Jūs, iespējams, jau esat saskārušies ar vairākām “detoksikācijas” metodēm, lai jūsu ķermenis novērstu kaitīgos toksīnus. Atbalstītāji apgalvo, ka ķermeņa attīrīšanas plāna ievērošana sniedz vairākas priekšrocības: vairāk enerģijas, labāku miegu un svara zudumu. Viss izskatās lieliski, taču jums jāapzinās, ka nav zinātnisku pierādījumu, ka šādas metodes ir labvēlīgas veselībai. Tomēr jūs varat tīrīt ķermeni, vienlaikus ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Ārsti ir vienisprātis, ka jūsu ikdienas dzīves uzlabošana attiecībā uz pārtiku ir izdevīgāka nekā jebkura detoksikācijas stratēģija, tāpēc, lai dzīvotu veselīgāk, veiciet tālāk norādītās darbības.
Soļi
1. metode no 2: veselīgu ķermeņa tīrīšanas veidu izmantošana
Tas ir lielisks lēmums mēģināt “attīrīt” ķermeni! Veselīgāks dzīvesveids var likt jums justies labāk un ilgāk; tomēr ārsti piekrīt, ka šīs metodes nav labākais risinājums. Tā vietā veiciet vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai panāktu vēl labāku efektu. Izmantojiet šo rakstu, lai padarītu savu uzturu pozitīvāku.
1. solis. Ēdiet līdzsvaroti
Tā vietā, lai izmēģinātu šīs diētas, lai attīrītu ķermeni, ārsta ieteikums ir ievērot veselīgāku uzturu. Tas ir veids, kam ir vislielākās izredzes gūt panākumus, labāk nekā “detoksikācija” un krasas uztura izmaiņas.
- Vispārīgi runājot, sabalansēts uzturs sastāv no vismaz piecām porcijām augļu un dārzeņu katru dienu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un zivis, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Papildus ceptiem un pārstrādātiem ēdieniem mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura vai tauku.
- Ja jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības vai diabēts, ievērojiet ārsta noteiktos ierobežojumus.
Solis 2. Lielāko nedēļas daļu praktizējiet fiziskās aktivitātes
Aktīva uzturēšanās ir svarīga jebkuram veselīgam dzīvesveidam, tāpēc mēģiniet vismaz 30 minūtes vingrot četras dienas nedēļā. Tam nav jābūt 30 minūtēm vienlaikus; tas var būt, piemēram, 15 no rīta un 15 vakarā.
Solis 3. Uzturiet veselīgu svaru
Pārmērīga ķermeņa masa palielina dažādu veselības problēmu attīstības iespējas; dariet visu iespējamo, lai svars būtu pieņemamā diapazonā. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kurš ir labākais risinājums, lai atgūtu ideālo svaru atbilstoši jūsu ķermeņa tipam.
Labā ziņa ir tā, ka, ievērojot veselīgu uzturu un vingrojot, būs daudz vieglāk vairs neuzbāzties
Solis 4. Katru dienu dzeriet daudz ūdens
Jebkurā programmā, kuras mērķis ir uzlabot veselību, jāiekļauj daudz ūdens. Astoņas glāzes dienā ir labs mērķis, tāpēc mēģiniet to sasniegt, kad vien varat.
- Varat arī ļaut ķermenim “runāt”, kad ir pienācis laiks sevi mitrināt. Ja urīns ir tumšs un izslāpis, nekavējoties dzeriet ūdeni.
- Sulu vai gāzēto dzērienu vietā ieteicams dzert ūdeni. Abi palielina jūsu pārtikas cukura un kaloriju saturu.
5. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas
Atpūta ir būtiska fiziskai un garīgai veselībai, un miega trūkums var izraisīt traucējumus. Pieaugušajiem ir jāguļ septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai veselība paliktu uz pareizā ceļa.
6. solis. Lietojiet alkoholu mērenībā
Pat tīrot sistēmu, jūs to varat laiku pa laikam dzert, ja vien tas ir taupīgi. Summai jābūt nelielai vai vispār jāizslēdz.
ASV Slimību kontroles centrs (CDC) definē kā mērenu patēriņu - 1 tase dienā sievietēm un 2 vīriešiem. Palieciet šajā diapazonā, lai jūs nedzertu pārmērīgi
Solis 7. Pārtrauciet smēķēšanu (un pat nesāciet)
Smēķēt nav veselīgi neatkarīgi no tā, vai tās ir divas paciņas dienā vai piecas cigaretes. Ja jums jau ir šis ieradums, mēģiniet to pārtraukt pēc iespējas ātrāk, un, ja jūs nesmēķējat, pat nedomājiet par to, lai sāktu tagad.
8. Ja jums ir kādas veselības problēmas, apmeklējiet ārstu
Ja kaut kas liek jums baidīties, liekot jums apsvērt detoksikāciju, iespējams, ka pastāv kāds veselības stāvoklis. Tāpēc vislabāk ir doties pie ārsta, lai saņemtu ekspertu palīdzību un novērtējumu. Nebaidieties iecelt tikšanos, ja jums ir aizdomas par kaut ko; ir labākā izvēle jūsu veselības aizsardzībai.
2. metode no 2: Zinot, no kādām detoksikācijas metodēm jāizvairās
Iespējams, internetā jau esat atradis vairākas “detoksikācijas” programmas un plānus. Ir nozare, kas ir veltīta to pārdošanai kopā ar piegādēm tiem, kas vēlas veselīgāku dzīvi. Diemžēl ārsti lielākoties piekrīt, ka šīm diētām, kas paredzētas avārijām, nav konkrētu labklājības ieguvumu, gluži pretēji-tās var būt pat kaitīgas. Tāpēc nolieciet tos malā un dzīvojiet pozitīvu dzīvesveidu.
1. solis. Pirms kādas ķermeņa tīrīšanas metodes pieņemšanas konsultējieties ar ārstu
Kā minēts, ir pieejamas vairākas metodes, sākot no diētām līdz sulām un īpašiem dzērieniem. Gandrīz visos gadījumos tie nedarbojas labi un var pat kaitēt organismam. Ja vēlaties izmēģināt vienu, vispirms konsultējieties ar ārstu.
2. Netērējiet naudu produktiem, kas sola “dezinficēt” jūsu ķermeni
Kā jau minēts iepriekš, “detoksikācijas” metodes ir ienesīga nozare ar ļoti dārgiem produktiem: zālēm, sulām, kāju plāksteriem un profesionālu ārstēšanu, kas var izmaksāt simtiem reālu. Sliktākais ir tas, ka nav zinātnisku pierādījumu, ka tie darbojas, tāpēc ietaupiet naudu kaut kam citam.
3. solis. Nedzeriet sulas un neievērojiet šķidru diētu
Populāra svara zaudēšanas metode ir dažas dienas vai pat nedēļu dzert tikai sulu vai kādu citu šķidrumu, kas ir bīstami, jo jūs atņemsiet sev nepieciešamās uzturvielas. Turklāt šie radikālie plāni ir neproduktīvi; pārtraucot, cilvēks atkal iegūst svaru, atsākot veco diētu. Ārsti neiesaka šāda veida ekstrēmu diētu un norāda, ka sabalansēta uztura ievērošana un vingrinājumu ievērošana ir daudz labāka, lai samazinātu šīs papildu kalorijas.
4. solis. Ja vien ārsts to nav ieteicis, neveiciet resnās zarnas (vai zarnu) detoksikāciju
Šī ir viena no populārākajām pastāvošajām stratēģijām, izmantojot resnās zarnas attīrīšanai klizmas. Nav pierādīta pozitīva efekta, un šī metode dažiem cilvēkiem var būt pat bīstama. Vislabāk ir izvairīties.
Lielākais zarnu tīrīšanas risks ir dehidratācija un minerālvielu nelīdzsvarotība organismā. Arī pārmērīga klizmu lietošana var sabojāt resnās zarnas
ārsta padomu
Tas ir lielisks lēmums detoksicēt ķermeni! Tas parāda, ka jūs nopietni uztverat savu veselību un vēlaties veikt pozitīvas izmaiņas. Tomēr tā vietā, lai veiktu šo “tīrīšanu”, ārsti iesaka ievērot veselīgāku dzīvesveidu kopumā. Nekas nevar aizstāt veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, daudz atpūtas un kaitīgu ieradumu, piemēram, smēķēšanas vai dzeršanas, samazināšanu. Īstenojot šīs izmaiņas, jūs atbrīvosities no organismam kaitīgām vielām un izbaudīsiet ieguvumus.
