Kļūt atkarīgam no YouTube pārlūkošanas nav joks. Sākumā jūs vienkārši noskatāties dažus nejaušus videoklipus, un pēc dažām stundām atklājat, ka nevarat iedomāties neko citu kā atgriezties pie datora vai YouTube lietotnes, lai vietnē redzētu interesantāku saturu. Rīka pārmērīga lietošana var kļūt par nopietnu uzvedības atkarību, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: novirzīt sevi
1. solis. Novirziet savu vajadzību pēc apmierinājuma
Atkarība rodas, ja cilvēkam ir vajadzīgs kāds stimulants, lai viņš justos labi vai būtu apmierināts. Izpētiet vairāk pozitīvu un veselīgāku alternatīvu, lai iegūtu iepriecinājumu.
2. Atrast citu hobiju
Ideālā gadījumā atrodiet kaut ko tādu, kas novērš jūsu domas no interesantajiem un patīkamajiem skatāmajiem videoklipiem.
- Māksla un amatniecība: Sākot veidot savas “mākslas”, pat ja tās ir muļķīgas papier-mache vai origami skulptūras, jūs mazināsit vajadzību pēc videoklipu sniegtā apmierinājuma, kā arī jutīsities daudz apmierinātāks.
- Gleznošana vai zīmēšana. Radīšana ir pozitīva lieta, atšķirībā no videoklipu skatīšanās atkal un atkal. Jūs varat gūt patiesu gandarījuma sajūtu, ja ļaujaties radošajai mākslai, vienlaikus izvairoties no dīkstāves savā dzīvē (piemēram, ja nav ko darīt un ķerties pie video), kas rada atkarību.
3. solis. Sportot:
aiziešana no mājām un iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs ir viena no labākajām iespējām, lai “ārstētu” atkarību izraisošu un neveselīgu uzvedību. Papildus tam, ka, piemēram, ir noderīga veselībai, piemēram, piedaloties komandas sporta veidos, tas dos labumu arī sociālajai, garīgajai un emocionālajai labklājībai.
- Ja jums nav draugu, kas interesējas par sporta nodarbībām, varat doties uz parku ar basketbola laukumiem vai futbola laukumu, lai kopā ar kādu paspēlētos vai pat pasportotu.
- Pārbaudiet, vai palienē vai jūsu apmeklētajā klubā ir kāds čempionāts.
- Ja neesat liels sporta cienītājs, noskaidrojiet, vai ir kāda vieta, kur tiek reklamēti čempionāti domino, šahā, dambretē, bočē un citur. Veiciet ātru meklēšanu internetā, lai uzzinātu, kuras iestādes veicina strīdus; kluba biedri var arī izbaudīt to baudīšanu savās telpās.
4. solis. Spēlējiet kādu instrumentu
Mūzikas jaunrade ir vēl viena lieliska alternatīva, kurai var būt daudz priekšrocību, turklāt tā palīdz cīnīties ar atkarību.
- Ieinteresējiet savus draugus spēlēties kopā ar jums, kas ir vēl viens veids, kā uzlabot savu sociālo dzīvi, vienlaikus apkarojot atkarību. Kārtējo reizi instrumenta spēlēšana ir interesanta ne tikai tāpēc, lai novērstu prāta uzmanību no atkarības, bet arī uzlabo vadības un organizēšanas prasmes, kas savukārt palīdz kontrolēt savas aktivitātes, kā arī “pazust” YouTube videoklipos.
- Cik ilgi jūs neesat spēlējis kādu instrumentu? Notīriet viņu no putekļiem un atkal sāciet trenēties.
- Iziet dziedāšanas nodarbības. Tiem, kas vienmēr gribēja dziedāt labāk, vienkārši meklējiet labu ziemas dārzu, lai attīstītu savu balsi.
- Tā vietā, lai skatītos videoklipus pakalpojumā YouTube, ierakstiet sevi, spēlējot instrumentu vai dziedot, un ievietojiet videoklipus, kuros redzams, kā jūs izmantojat savu radošumu.
5. solis. Izveidojiet “bez interneta zonām”
Tas attiecas uz jebkuru atkarību no interneta, ne tikai YouTube; savā ikdienas dzīvē ieviest jomas, kas ir pilnīgi neatkarīgas no interneta (vai pat labāk, tehnoloģijas).
- Dodoties pastaigā vai pastaigājoties parkā, atstājiet mobilo tālruni mājās. Pat ja jūs domājat, ka tas ir aktīvs, brīvā dabā un ir labs jūsu veselībai, vienmēr būs iespējas (piemēram, kempings), lai piekļūtu pakalpojumam YouTube un skatītos videoklipus, tāpēc atstājiet visas ierīces mājās.
- Kad dodaties pusdienās darbā, paņemiet grāmatu vai žurnālu uz kafejnīcu, nevis mobilo tālruni vai planšetdatoru. Pat ja jūs vienkārši vēlaties lasīt digitālu grāmatu, būs ļoti viegli pamest un iekrist kārdinājumā atvērt YouTube lietotni.
Solis 6. Ņemiet atvaļinājumu no tehnoloģijām
Mūsdienās ir nometnes, kuru vienīgais mērķis ir atbrīvoties no nepieciešamības sērfot internetā un izmantot sociālos tīklus.
- Ceļošana un nedēļas (vai pat dienas vai divu) pārtraukšana no datora vai mobilajām ierīcēm ir lielisks veids, kā pārtraukt ciklu.
- Pilnīga norobežošanās no iespējas “pabarot” savu atkarību var palīdzēt kontrolēt YouTube lietošanu, nevis “izdzīvot” bez tehnoloģijas.
2. metode no 3: kaklasaites sagriešana
1. darbība. Bloķējiet YouTube savā datorā
Lai sāktu no nulles, palūdziet draugam vai radiniekam datorā ievietot paroli, lai jūs nevarētu piekļūt pakalpojumam YouTube.
2. solis. Cik vien iespējams, ierobežojiet datorā pavadīto laiku
Ierobežojiet laiku, ko pavadāt, skatoties šos ekrānus; parasti tiek uzskatīts par nepiemērotu vairāk nekā četras stundas dienā pavadīt pie datora. Var rasties dažādas problēmas, piemēram:
- Skeleta -muskuļu sistēmas problēmas.
- Galvassāpes.
- Atkārtotas stresa traumas.
- Redzes problēmas.
3. Sekojiet līdzi datoram pavadītajam laikam
Kad atkarība ir agrīnā stadijā, iespējams, varēsit pakāpeniski samazināt šo nepieciešamību izmantot YouTube, jo īpaši pārvaldot laiku, ko pavadāt, izmantojot datoru.
4. solis. Ikreiz, kad datorā jādara kaut kas svarīgs, pabeidziet šo uzdevumu pirms YouTube videoklipu skatīšanās
Viena no šīs atkarības apturēšanas priekšrocībām ir spēja kontrolēt savu laiku (nevis atkarība, kas jūs kontrolē).
- Lejupielādējiet laika pārvaldības programmu. Ir vairākas iespējas, kas uzrauga laiku, ko lietotājs pavada katrai lietojumprogrammai, lai viņi varētu gūt priekšstatu par to, kurš uzdevums aizņem visvairāk laika.
- Izmantojiet “satura kontroles” programmu, piemēram, Net Nanny vai K9 Web Protection. Šī ir programmatūra, ko izmanto radinieki, lai kontrolētu laiku, ko bērni pavada noteiktās lietotnēs (kas ir pieejamas tikai noteiktu laiku katru dienu) vai pat bloķētu dažas vietnes.
- Tā vietā, lai izmantotu internetu, lai “pazustu” izklaides un tūlītējas iepriecināšanas veidā, izmantojiet to zināšanu iegūšanai. Tā ir pašreizējo, vēsturisko un daudzu citu zināšanu zelta raktuve. Izmantojiet to, lai mācītos.
3. metode no 3: problēmas identificēšana
1. solis. Pieņemiet, ka jums ir atkarība
Tāpat kā jebkura cita veida atkarība, pirmais solis ir atzīt, ka jums ir problēma. YouTube piesaista miljoniem cilvēku visā pasaulē, un ir ļoti viegli pavadīt vairāk laika, nekā vēlaties (vai varat), skatoties videoklipus.. Pašas atkarības agrīno pazīmju atpazīšana ir būtiska, lai ārstētu problēmu.
2. solis. Saprotiet, vai esat atsvešināts
Vai cilvēki, kas par jums rūpējas, piemēram, draugi un radinieki, tiek atstumti? Ja kādam ir atkarība - vai tas būtu alkohols, narkotikas, videospēles vai pat YouTube videoklipi -, viena no pirmajām uzvedībām, ko indivīds demonstrē, vēlas būt blakus tikai tiem, kas apstiprina šo atkarību izraisošo uzvedību.
Solis 3. Pārbaudiet savu veselību
Lai gan tai nav nekāda sakara ar narkotisko vai alkohola lietošanu, šī atkarība kaitē veselībai.
- Vai ir pasliktinājusies ķermeņa higiēna? Vai esat sācis atlikt savu matu, nagu vai zobu kopšanu?
- Skatieties savus ēšanas paradumus. Uzvedības atkarība var izraisīt to, ka ēdot jūs atstājat novārtā pareizu ķermeņa kopšanu, dodot priekšroku slikti barojošiem pārtikas produktiem.
- Vai jums ir pēkšņas garastāvokļa izmaiņas? Uzbudināmība, it īpaši, ja jūs nevarat "apmierināt" atkarību, depresija un nervozitāte var liecināt par traucējumu.
Solis 4. Pārāk bieža attaisnošanās ir vēl viena nepatikšanas pazīme
Spriedumi, līdz nonākat pie secinājuma, kāpēc ir pareizi saglabāt šo atkarīgo uzvedību, arī nav normāli.
- Kad cilvēks nav atkarīgs, viņš atklāj negatīvo uzvedību un darīs visu, lai to novērstu.
- Narkomāni sāk domāt un pārdomāt, līdz secina, ka uzvedība nav problēma - kas pats par sevi norāda, ka tā nav piemērota.
5. Apzinieties, kad jūsu dzīvē ir sekas
YouTube atkarības vēlākajos posmos jūs sāksit izjust kaitīgu ietekmi uz daudziem citiem pozitīvākiem jūsu dzīves aspektiem.
- Vai jūs tik daudz nedarāt darbā? Vai jūs ieradāties vēlu birojā, lai skatītos videoklipus vietnē?
- Vai fiziskajām aktivitātēm veltītais laiks samazinās? Ļoti bieži atkarība izraisa strauju fizisko vingrinājumu un socializācijas samazināšanos.
Padomi
- Ļaujiet draugiem palīdzēt. Nebaidieties viņiem pateikt, kas notiek; ja viņi patiešām ir tavi draugi, viņi tevi nenosodīs un tev palīdzēs.
- Nevaino sevi. Mūsdienās ir ļoti viegli aizrauties ar tehnoloģijām.
- Uztveriet to kā “reālu” atkarību. Uzvedības atkarības var būt ļoti nopietnas, un sekas var būt līdzīgas narkotiku atkarībai.
