3 veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas

Satura rādītājs:

3 veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas
3 veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas

Video: 3 veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas

Video: 3 veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas
Video: How to Lose Belly Fat in ONE Week at Home with 3 Simple Steps 2024, Marts
Anonim

Zaudēt svaru šķiet neiespējami, taču tas nav tik grūti, kad iemācāties sadedzināt vairāk kaloriju nekā apēdat. Ja jūs varat darīt pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, lai sadedzinātu 500 kalorijas dienā, jūs varēsit zaudēt mārciņu nedēļā vai pilnu mārciņu, ja ēdot varēsiet sadedzināt vēl 500. Ir daudz citu veidu, sākot no skriešanas līdz rotaļām ar bērniem, tāpēc vienkārši pielāgojieties un atrodiet savam stilam atbilstošu rutīnu.

soļi

1. metode no 3: veiciet parastos vingrinājumus

Sadedziniet 500 kalorijas 1. darbība
Sadedziniet 500 kalorijas 1. darbība

1. darbība. Skrien ērtā tempā.

Skriešana (skrejceļā vai brīvā dabā, vienatnē vai kopā ar citiem utt.) Ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas. Mēģiniet veikt 10 km/h - vai aptuveni 1,5 km ik pēc desmit minūtēm -, lai sadedzinātu 500 kalorijas aptuveni 45 minūtēs. Ja vēlaties, brauciet ar ātrumu 15 km/h, lai skrietu tikai 30 minūtes.

  • Jūs varat veikt “šāvienus” ar alternatīvu ātrumu, lai īsākā laikā sadedzinātu vēl vairāk kaloriju.
  • Visas iepriekš uzskaitītās attāluma un laika vērtības ir aptuvenas un atšķiras atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, ķermeņa svara un vielmaiņas. Vispārīgi runājot, šī raksta padomi ņem vērā vērtības cilvēkiem no 65 līdz 70 mārciņām.
Sadedziniet 500 kalorijas 2. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 2. solis

2. solis. Ejiet un skrieniet lēnām pārmaiņus vismaz stundu

Ja nevēlaties skriet uzreiz, uzņemiet alternatīvus "kadrus". Negatīvie ir tas, ka šīs aktivitātes iedarbība prasa ilgāku laiku (apmēram 8 km/h, lai sadedzinātu 500 kalorijas).

Ja vēlaties vienkārši staigāt (apmēram 5 km/h), jūs sadedzināsit 500 kalorijas 90 minūtēs

Sadedziniet 500 kalorijas 3. darbība
Sadedziniet 500 kalorijas 3. darbība

Solis 3. Pārgājiens parkā stundu vai divas

Jūs varat sadedzināt 500 kalorijas 90 minūšu vienkāršas takas laikā. Ja jūs staigājat ātrāk vai pārklājat nelīdzenu reljefu, piemēram, paugurus un tamlīdzīgus, jūs varat samazināt šo periodu līdz 60 minūtēm vai pat mazāk.

Ņemot vērā mainīgo lielumu (reljefs un citi faktori), ir grūti noteikt konkrēto laiku, kas nepieciešams 500 kaloriju sadedzināšanai. Atvēliet aktivitātei vismaz stundu

Sadedziniet 500 kalorijas 4. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 4. solis

Solis 4. Apmeklējiet peldēšanas nodarbības

Normāls cilvēks vismaz 60 minūšu peldēšanas laikā nesteidzīgā tempā var sadedzināt aptuveni 500 kalorijas. Ja jūs varat peldēt mērenā tempā, jūs varat sadedzināt šo daudzumu 40 vai 45 minūtēs.

Šajā gadījumā mērens temps ir līdzvērtīgs aptuveni 66 apļu veikšanai 35 m baseinā (ti, kopā peldot 1,5 km)

Sadedziniet 500 kalorijas 5. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 5. solis

Solis 5. Brauciet ar stacionāru vai parastu velosipēdu

Brauciet ar velosipēdu 40 līdz 70 minūtes, lai sadedzinātu 500 kalorijas (atkarībā no ātruma). Tas attiecas gan uz parastajiem, gan stacionārajiem velosipēdiem.

  • Mērenā tempā (ti, gandrīz svīst) jūs sadedzināsit 500 kalorijas 60 minūtēs.
  • Jūs varat apmeklēt vērpšanas nodarbības, lai sadedzinātu šo daudzumu līdz 20 līdz 30 minūtēm atkarībā no treniņa intensitātes.
Sadedziniet 500 kalorijas 6. darbība
Sadedziniet 500 kalorijas 6. darbība

6. solis. Izmantojiet kāpņu kāpēju

Kāpējs arī palīdz īsā laikā sadedzināt 500 kalorijas. Lai iegūtu gaidīto rezultātu, veiciet 45 līdz 50 minūšu vingrinājumus. Tomēr, ja vēlaties trenēties pa parastajām kāpnēm, pievienojiet vingrinājumam vēl 30 minūtes.

Nekas neliedz jums publiskās vietās iet augšup un lejup pa garām kāpnēm

Sadedziniet 500 kalorijas 7. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 7. solis

7. solis. Lecamaukla dažas reizes dienā

Lecamaukla 50 minūtes, ja vari, bet nepadodies, ja šis uzdevums šķiet neiespējams. Varat arī veikt piecus desmit minūšu pārtraukumus no aktivitātes vai līdz desmit piecu minūšu pārtraukumiem visas dienas garumā.

Jūs varat apvienot šo darbību ar citiem. Piemēram: lecamaukla 25 minūtes un skrien 30 dienas garumā, lai sadedzinātu 500 kalorijas

Sadedziniet 500 kalorijas 8. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 8. solis

8. solis. Veiciet aerobos vingrinājumus ērtā intensitātē

Laba aerobikas nodarbība apvieno lietderīgo ar patīkamo, jo tā ir jauka iespēja sadedzināt kalorijas un izklaidēties kopā ar draugiem vai svešiniekiem. Ar lielu intensitāti jūs sadedzināsit 500 kalorijas 50 minūtēs. Lēnāk palieliniet laiku līdz 70 minūtēm.

Tā kā peldspējas dēļ aerobikas vingrinājumi baseinā ir mazāk intensīvi, jums būs dubultot laiku, lai sadedzinātu 500 kalorijas

Sadedziniet 500 kalorijas 9. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 9. solis

9. solis. Veiciet stundu vai divas jogas

Divas jogas stundas sadedzina 500 kalorijas. Turklāt, ja aktivitāti apvienojat ar citām alternatīvām, varat samazināt laiku par stundu.

Tas pats attiecas uz tiem, kam patīk Pilates: 500 kalorijas divu stundu laikā

2. metode no 3: kaloriju dedzināšana ar atpūtas vingrinājumiem

Sadedziniet 500 kalorijas 10. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 10. solis

Solis 1. Spēlējiet tādus sporta veidus kā basketbols vai volejbols

Laiks, kas jāiegulda sportā, ir atkarīgs no tā intensitātes un veida. Kopumā sporta veidi, kas saistīti ar intensīvāku kustību, īsākā laikā sadedzina vairāk kaloriju.

  • Praktizējiet basketbola vai dodgeball spēli apmēram 60 minūtes.
  • Ja dzīvojat piekrastē, 60 minūtes spēlējiet pludmales volejbola spēli. Vienkārši noteikti lietojiet sauļošanās līdzekli un mitriniet sevi, lai neslimotu.
  • Spēlējiet raketbolu apmēram 55 minūtes vai izmantojiet boksa maisu apmēram 55 minūtes.
  • Spēlēt futbolu apmēram 45 minūtes un tā tālāk.
Sadedziniet 500 kalorijas 12. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 12. solis

2. solis. Apmeklējiet 50 minūšu cīņas mākslas nodarbību

Normāls cilvēks 50 minūšu cīņas mākslas nodarbībā var sadedzināt aptuveni 500 kalorijas. Tomēr atcerieties no šī perioda atņemt laiku, ko pavadāt, saņemot skolotāja norādījumus.

Sadedziniet 500 kalorijas 13. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 13. solis

3. solis. Jāj ar zirgu.

Izjādes ar zirgu divas stundas sadedzina aptuveni 500 kalorijas, taču šī summa palielinās tiem, kas paātrina tempu vai piedalās sacensībās un treniņos.

Iekļaujiet tikai laiku, ko pavadāt, braucot ar zirgu, nevis pārtraukumus. Ja nepieciešams, palieliniet no divām līdz trim stundām

Sadedziniet 500 kalorijas 14. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 14. solis

Solis 4. Kāpt

Kāpšana ir patiešām forša alternatīva, lai sadedzinātu kalorijas un tuvotos dabai. Ja esat pieredzējis un apmācīts, veiciet šo darbību 40 līdz 60 minūtes. Ja nē, praktizējiet to pašu laiku sporta zālē (kur ir kvalificēti instruktori).

Enerģija, ko ķermenis tērē kāpšanas laikā (dabā vai nē), mainās atkarībā no aktivitātes sarežģītības

Sadedziniet 500 kalorijas 17. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 17. solis

Solis 5. Kanoe

Pietiek ar 60 minūšu braucienu ar kanoe laivām, bet jūs varat aizstāt "dabisko" darbību ar airu mašīnu sporta zālē un trenēties tajā pašā laika posmā.

Tas ietver tikai laiku, ko pavadāt bradājot, nevis pārtraukumus

Sadedziniet 500 kalorijas 18. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 18. solis

6. solis. Iemācieties sērfot

Tas ir daudz vieglāk tiem, kas dzīvo piekrastē. Braukt ar viļņiem apmēram 60 minūtes jau ir vairāk nekā labi!

  • Ja jūs nedzīvojat piekrastē, bet jūsu pilsētas tuvumā ir upes, ezeri un tamlīdzīgi, veiciet tādu pašu laika posmu kājās.
  • Jautrs fakts: ķermenis pavada piecas līdz septiņas stundas, sērfojot internetā, lai sadedzinātu 500 kalorijas!
Sadedziniet 500 kalorijas 19. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 19. solis

Solis 7. Iet dejot

Gandrīz visiem patīk dejot! Darbība sadedzina apmēram 500 kalorijas 50 minūtēs, atkarībā no cilvēka tempa un ķermeņa.

  • Piemēram, stunda salsas sadedzina 290 kalorijas, bet tajā pašā baleta vai mūsdienu deju periodā sadedzina aptuveni 310, bet vēderdejas - 250.
  • No otras puses, daži enerģiskāki deju veidi, piemēram, zumba, sadedzina 500 kalorijas apmēram 50 līdz 60 minūtēs.

3. metode no 3: veiciet ikdienas darbības

Sadedziniet 500 kalorijas 20. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 20. solis

1. darbība. Veiciet dārzkopību.

Divu dienu dārzkopība (zāles pļaušana, sakņu dārza audzēšana un tā tālāk) dienā sadedzina daudz kaloriju, ja vien jūs kļūstat patiešām smags.

  • Apejiet māju, rūpējoties par zālienu, dārzu un citām vietām, lai sadedzinātu 500 kalorijas.
  • Jūs varat arī apvienot šo darbību ar citiem, piemēram, skraidīt pa māju.
Sadedziniet 500 kalorijas 21. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 21. solis

2. solis. Notīriet mājas apkārtni

Iespējams, šī nav jūsu iecienītākā aktivitāte, bet vismaz tā sadedzina kalorijas! Kopumā iztīriet mājas ārpusi 50 līdz 80 minūtes, lai sadedzinātu 500 kalorijas. Jūs varat savākt atkritumus, slaucīt pagalmu, šķūrēt sniegu (ja dzīvojat vietā, kur snieg) utt.

Dariet visu ar rokām vai ar tradicionāliem instrumentiem, lai optimizētu kaloriju sadedzināšanu

Sadedziniet 500 kalorijas 22. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 22. solis

Solis 3. Notīriet mājas iekšpusi

Pavadīt divas stundas mājas uzkopšanā ir ātrs darbs, lai sadedzinātu 500 kalorijas. Tas ietver dažādus uzdevumus, piemēram, slaucīšanu, beršanu, vannas istabas mazgāšanu, netīru trauku un veļas kopšanu un tamlīdzīgi.

Šo laiku varat samazināt par 15 vai 20 minūtēm, ja tīrīšanas laikā klausāties mūziku un dejojat. Viss kļūst jautrāk

Sadedziniet 500 kalorijas 23. darbība
Sadedziniet 500 kalorijas 23. darbība

4. solis. Spēlēt ģitāru.

Ģitāras spēlēšana stāvus stāvā sadedzina 500 kalorijas aptuveni divu stundu un desmit minūšu laikā. Jūs pavadīsit vēl mazāk laika, izvēloties optimistiskas dziesmas, bet vairāk laika, izvēloties kaut ko klusu.

Šis 130 minūšu aprēķins ir paredzēts tikai tiem, kas spēlē stāvus. Tam, kurš spēlē sēžot, ir nepieciešams divreiz vairāk laika

Sadedziniet 500 kalorijas 24. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 24. solis

Solis 5. Spēlējiet ar saviem bērniem

Ja jums ir bērni, spēlējiet ar viņiem 90 minūtes, lai sadedzinātu 500 kalorijas. Iegremdējiet jautrību un daudz pārvietojieties.

  • Spēlējiet tagu, futbolu vai paslēpes.
  • Maziem bērniem ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu. Papildu pusstunda padarīs jūsu bērnus vēl laimīgākus ar jūsu uzņēmumu!
Sadedziniet 500 kalorijas 25. solis
Sadedziniet 500 kalorijas 25. solis

6. solis. Izejiet pastaigāties

Jūs varat sadedzināt 500 kalorijas, staigājot divas stundas un 15 minūtes dienā.

No šī perioda atņemiet pārtraukumus, piemēram, apstājoties un apsēžoties vai dodoties uz tualeti

Sadedziniet 500 kalorijas 26. darbība
Sadedziniet 500 kalorijas 26. darbība

7. solis. Spēlējiet ar ikdienas priekšmetiem

Pat šīs vienkāršās spēles palīdz sadedzināt kalorijas. Lai sadedzinātu 500, jums būs daudz jāpārvietojas, bet vismaz katrs gājiens veicina jūsu mērķa sasniegšanu.

  • Jūs varat bungot ar pirkstiem uz galda, sēdinot šūpot kājas un staigāt šurpu turpu, kad esat pie telefona.
  • Ar mazāku kustību jūs varat sadedzināt vismaz 350 kalorijas.
Sadedziniet 500 kalorijas 27. darbība
Sadedziniet 500 kalorijas 27. darbība

8. solis. Apmainiet visu, ko nodrošina dabiskas alternatīvas

Tas attiecas uz visu, sākot no kāpnēm un lifta līdz ratiņkrēslam (protams, tiem, kas to izmanto). Ar divām stundām šādu “dabisku” darbību pietiek, lai sadedzinātu 500 kalorijas.

  • Brauciens ar liftu, eskalatoru un tamlīdzīgi daudz traucē kaloriju dedzināšanai.
  • Mēģiniet piemērot šo principu visam savā dzīvē, nevis tikai noteiktiem laikiem un īsiem braucieniem.

Padomi

  • Ja neviens no šiem vingrinājumiem jums nešķiet interesants, mēģiniet mainīt un apvienot dažus no tiem, lai sadedzinātu 500 kalorijas. Atkarībā no gadījuma jūs pat varat samazināt laiku un palielināt aktivitātes intensitāti.
  • Paturiet prātā, ka nepieciešamais laiks mainās atkarībā no katra cilvēka svara un vielmaiņas. Tāpēc šajā rakstā sniegtie norādījumi nav pilnīgi specifiski. Vispār tiem, kuri ir vieglāki, jātrenējas ilgāk.
  • Vēlreiz: iepriekš minētie padomi galvenokārt paredzēti tiem, kas sver 64 līdz 68 kilogramus.

Ieteicams: