4 veidi, kā izvairīties no sitiena pret kādu, kas jums nepatīk

Satura rādītājs:

4 veidi, kā izvairīties no sitiena pret kādu, kas jums nepatīk
4 veidi, kā izvairīties no sitiena pret kādu, kas jums nepatīk

Video: 4 veidi, kā izvairīties no sitiena pret kādu, kas jums nepatīk

Video: 4 veidi, kā izvairīties no sitiena pret kādu, kas jums nepatīk
Video: ЭТО ЖЕ CRYSIS 1 2024, Marts
Anonim

Ļoti dusmojoties uz kādu, jūs varat ievainot viņu. Tomēr sitiens kādam nav dzīvotspējīgs veids, kā atrisināt problēmas, un jūs varētu justies vainīgs, iegūt sliktu reputāciju vai pat tiesāties. Spēja kontrolēt savas emocijas un atrisināt konfliktus var palīdzēt atrast nevardarbīgus veidus, kā tikt galā ar emocijām.

soļi

1. metode no 4: nomierināties

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 1. darbība
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 1. darbība

Solis 1. Dodieties uz citu vietu

Palieciet prom no cilvēka, kuru vēlaties sāpināt. Ja jūs patiešām esat dusmīgs, labāk atkāpties (pat nepaskaidrojot, kāpēc) un pagaidīt kādu brīdi, lai nomierinātos, nekā iedziļināties fiziskā agresijā.

Ja esat kopā ar draugu, izlemiet, vai labāk būt vienam vai parunāt ar viņu par to

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 2. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 2. solis

2. solis. Elpojiet dziļi

Lai izmantotu elpošanas relaksējošo potenciālu, jums dziļi jāieelpo vēderā. Novietojiet roku diafragmas līmenī (starp vēderu un krūtīm) un pietiekami dziļi ieelpojiet, lai roka varētu kustēties, kad vēders sāk paplašināties. Pēc tam lēnām izelpojiet.

Koncentrējieties uz savu elpošanu, vienmēr elpojot astoņas līdz desmit reizes vai līdz atkal jūtat, ka varat kontrolēt savas emocijas

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 3. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 3. solis

Solis 3. Izmantojiet progresīvu muskuļu relaksāciju

Progresīva muskuļu relaksācija ietver spriedzi un ķermeņa relaksāciju pakāpeniski. Apzināti sasprindzinot muskuļus, jūs varat novirzīt savu dusmu plūsmu. Lai to izdarītu, dziļi elpojiet un rīkojieties šādi:

  • Sāciet ar sejas un galvas muskuļiem. Saspringt 20 sekundes un atlaist.
  • Strādājiet lejup pa ķermeni, sasprindzinot un atslābinot plecu, roku, muguras, roku, vēdera, pēdu un lielo pirkstu muskuļus.
  • Elpojiet dziļi, atslābinoties no pirkstiem līdz galvai.
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 4. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 4. solis

4. solis. Runājiet ar sevi pozitīvi

Atkārtojiet noderīgu mantru, piemēram, "Es varu kontrolēt savas darbības". Mēģiniet pārformulēt savas negatīvās domas par personu uz pozitīvāku. Mainot savu domāšanas veidu (sauktu arī par “kognitīvo pārstrukturēšanu”) un mēģinot novirzīt negatīvās domas uz pozitīvākām, var palīdzēt izvairīties no vardarbīgas attieksmes.

Piemēram, tā vietā, lai domātu: „Es ienīstu šo cilvēku un gribu viņu iesist”, padomājiet: „Man nepatīk atrasties blakus šai personai, bet esmu spējīgs nerīkoties vardarbīgi”

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 5. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 5. solis

Solis 5. Novirziet sevi no dusmām

Jauka uzmanības novēršana, lai novirzītu uzmanību no personas, kas izraisa dusmas, var palīdzēt virzīties uz priekšu un kontrolēt savas darbības. Lai novērstu uzmanību, ir vairākas aktivitātes, piemēram, videospēļu spēlēšana, iepirkšanās, pastaigas, jauna hobija uzsākšana vai kaut kas ar draugu.

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 6. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 6. solis

6. solis. Atcerieties, ka cīnīties nav tā vērts

Pat ja jūs domājat, ka būs liels gandarījums par sitienu pret kādu, kuru ienīstat, maz ticams, ka jūs tiešām tā jutīsities. Turklāt jūs varētu nonākt cietumā vai vismaz tiesvedībā pret uzbrukumiem, kas var būt dārgi un nogurdinoši.

Jūs varētu sev teikt: “Šī persona, kaut arī ļoti kaitina, ir laika izšķiešana. Es netērēšu savu prasmīgi pavadīto laiku cietumā vai lietas izskatīšanā, un neļaušu viņai arī varu pār mani. Tā vietā, lai uzbruktu viņai, es aizeju."

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 7. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 7. solis

7. Ierobežojiet alkohola patēriņu

Ja jums ir jāatrodas situācijā, kad satiekat kādu, kas jums nepatīk, nelietojiet alkoholu, jo tas var traucēt jūsu spēju pareizi racionalizēt un mazināt spēju pareizi kontrolēt savas darbības.

2. metode no 4: tikt galā ar dusmām

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 8. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 8. solis

Solis 1. Praktizējiet pašapziņu

Apziņa, ka varat zaudēt kontroli un kļūt vardarbīgam, var palīdzēt jums apstāties, pirms tas notiek. Uzraugiet savas domas un uzvedību, lai uzzinātu, kad esat uz dusmu lēkmes robežas. Dažas no biežāk sastopamajām pazīmēm ir šādas: wisc.e

  • Saspringti muskuļi un stingrs žoklis.
  • Galvassāpes vai vēdera sāpes.
  • Paātrināta sirdsdarbība.
  • Svīšana vai drebuļi.
  • Reibonis.
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 9. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 9. solis

2. solis. Strādājiet pie impulsu kontroles izstrādes

Lielākā daļa cilvēku neplāno iesaistīties fiziskās vardarbības aktos - tas, kas bieži notiek, ir rezultāts reakcijai uz šī brīža spēcīgajām emocijām saasināšanās konflikta dēļ. Attīstot kontroli pār saviem impulsiem, jūs varēsit izvairīties no vardarbīgas atbildes. Dažas attīstības stratēģijas ietver:

  • Praktizējiet atlikto atlīdzību. Atliktās atlīdzības praktizēšana citās jomās var palīdzēt pakāpeniski attīstīt impulsu kontroli. Piemēram, ja, atnākot no darba, vienmēr apsēdāties, lai skatītos iecienītākās sērijas, vispirms mēģiniet sakopt māju. Pieņemot šo nelielo kavēšanos, jums būs lielāks gribasspēks.
  • Iepriekš izstrādājiet scenārijus, kas būtu, ja būtu. Piemēram, jūs varat iepriekš izlemt: "Ja šī persona apvaino mani vai manus draugus, es aiziešu."
  • Stipriniet savu ķermeni. Daži pētījumi liecina, ka muskuļu un ķermeņa stiprināšana, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, var palielināt paškontroli un gribasspēku.
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 10. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 10. solis

3. Apzinieties savas jūtas

Pieņemiet, ka jums kāds nepatīk un jūtaties aizkaitināts, kad šī persona ir blakus - tas ir labi. Jūs, iespējams, nevarēsit mainīt savu attieksmi pret otru cilvēku, bet jūs varat izvēlēties, kā pret viņu rīkoties. Katru reizi, kad runājat vai rīkojaties, jūs izvēlaties savu rīcību.

Piemēram, jūs varētu domāt: “Man nepatīk šī persona. Tas, kā viņa uzrunā mani un manus draugus, liek man vēlēties viņu iesist. Tas ir normāli, ka nepatīk cilvēki un jūtas dusmīgi, taču es neļaušu viņai mani provocēt un neiesaistīšos kautiņos.”

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 11. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 11. solis

4. solis. Veiciet mērenu vingrinājumu

Vingrinājumi palīdz izvadīt dusmas un palīdz justies labāk, jo atbrīvo endorfīnus, kas ir ar laimi saistīti neirotransmiteri.

Konsekventa vingrošana var palīdzēt jums regulēt savas emocijas un laika gaitā stiprināt impulsus, kā arī uzreiz justies labāk

3. metode no 4: Konfliktu risināšanas prakse

Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 12. solis
Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 12. solis

1. solis. Identificējiet konfliktu

Konflikts rodas, ja viedokļu atšķirības sāk traucēt starppersonu attiecībām. Bieži vien ar konfliktiem ir saistītas spēcīgas emocijas, kuras gandrīz nepazūd, ja vien tās netiek atrisinātas.

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 13. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 13. solis

Solis 2. Koncentrējieties uz attiecību uzturēšanu vai atjaunošanu

Pat ja jums liekas, ka jums nepatīk vai vienkārši ienīstat šo cilvēku, iespējams, ka tieši šīs sajūtas izraisa konflikts. Pārveidojiet savu pieeju konfliktam ar nodomu uzlabot attiecības ar personu.

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 14. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 14. solis

Solis 3. Esiet mierīgs un modrs

Saglabājot savu vēsumu, jūs varēsit klausīties un saprātīgi reaģēt uz citas personas skatījumu. Tas arī ļaus konfliktam saasināties, jo otra persona, iespējams, pozitīvi reaģēs uz jūsu mierīgo uzvedību.

Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 15. solis
Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 15. solis

Solis 4. Kontrolējiet savas emocijas

Tas var būt grūti, taču, iesaistoties konfliktā, ir svarīgi kontrolēt savas emocijas. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat justies vai izteikties - tas tikai nozīmē, ka jums nevajadzētu ļaut viņiem diktēt jūsu uzvedību.

Turklāt savu emociju apzināšanās palīdzēs izprast pārējo konfliktā iesaistīto pušu emocijas un just viņiem līdzi

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 16. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 16. solis

5. Apzinieties otras puses jūtas un vārdus

Atkal var būt grūti, ja esat konfliktā ar kādu, kas jums nepatīk. Tomēr otras iesaistītās puses jūtu pieņemšana var palīdzēt atrisināt konfliktu, jo jūs varēsit saprast, kāpēc persona tā rīkojas, un runājot par to, parādīsit, ka saprotat viņa pusi, kas var atvieglot situāciju.

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 17. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 17. solis

6. solis. Saglabājiet cieņu pret atšķirībām personībā un uzskatos

Daži konflikti rodas no viedokļu atšķirībām, kuras nevar atrisināt. Ir iespējams saglabāt cieņu pret kādu, pat ja nav iespējams vienoties par konkrētu berzi.

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 18. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 18. solis

7. solis. Atrodiet konflikta starp jums risinājumu

Konflikta atrisināšanas atslēga ir sadarboties ar otru personu, lai noteiktu konkrētas problēmas un rastu risinājumus. Iespējams, būs nepieciešama neliela elastība un jāzina, kā risināt sarunas, bet, ja abas (vai visas) puses ir gatavas atrisināt šo jautājumu, tad, iespējams, to būs iespējams atrast.

4. metode no 4: meklēt profesionālu palīdzību

Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 19. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 19. solis

1. solis. Nosakiet, vai jums ir problēmas ar dusmu pārvaldību

Ja jums liekas, ka iesit kādam, iespējams, jums ir problēmas ar temperamentu. Lai gan dusmas var būt veselīgas, tās var būt arī kaitīgas. Jūs varat tikt galā ar problēmu, izmantojot pašpalīdzību, taču jums var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību, ja:

  • Svarīgas lietas jūs ārkārtīgi sadusmo.
  • Kad esat dusmīgs, jūs demonstrējat agresīvu uzvedību, piemēram, kliegšanu, kliegšanu vai sitienu.
  • Problēma ir hroniska un bieži notiek.
  • Kad esat narkotiku vai alkohola reibumā, jūsu temperaments pasliktinās un jūs kļūstat vardarbīgāks.
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 20. solis
Apturiet sevi no sitiena, kuru ienīstat, 20. solis

2. solis. Iemācieties meditēt

Meditācija var palīdzēt regulēt savas emocijas. Ja atklājat, ka esat vairāk koncentrējies uz negatīvām sajūtām nekā otrs cilvēks, veltiet laiku, lai atslābinātu prātu, izmantojot meditāciju. Regulāri meditējot, jūs varat vairāk kontrolēt savas emocijas, kas var palīdzēt jums kontrolēt savas darbības.

  • Elpojiet lēni un dziļi. Šāda elpošanas modeļa saglabāšana palēninās jūsu ātro sirdsdarbību. Ieelpojiet pietiekami, lai vēders izplestos, un pēc tam lēnām atlaidiet to.
  • Iedomājieties baltu un zeltainu gaismu, kas piepilda ķermeni, ievelkot gaisu, atslābinot prātu. Atlaidot elpu, iztēlojieties tumšo, negatīvo enerģiju, kas atstāj jūsu ķermeni.
  • Ieradums meditēt katru rītu, pat ja neesat dusmīgs, kopumā nomierinās.
Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 21. solis
Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 21. solis

3. Apmeklējiet dusmu pārvaldības atbalsta grupu

Šīs programmas ir izrādījušās veiksmīgas. Jūs iemācīsities saprast dusmas, izstrādāsiet īstermiņa stratēģijas, kā ar tām tikt galā, un uzlabosiet savas emocionālās kontroles prasmes. Meklējiet jūsu reģionā pieejamās iespējas.

  • Atkarībā no jūsu vecuma grupas, nodarbošanās vai pašreizējās dzīves situācijas jūsu reģionā var būt pieejamas individuālas programmas.
  • Lai atrastu pareizo atbalsta programmu, mēģiniet meklēt “trakumsērgas kontroles atbalsta grupa” ar savu pilsētu, štatu vai reģionu. Varat arī runāt ar ārstu vai terapeitu. Sabiedrības veselības tīklā ir daudz tādu.
Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 22. solis
Pārtrauciet sevi sist kādu, kuru ienīstat, 22. solis

4. solis. Sāciet terapiju

Labākais veids, kā izvairīties no sitiena ar citiem cilvēkiem, ir noteikt dusmu cēloni. Terapeits vai psihologs var iemācīt jums dažas relaksācijas metodes, kas jāizmanto, strādājot ar cilvēkiem, kas jums nepatīk. Tas var arī palīdzēt jums izstrādāt metodes, lai strādātu pie jūsu spējas rīkoties situācijās un sazināties. Turklāt psihoanalītiķis, kurš specializējas starpniecības situācijās, kas saistītas ar pagātni (piemēram, nolaidība bērnībā vai ļaunprātīga izmantošana), var palīdzēt mazināt dusmas, kas saistītas ar pagātnes notikumiem.

Ieteicams: