Augšstilba mērīšana ir noderīga daudzu iemeslu dēļ, neatkarīgi no tā, vai tā ir apģērba gabala šūšana vai jūsu fiziskās sagatavotības analīze. Ciskas diametru var atklāt dažu minūšu laikā, izmantojot mērlenti; ja vēlaties arī izmērīt ķermeņa tauku ekstremitātēs, izmantojiet suportu. Lai pārliecinātos, ka iegūtie rezultāti ir precīzi, zvaniet kādam citam, lai palīdzētu jums veikt mērījumus.
Soļi
1. metode no 3: augšstilba izmēra noteikšana
Solis 1. Atrodiet mērlenti
Izmantojiet elastīgu, piemēram, drēbnieka, nevis mērlenti, kādu izmanto mēbeļu projektēšanā un mērīšanā; vilkšanas vai salocīšanas laikā lente nedrīkst izstiepties.
Varat arī izmantot auklu un lineālu: aptiniet auklu ap kāju, tāpat kā mērlenti, atzīmējiet izmantoto sadaļu un izmēriet virkni ar lineālu
2. solis. Aptiniet maskēšanas lenti ap augšstilba biezāko daļu
Stāviet ar taisnām kājām un atrodiet kājas biezāko daļu (kas atrodas netālu no sēžamvietas). Novietojiet lenti priekšpusē un apejiet ekstremitāti, atzīmējot mērījumu vietā, kur abi gali saskaras.
Solis 3. Pavelciet lenti no ceļa uz aizmuguri
Lai izmērītu augšstilba garumu, velciet lenti no ceļa aizmugures līdz kājas galam un izdariet nelielu atzīmi (uz lentes), kur sākas sēžamvieta. Jums var būt nepieciešama drauga palīdzība.
4. Izvairieties turēt lenti pārāk cieši
Mērīšanas laikā lentei vai auklai vajadzētu viegli piespiest ādu, bet ne iegremdēties tajā.
2. metode no 3: ķermeņa tauku noteikšana ar adipometru
1. solis. Atrodiet adipometru
Ķermeņa taukiem ir īpašs suporta veids, ko sauc par “adipometru” vai “plikometru”, ko parasti pārdod sporta un fitnesa veikalos, kā arī lielās ķēdēs, piemēram, Americanas. Instrumentu lasītājs var būt digitāls vai analogs.
Lasījums var nebūt 100% pareizs; instruments var noteikt vairāk tauku, nekā patiesībā ir. Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, apmeklējiet ārstu vai personīgo treneri. Šādi speciālisti ieteiks ūdens iegremdēšanas metodes, svarus, kas mēra ķermeņa tauku vai kaulu densitometriju
2. solis. Atrodiet augšstilba viduspunktu
Atrodiet vidusdaļu starp ceļu un gurnu, balstoties uz ķermeņa priekšpusi. To var atrast, pakaroties vaļā ar mazo pirkstiņu uz ceļa un lielo pirkstu augšstilba vidū. Vēl viena iespēja ir izmērīt tā garumu un atzīmēt punktu vidū.
Kad esat atradis īsto vietu, atzīmējiet to ar flomāsteru, lai neaizmirstu, kur tā atrodas
Solis 3. Salieciet ceļu
Lai iegūtu lielāku precizitāti, izveidojiet 90 grādu leņķi ar kāju (to var izdarīt, sēžot uz krēsla vai sola vai ar kāju un kāju balstoties uz kastes vai krēsla).
4. solis. Saspiediet un pavelciet ādu
Saspiediet audumu, lai izveidotu sloksni (tas jādara ar pirkstiem blakus, nevis vienu virs otra), un uzmanīgi pavelciet to uz priekšu.
Solis 5. Izmēriet ar adipometru
Aizveriet instrumentu izveidotajā atlokā un pārtrauciet saspiest ar roku; tas būs tieši zem pirkstiem, un rādītājpirksts ātri pārvietosies, pirms apstāsies pie viena numura. Kad to darāt, izlasiet mērījumus.
Ja jums nav plikometra, varat iegūt aptuvenu mērījumu, izmērot attālumu starp pirkstiem (kas tur ādu) ar lineālu, taču to ir grūti izdarīt vienatnē; piezvani draugam
6. solis. Izmantojiet veiktos mērījumus, lai aprēķinātu ķermeņa tauku daudzumu
Ja vēlaties procentus, varat aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu neatkarīgi no tā, vai tas ir tiešsaistes kalkulators vai pats veicat matemātiku. Ja jūs neinteresē procenti, bet vēlaties izsekot tauku attiecību izmaiņām, atzīmējiet mērījumus, atkārtojiet procesu pēc kāda laika un salīdziniet rezultātus.
- Standartā vīriešiem vajadzētu izmērīt ķermeņa tauku daudzumu vēderā, krūtīs un augšstilbā; sievietēm, tricepsā, suprailijā un augšstilbā.
- Ir daudz dažādu formulu, ko var izmantot, lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu, piemēram, Džeksonu un Pollaku.
3. metode no 3: Precīzu rezultātu iegūšana
1. solis. Lūdziet draugam palīdzību
Jūs pat varat veikt mērījumus pats, bet kopā ar draugu rezultāti ir precīzāki. Piemēram, noliekšanās (kas mēdz notikt, veicot mērījumus pats) var ietekmēt rezultātu; ar draugu jūs varat stāvēt taisni.
2. solis. Atkārtojiet procesu
Mērījumu ieteicams atkārtot dažas reizes, lai pārliecinātos, ka rezultāti ir vienādi vai līdzīgi. Lai uzraudzītu progresu, veiciet mērījumus vēlreiz ik pēc divām līdz trim nedēļām (lai iegūtu pārmaiņu sajūtu, var būt nepieciešami daži mērījumi vairāku nedēļu laikā).
Solis 3. Pierakstiet mērījumus
Kad esat tos paņēmis, pierakstiet tos, lai varētu salīdzināt vairākus rezultātus, neaizmirstot precīzus skaitļus katru reizi.
Paziņojumi
- Ne visi cilvēki var iegūt augšstilbu spraugu (atstarpe starp augšstilbiem, stāvot kopā).
- Jūsu augšstilbu izmērs nav precīza veselības vai fiziskās sagatavotības pazīme. Jūs varat uzraudzīt viņu progresu, jā, bet neaizraujieties ar to lielumu.
- Ja jums ir [aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) | ĶMI] virs 35, iespējams, nevarēsit iegūt precīzu ķermeņa tauku mērījumu, izmantojot adipometru.
