresu mazinošas darbības

Stresa dēļ ķermenis izsūc enerģiju un var ēst vairāk nekā vajadzētu. Svara zaudēšanas process var būt saspringts, tāpēc mēģiniet atpūsties un nedaudz atpūsties. Daži ieteikumi:

  • Meditējiet un veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus.
  • Veiciet jogu.
  • Palieciet kopā ar draugiem, ģimeni un mājdzīvniekiem.
  • Dodieties pastaigā un atrodieties brīvā dabā.
  • Veiciet radošas darbības vai īstenojiet savus hobijus praksē.
Zaudēt svaru (meitenēm) 19. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 19. solis

Solis 3. Izveidojiet pozitīvu tēlu

Jums nav jābūt apmierinātam ar visu savā ķermenī, bet koncentrējieties uz tā mīlēšanu un cienīšanu. Pieņemiet tās unikālās iezīmes un meklējiet veidus, kā rūpēties par savu ķermeni.

  • Skatiet savu ķermeni kā draugu vai mīļoto. Izturieties pret viņu labi!
  • Tā vietā, lai koncentrētos uz "ideāla" svara vai ķermeņa tipa sasniegšanu, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai paliktu vesels un vesels.

Padoms:

Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk jūsu ķermenī. Piemēram, jums varētu patikt skriešana un lēkšana, vai tādas fiziskas īpašības kā acis vai mati.

Zaudēt svaru (meitenēm) 20. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 20. darbība

4. solis. Gatavojieties lēnam progresam

Svara zaudēšana ir laikietilpīgs un lēns process. Lai to izdarītu droši un efektīvi, jums jāapņemas ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas. Lielākajai daļai cilvēku ir veselīgi un reāli mēģināt zaudēt 500 g līdz 1 kg nedēļā.

Tas ir normāli, ja svara zudums palēninās vai apstājas pēc diētas vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Ja tas notiek un vēlaties zaudēt vairāk svara, neļaujieties drosmei. Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai varat samazināt vairāk kaloriju vai palielināt fizisko aktivitāti

Zaudēt svaru (meitenēm) 21. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 21. solis

5. solis. Nomierinieties, ja noslīdat augšā

Neveiksmes ir normālas un gaidāmas, mēģinot zaudēt svaru. Ja jūs pārēdaties vai aizmirstat uz dažām dienām vingrot, nenolaidiet sevi. Pakāpeniski atgriezieties savā veselīgajā rutīnā un turpiniet.

Ja jūs esat aizkaitināts par to, ka atkal kļūstat resns, pārbaudiet visu savu progresu kopš svara zaudēšanas sākuma. Tas ir normāli un pat sagaidāms, ka šajā procesā var rasties kāpumi un kritumi

5. metode no 5: palīdzības meklēšana svara zaudēšanai

Zaudēt svaru (meitenēm) 22. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 22. darbība

1. solis. Sadarbojieties ar ārstu, lai atrastu jums veselīgu svaru

Ideāls svars katrai personai ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, auguma, fiziskās aktivitātes līmeņa un vispārējās veselības. Pirms noteikt mērķi un sākt to realizēt, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu. Tas var palīdzēt jums novērtēt, vai jūsu pašreizējais svars ir veselīgs, un, ja jā, kā droši zaudēt svaru.

Liekais svars nozīmē, ka jums ir lielāks risks saslimt ar dažiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu vai sirds problēmām. Tomēr liekais svars nenozīmē, ka esat neveselīgs

Zaudēt svaru (meitenēm) 23. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 23. darbība

Solis 2. Izveidojiet svara zaudēšanas plānu kopā ar ārstu vai uztura speciālistu

Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs saka, ka jūs varētu gūt labumu no dažām mārciņām mazāk, lūdziet viņiem palīdzību. Ārsts var palīdzēt izvēlēties pareizos pārtikas produktus, noteikt porciju lielumu un praktizēt fiziskās aktivitātes.

Ārsts var ieteikt konsultēties ar uztura speciālistu, ja jums ir nepieciešams vairāk padomu par uzturu. Šis speciālists var palīdzēt jums izveidot diētu, kas jums labi der

Zaudēt svaru (meitenēm) 24. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 24. darbība

3. solis. Mēģiniet ievērot veselīgu vingrinājumu režīmu ar personīgā trenera palīdzību

Vai šaubāties, kā droši vingrot? Meklējiet fiziskās audzināšanas skolotāju vai personīgo treneri. Šie profesionāļi var palīdzēt jums saprast, kuri vingrinājumi ļaus jums zaudēt svaru, kā arī palīdzēs tos pareizi veikt, izvairoties no ievainojumiem.

Ir arī ieteicams sporta zālē meklēt profesionāli, kuram ir pieredze darbā ar bērniem vai pusaudžiem

Zaudēt svaru (meitenēm) 25. solis
Zaudēt svaru (meitenēm) 25. solis

4. Kontrolējiet veselības problēmas, kas var ietekmēt jūsu svaru

Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, kaut arī ēdat labi un vingrojat, varbūt problēma ir citā. Konsultējieties ar ārstu, lai veiktu dažus testus un uzzinātu, vai jums ir kādi apstākļi, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Ja profesionālis atklāj problēmu, viņš vai viņa var palīdzēt jums apiet situāciju.

  • Dažas izplatītas problēmas, kas izraisa svara pieaugumu, ir: vairogdziedzera slimības, policistisko olnīcu sindroms, garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme vai depresija, un daži ģenētiski traucējumi, piemēram, Kušinga sindroms.
  • Ir zāles, kas izraisa ķermeņa masas palielināšanos kā blakusparādības, piemēram, kortikosteroīdi.
Zaudēt svaru (meitenēm) 26. darbība
Zaudēt svaru (meitenēm) 26. darbība

Solis 5. Meklējiet atbalstu, ja jūtaties noraizējies vai nomākts par savu svaru

Neapmierinātība ar savu izskatu bieži rada stresu. Tāpēc, ja jūtat satraukumu, bailes, skumjas vai kaunu par savu svaru, runājiet ar uzticamu personu, piemēram, ģimenes locekli, draugu vai psihologu.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūtaties. Šis speciālists var arī ieteikt jums, kā tikt galā ar savām jūtām, vai pat novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista, kurš var jums palīdzēt

Brīdinājums:

Ja domājat par pašnāvību vai paškaitējumu, nekavējoties meklējiet palīdzību. Runājiet ar uzticamu pieaugušo, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai sazinieties ar dzīvības novērtēšanas centru (CVV) pa tālruni 188.

Ieteicams: