4 veidi, kā atbrīvoties no videospēļu atkarības

Satura rādītājs:

4 veidi, kā atbrīvoties no videospēļu atkarības
4 veidi, kā atbrīvoties no videospēļu atkarības

Video: 4 veidi, kā atbrīvoties no videospēļu atkarības

Video: 4 veidi, kā atbrīvoties no videospēļu atkarības
Video: LG Clover Display -- Daisychaining 2024, Marts
Anonim

Videospēļu nejauša spēlēšana ir viens no stilīgākajiem veidiem, kā atpūsties un izklaidēties, taču viss mainās, kad šis ieradums kļūst par atkarību un sāk aizņemt pārāk daudz laika cilvēku dzīvē. Un lieta ir nopietna: 2018. gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) sāka šo atkarību klasificēt kā garīgās veselības traucējumus. Par laimi, ir vairāki veidi, kā cīnīties ar šo situāciju. Jūs, piemēram, varat noteikt laika ierobežojumus spēlēm un izpētīt citas aktivitātes. Process nebūs viegls, tāpēc nebaidieties lūgt palīdzību draugiem, ģimenei un profesionāļiem. Pretējā gadījumā izlasiet šajā rakstā sniegtos padomus un sāciet tūlīt!

soļi

1. metode no 4: ierobežojumu noteikšana videospēļu piekļuvei

Videospēļu atkarības izbeigšana 1. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 1. darbība

1. solis. Iestatiet videospēlei konkrētu dienas laiku

Veselības aprūpes speciālisti iesaka skolas vecuma bērniem un pusaudžiem pavadīt ekrāna priekšā ne vairāk kā divas stundas dienā, un arī pieaugušajiem vajadzētu ierobežot šo iedarbību (kas arī noved pie mazkustīga dzīvesveida). Tāpēc, ja rodas šādas grūtības, iestatiet īpašu dienas limitu.

  • Piemēram: izlemiet, ka dienā varat spēlēt ne vairāk kā 30 minūtes videospēļu.
  • Iestatiet šo laika ierobežojumu savā mobilajā tālrunī vai citā ierīcē, lai saglabātu rēķina augšdaļu.
  • Nepadodieties un nekrītiet pārāk neapmierināti, kad jums mazliet pietrūkst laika, ja vien jūs to laiku pa laikam darāt. Tas ir normāli! Mēģiniet mācīties no pieredzes un izdomājiet veidus, kā to nepieļaut, piemēram, lūdzot draugam uzmanīties.

Brīdinājums:

pareizo ierobežojumu noteikšana palīdzēs jums izvairīties no šī ieraduma pārvēršanās par atkarību uz visiem laikiem, taču, iespējams, būtu labāk atteikties no elektroniskajām spēlēm, ja situācija jau sāk izkrist no rokām.

Videospēļu atkarības izbeigšana 2. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 2. darbība

2. solis. Neinstalējiet videospēļu ierīces savā guļamistabā

Jums var rasties kārdinājums visu laiku spēlēt videospēles, ja jūsu istabā ir konsole, dators vai cita ierīce. Neinstalējiet neko tādu šajā telpā, kas īpaši paredzēta atpūtai.

  • Ja spēlējat mobilajā tālrunī, izslēdziet to naktī vai, ejot gulēt, novietojiet to prom no gultas.
  • Spēlēšana pirms gulētiešanas var pasliktināt miega kvalitāti. Papildus tam, ka neinstalējat ekrānu savā istabā, vismaz divas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no spēļu spēlēšanas.
  • Daudziem cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no videospēlēm, rodas miega problēmas, kad viņi nolemj cīnīties ar situāciju. Neuztraucieties, ja tas notiek ar jums: meklējiet veidus, kā atpūsties, piemēram, meditējot dažas minūtes vai uzņemot siltu vannu.
Videospēļu atkarības izbeigšana 3. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 3. darbība

3. solis. Instalējiet lietotnes vai paplašinājumus, kas bloķē piekļuvi spēlēm

Ja spēlējat spēles savā mobilajā vai datorā, instalējiet lietojumprogrammas vai pārlūkprogrammas paplašinājumus, kas ierobežo piekļuvi spēlēm. Daži strādā ar konkrētām spēlēm, bet citi uz noteiktu laiku bloķē ierīci kopumā.

  • Lejupielādējiet datorā tādu programmu kā Game Boss. Tas bloķē piekļuvi spēļu vietnēm.
  • Ja spēlējat tīmekļa pārlūkprogrammā, lejupielādējiet StayFocused paplašinājumu pārlūkam Google Chrome vai LeechBlock pārlūkam Mozilla Firefox.
  • Mobilajā ierīcē varat lejupielādēt tādu lietotni kā Offtime vai BreakFree.
Videospēļu atkarības izbeigšana 4. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 4. darbība

4. solis. Palūdziet cilvēkiem, kuriem uzticaties, sekot līdzi jūsu videospēļu laikam

Pastāstiet saviem uzticamajiem draugiem un ģimenei, ka mēģināt samazināt laiku, ko pavadāt spēlējot. Palūdziet viņiem sekot līdzi jūsu progresam un vajadzības gadījumā pievērst jūsu uzmanību.

  • Piemēram, palūdziet draugam piezvanīt vai nosūtīt īsziņu uz jūsu mobilo tālruni laikā, kad, visticamāk, spēlēsit videospēles.
  • Palūdziet cilvēkiem ievērot jūsu lēmumu un neradīt kārdinājuma vai provokācijas situācijas. Piemēram, varbūt jūsu brālis var izvairīties no spēles, kad esat blakus.
  • Nekautrējieties lūgt palīdzību. Vienkārši sakiet kaut ko vienkāršu, piemēram, "Es cenšos pārtraukt spēlēt tik daudz videospēļu. Vai varat man atgādināt, kad būšu pagājis pusstundu?"

2. metode no 4: veselīgāku ieradumu veidošana

Videospēļu atkarības izbeigšana 5. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 5. darbība

1. solis. Mēģiniet novērst uzmanību no citām darbībām

Ja esat aizņemts ar citām aktivitātēm, jums būs mazāk kārdinājuma atgriezties spēlēs. Izmantojiet iespēju no jauna atklāt vecos vaļaspriekus vai meklēt jaunas un interesantas lietas! Atvēliet laiku šādiem piemēriem:

  • Lasīt.
  • Pastaigājiet vai praktizējiet aktivitātes brīvā dabā.
  • Pavadiet vairāk laika ar draugiem vai ģimeni.
  • Veiciet radošas aktivitātes.
Videospēļu atkarības izbeigšana 6. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 6. darbība

2. solis. Pārveidojiet videospēli par atlīdzības veidu

Ja spēles kavē jūsu akadēmisko vai profesionālo sniegumu vai citas svarīgas darbības, izveidojiet ieradumu par tām rūpēties pirms un tikai pēc videospēles izmantošanas.

Piemēram, ja jums ir skolas uzdevums piegādāt un mazgāt traukus, dariet to visu, pirms sākat spēlēt

Videospēļu atkarības izbeigšana 7. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 7. darbība

Solis 3. Veiciet citas relaksējošas aktivitātes, ja parasti spēlējat stresa laikā

Ir cilvēki, kuri kļūst atkarīgi no spēlēm, jo uzskata, ka tās ir relaksējošas aktivitātes. Ja tas tā ir, padomājiet par alternatīviem veidiem, kā cīnīties pret stresu ikdienas dzīvē. Skatiet dažus piemērus:

  • Meditēt.
  • Veiciet jogu.
  • Praktizējiet vingrinājumus.
  • Zīmējiet, rakstiet vai klausieties mūziku.
Videospēļu atkarības izbeigšana 8. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 8. darbība

Solis 4. Katru dienu veltiet laiku, lai parūpētos par sevi

Videospēļu atkarība spēj traucēt pat vissvarīgākajām lietām ikdienas dzīvē. Tādā gadījumā jūs varat pārtraukt rūpēties par sevi un galu galā kļūt nogurušāks un justies slikti. Tāpēc ir svarīgi katru dienu atvēlēt noteiktu laiku noteiktām darbībām, piemēram:

  • Ēd vismaz trīs veselīgas maltītes visas dienas garumā.
  • Gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī, ja esat pieaugušais, un astoņas līdz desmit, ja esat pusaudzis.
  • Veiciet vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā.
  • Rūpējieties par savu higiēnu: katru dienu mazgājieties dušā, bieži tīriet zobus utt.
  • Rūpējieties par saviem pienākumiem un mājas darbiem.

Padoms:

ja jums ir grūtības atcerēties šīs darbības, iestatiet atgādinājumus savā mobilajā tālrunī vai lūdziet palīdzību uzticamam draugam vai ģimenes loceklim.

3. metode no 4: meklēt profesionālu palīdzību

Videospēļu atkarības izbeigšana 9. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 9. darbība

1. solis. Apmeklējiet ārstu un jautājiet par veidiem, kā kontrolēt atkarību

Apmeklējiet ārstu, ja nevarat patstāvīgi cīnīties ar atkarību. Viņam būs interesanti un noderīgi padomi un padomi.

  • Iespējams, ka jums nebūs viegli atvērties ārstam, taču atcerieties, ka viņu uzdevums ir palīdzēt atrisināt jūsu problēmu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka es spēlēju daudz videospēļu, bet es nevaru sevi apturēt. Ko jūs domājat?"
  • Ja esat bērns vai pusaudzis, runājiet ar vecākiem vai citu uzticamu pieaugušo. Ja nepieciešams, šī persona meklēs piemērotu profesionāli.
  • Pastāstiet savam ārstam, ja uzskatāt, ka videospēļu atkarība izraisa jūsu ķermeņa problēmas, piemēram, sausas acis vai galvassāpes, muskuļu un locītavu sāpes.
Videospēļu atkarības izbeigšana 10. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 10. darbība

2. solis. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)

Kognitīvi-uzvedības terapija ir ļoti noderīga metode smagākiem videospēļu atkarības gadījumiem. Tajā profesionālis palīdz pacientam atpazīt un mainīt kaitīgo uzvedību un domas - un tas pasliktina situāciju. Jautājiet saviem paziņām padomu no pieredzējušiem terapeitiem.

  • Ja esat bērns vai pusaudzis, lūdziet vecākiem apmeklēt terapeitu, lai viņš ārstētos.
  • Jūs varat arī doties uz terapiju kopā ar ģimeni, ja jūsu videospēļu atkarība negatīvi ietekmē jūsu attiecības.
Videospēļu atkarības izbeigšana 11. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 11. darbība

3. Ja jūtaties izolēts, meklējiet atbalsta grupas

Grupu terapija var būt laba iespēja satikt cilvēkus, kuriem ir līdzīgas problēmas kā jums. Šī vide galu galā ir komforta un pieredzes apmaiņas vieta. Jautājiet padomu savam ārstam vai profesionālam terapeitam.

  • Terapijas grupas dalībnieki var dalīties pozitīvā pieredzē, runāt par problēmām, ar kurām viņi saskaras, un veicināt viens otra progresu. Bet neuztraucieties: nevienam nav jārunā!
  • Jūs pat varat meklēt atbalsta kopienas internetā, it īpaši, ja savā pilsētā neatrodat neko interesantu.
Videospēļu atkarības izbeigšana 12. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 12. darbība

Solis 4. Jautājiet ārstam, vai viņš var izrakstīt zāles atkarības kontrolei

Daži pētījumi liecina, ka antidepresants bupropions var palīdzēt cīnīties pret videospēļu atkarību. Ja citas metodes nedarbojas, jautājiet savam ārstam vai psihiatram, vai tā jums ir piemērota.

  • Nododiet ārstam vai psihiatram zāļu sarakstu, ko lietojat. Bupropions un citas zāles, sajaucot, var izraisīt mijiedarbību un negatīvas reakcijas.
  • Jautājiet savam ārstam par bupropiona risku un blakusparādībām.
Videospēļu atkarības izbeigšana 13. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 13. darbība

Solis 5. Ja lieta ir ļoti nopietna, meklējiet rehabilitācijas klīniku

Jums var būt nepieciešams doties uz rehabilitāciju, ja jūsu atkarība sāk ietekmēt jūsu veselību un visas jūsu dzīves jomas. Dažas no šīm klīnikām strādā stacionārā, kad pacienti iziet "detoksikācijas" procesu, kas nosaka problēmas cēloni. Meklējiet šos centrus internetā vai jautājiet norādījumus savam ārstam vai psihiatram.

  • Jūs varat arī meklēt klīniku, kas nedarbojas stacionāri, bet gan bezmaksas terapijas sesijās un citos ārstēšanas veidos.
  • Nebaidieties un nekautrējieties sākt rehabilitācijas procesu. Tas liecina, ka jums ir drosme un vēlme pilnveidoties.

Padoms:

arī runājiet ar saviem uzticamajiem draugiem un ģimeni un jautājiet, vai kāds zina par kvalitatīvu klīniku.

Videospēļu atkarības izbeigšana 14. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 14. darbība

6. solis. Risiniet citas problēmas, kas var veicināt atkarību

Videospēļu atkarību bieži pavada citas problēmas - piemēram, depresija vai trauksme. Ja domājat, ka jūsu gadījumā pastāv attiecības, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu vai terapeitu. Viņš ārstēs šos citus nosacījumus, kas var atvieglot cīņu ar pašu atkarību.

  • Jūsu ārsts vai terapeits var ieteikt terapijas un zāļu kombināciju.
  • Miljoniem cilvēku dzīvo ar trauksmi, depresiju un citām garīgās veselības problēmām. Nejūties vientuļš un bezpalīdzīgs!

4. metode no 4: Videospēļu atkarības noteikšana

Videospēļu atkarības izbeigšana 15. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 15. darbība

1. solis. Apzinieties obsesīvas domas par videospēlēm

Jūs varat būt atkarīgs, ja visu laiku domājat par savu iecienītāko spēli, piemēram, dienas laikā un pat pirms gulētiešanas, lai mēģinātu aizmigt.

Ir normāli vēlēties spēlēt tikko izlaisto spēli, taču tā kļūst par problēmu, kad tā neatstāj jūsu domas - pat tad, kad mēģināt koncentrēties uz citām lietām

Videospēļu atkarības izbeigšana 16. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 16. darbība

2. solis. Ievērojiet jebkādu laika pieaugumu, ko pavadāt, spēlējot videospēles

Viena no galvenajām atkarības pazīmēm rodas, ja personai arvien ilgāk ir jāspēlē videospēles. Pievērsiet uzmanību šim faktoram ikdienā un uzmanieties, ja pamanāt, ka esat arvien vairāk atkarīgs.

Var gadīties, ka jūs zaudējat laika izjūtu un galu galā spēlējat daudz vairāk, nekā plānojāt

Videospēļu atkarības izbeigšana 17. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 17. darbība

Solis 3. Meklējiet nemiera vai aizkaitināmības pazīmes, mēģinot spēlēt mazāk

Tāpat kā jebkuras atkarības gadījumā, jums var rasties abstinences simptomi, mēģinot samazināt laiku, ko pavadāt, spēlējot videospēles (vai pārtrauciet to pilnībā). Galvenās pazīmes ir:

  • Uzbudināmība, nemiers, dusmas vai depresija, kad nevarat spēlēt.
  • Izmainiet apetīti un miega ciklu, kad pavadāt pārāk daudz laika, nespēlējoties.
Videospēļu atkarības izbeigšana 18. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 18. darbība

Solis 4. Pārbaudiet, vai spēles rada problēmas citās jūsu dzīves jomās

Videospēļu atkarība var ietekmēt visas citas dzīves jomas, piemēram, studijas, darbu, attiecības un veselības aprūpi. Sekojiet šiem faktoriem un pazīmēm, ka kaut kas nav kārtībā, piemēram:

  • Kritīs akadēmiskais sniegums.
  • Pavadiet arvien mazāk laika kopā ar draugiem vai ģimeni un strīdieties ar cilvēkiem par viņu azartspēlēm.
  • Aizmirstot ēst, gulēt un rūpēties par savu higiēnu.
  • Zūd interese par citām relaksējošām aktivitātēm.
Videospēļu atkarības izbeigšana 19. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 19. darbība

5. solis. Pārdomājiet, vai esat mēģinājis (bet nesekmīgi) kontrolēt atkarību

Ja esat mēģinājis pārtraukt vai vismaz samazināt laiku, ko pavadāt, spēlējot videospēles, bet nevarat, iespējams, tas ir tāpēc, ka situācija jau kļūst nekontrolējama. Pārdomājiet, vai tas tā ir.

Padoms:

nevainojiet sevi, ja mēģinājāt pārvarēt savu atkarību, bet nevarējāt. Pat vieglākos gadījumos var būt grūti cīnīties, un ir normāli saskarties ar dažiem šķēršļiem.

Videospēļu atkarības izbeigšana 20. darbība
Videospēļu atkarības izbeigšana 20. darbība

6. solis. Pārdomājiet, vai izmantojat spēles, lai izvairītos no problēmām

Pastāv risks, ka jūs varat būt atkarīgs (vai gandrīz atkarīgs), ja videospēles ir kļuvušas par izeju no ikdienas stresa. Esiet modrs ar šādām pazīmēm:

  • Vainas sajūta, nemiers, bezcerība vai depresija.
  • Konflikti mājās, skolā, koledžā vai darbā.
  • Vispārēja neapmierinātība ar savu dzīvi.

Paziņojumi

  • Ikviens ir pakļauts videospēļu atkarībai, bet tas ir vēl bīstamāk tiem, kas jaunāki par 25 gadiem, vai citām garīgās veselības problēmām.
  • Papildus iejaukšanās attiecībās, akadēmiskajā darbā un darbā, videospēļu atkarība var spēcīgi ietekmēt fizisko veselību. Ja to neārstē, stāvoklis var radīt tādas problēmas kā atkārtotas deformācijas traumas, aptaukošanās un pat krampji (visu laiku mirgojošas gaismas un krāsas ekrānā).

Ieteicams: