3 veidi, kā kļūt garākiem

Satura rādītājs:

3 veidi, kā kļūt garākiem
3 veidi, kā kļūt garākiem

Video: 3 veidi, kā kļūt garākiem

Video: 3 veidi, kā kļūt garākiem
Video: Kā uztaisīt lidmašīnu, no papīra. Origami lidmašīnu. 2024, Marts
Anonim

Cilvēka augumu galvenokārt nosaka ģenētiskais mantojums, pat ja viņš/viņa ir saņēmis visu aprūpi, kas nepieciešama ķermenim, lai tā labi augtu. Kad jūsu epifīzes plāksne (vai augšanas plāksne) ir nostiprinājusies, jūs vairs neaugsiet, kas parasti notiek aptuveni 14 līdz 18 gadu vecumā. Ja jūs joprojām augat, var palīdzēt ēst labu pārtiku un veselīgu dzīvesveidu. Izņemot to, jūs varat palielināt savu augstumu no 1,2 cm līdz 5 cm, katru dienu izstiepjot mugurkaulu.

Soļi

1. metode no 3: uztura maiņa

Augt garāks 1. solis
Augt garāks 1. solis

1. solis. Ēdiet veselīgu, barojošu pārtiku, lai palīdzētu ķermenim attīstīties

Labs uzturs ir būtisks, lai sasniegtu vislielāko iespējamo augstumu, tas ir, maksimālo jūsu struktūras pieaugumu. Ēdiet ēdienus, kas satur dārzeņus, augļus un liesu gaļu. Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem, lean ar liesu proteīnu un ¼ ar kompleksiem ogļhidrātiem. Ēdiet uzkodas ar zemu tauku saturu augļiem, dārzeņiem un piena produktiem.

  • Liesās olbaltumvielas ietver vistas gaļu, tītaru, zivis, pupiņas, riekstus, tofu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
  • Kompleksie ogļhidrāti ietver veselus graudus un dažus dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus.
Augt garāks 2. solis
Augt garāks 2. solis

2. solis. Iekļaujiet savā uzturā vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielas palīdz jūsu ķermenim veidot veselīgu ķermeņa masu, piemēram, muskuļus, kas var padarīt jūs garāku. Ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē un uzkodā.

Piemēram, brokastīs baudiet jogurtu, pusdienās - tunci, vakariņās - vistu, bet pusdienās - sieru

Augt garāks 3. solis
Augt garāks 3. solis

Solis 3. Ēdiet olu katru dienu, ja jums nav alerģijas

Mazi bērni, kuri ēd vienu olu dienā, ir garāki nekā tie, kuri to neēd. Ola satur olbaltumvielas un vitamīnus, kas liek ķermenim augt veselīgi, turklāt tas ir lēts un viegli ēdams ēdiens. Ēdiet olu vienā no ikdienas ēdienreizēm, lai tā kļūtu lielāka.

Pirms sākat ēst olas katru dienu, konsultējieties ar ārstu

Augt garāks 4. solis
Augt garāks 4. solis

Solis 4. Katru dienu patērējiet porciju piena produktu

Piena produkti satur olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus, kas baro ķermeni. Piens ir lieliska izvēle, un jogurts un siers ir arī lieliski kalcija avoti. Iekļaujiet savā iecienītākajā piena porcijā ikdienas uzturu.

Piemēram, paņemiet 240 ml glāzi piena, 180 ml jogurta vai 30 g siera šķēles

Augt garāks 5. solis
Augt garāks 5. solis

5. solis. Lietojiet kalcija un vitamīnu piedevas, ja to iesaka ārsts

Papildinājums var vēl vairāk veicināt izaugsmi papildus uztura vajadzību apmierināšanai. Kalcijs un A un D vitamīni ir būtiski, jo tie stiprina kaulus. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kuri uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.

  • Piemēram, jūs varat lietot multivitamīnu un kalcija piedevas katru dienu.
  • Vitamīni nedod maģiju. Jūs audzēsit tikai to, ko jūsu ģenētiskā mantošana atļauj.

2. metode no 3: dzīvesveida maiņa

Augt garāks 6. solis
Augt garāks 6. solis

1. darbība. saglabāt labu stāju lai parādītu visu savu augumu.

Laba stāja neliek nevienam izaugt, bet palīdz izskatīties garākai. Ejot, turiet muguru taisni. Tāpat atstājiet plecus atpakaļ un paceltu galvu. Tas pats attiecas uz sēdēšanu.

Pārbaudiet savu stāju spoguļa priekšā vai ierakstiet sevi savā mobilajā tālrunī. Stāviet, staigājiet un sēdieties, kad vien varat, lai uzlabotu savu stāju

Augt garāks 7. solis
Augt garāks 7. solis

2. solis. Pildīt uzdevumus 30 minūtes dienā veseliem kauliem un muskuļiem.

Jūs, iespējams, jau zināt, ka vingrošana katru dienu palīdz saglabāt ķermeni veselīgu, taču fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt jums kļūt lielākam. Tas veido stiprākus kaulus un muskuļus, kas var palielināt augstumu. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk, lai to viegli iekļautu savā ikdienā.

Piemēram, spēlējiet sportu, apmeklējiet deju nodarbības, dodieties garos pastaigos, skrieniet vai skrituļojiet apkārtnē

Augt garāks 8. solis
Augt garāks 8. solis

3. solis. labi gulēt visu nakti lai jūsu ķermenis atjaunotos.

Ar ikdienas aktivitātēm ķermenis tiek pakļauts kaulu un muskuļu nodilumam, un tam ir jāatjaunojas, lai kļūtu stiprāks. Guliet pietiekami daudz stundu, lai jūsu ķermenis atgūtu un atgūtu enerģiju. Tālāk ir norādīts nakts miega daudzums, kas nepieciešams:

  • Zīdaiņi līdz diviem gadiem: no 13 līdz 22 stundām (jaundzimušajam ieteicams gulēt 18 stundas).
  • No trīs līdz pieciem gadiem: no 11 līdz 13 stundām.
  • Vecumā no sešiem līdz septiņiem gadiem: deviņas līdz desmit stundas.
  • No astoņiem līdz 14 gadiem: no astoņām līdz deviņām stundām.
  • Pusaudži no 15 līdz 17 gadiem: no septiņarpus līdz astoņām stundām.
  • Pieaugušie vecāki par 18 gadiem: no septiņām līdz deviņām stundām.
Augt garāks 9. solis
Augt garāks 9. solis

4. solis. Rūpējieties par savu veselību, tiklīdz pamanāt problēmu, jo slimības var palēnināt augšanu

Kad mēs saslimstam, ķermenis visu savu enerģiju koncentrē cīņai pret slimību, kas var kavēt augšanu. Ārstējot slimību, ķermenis atkal aug, tāpēc jums nav jāuztraucas. Dodieties pie ārsta, lai noskaidrotu diagnozi un noteiktu pareizu ārstēšanu.

Ja jūsu augšana ir traucēta kādas slimības dēļ, jūs varat kompensēt zaudēto laiku un sasniegt maksimālo augumu, ja uzlabojat uzturu un rūpējaties par sevi

Augt garāks 10. solis
Augt garāks 10. solis

5. solis. Apmeklējiet ārstu, ja jūs uztraucaties par vidējo augstumu

Īsums var būt ģenētiska mantošana, personiska iezīme, kas ir labi! No otras puses, jūs varat būt mazāks par visiem ģimenes locekļiem. Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai šī jūsu īpašība varētu būt slimība, kurai nepieciešama ārstēšana.

Piemēram, tādas slimības kā hipotireoze, augšanas hormona līmenis, kas ir zemāks par parasto, Tērnera sindroms un citas nopietnākas veselības problēmas var traucēt augšanu

Padoms:

ja Jums ir slimība, kas kavē attīstību, ārsts var izrakstīt cilvēka augšanas hormonu, lai kompensētu kavēšanos. Hormons nepadara jūs garāku, nekā to atļauj ģenētika.

3. metode no 3: izstiepšanās, lai sasniegtu pilnu augumu

Augt garāks 11. solis
Augt garāks 11. solis

Solis 1. Apgulieties un izstiepiet rokas virs galvas

Apgulieties uz muguras uz paklāja vai uz grīdas. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams, virs galvas. Tajā pašā laikā izstiepiet kājas, cik vien iespējams. Turiet šo pozu desmit sekundes un atpūtieties.

Ar šo izstiepšanos mugurkauls nav saspiests. Lai gan tas neļauj skeletam augt, tā augstums var palielināties par aptuveni 2,5 cm līdz 7,5 cm tieši tāpēc, ka mugurkauls ir stāvāks. Atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu, lai redzētu rezultātus

Augt garāks 12. solis
Augt garāks 12. solis

Solis 2. Pagrieziet rumpi, guļot uz muguras

Apgulieties uz grīdas vai uz paklāja. Iztaisnojiet ķermeni un paceliet rokas perpendikulāri krūtīm. Saspiediet vienu roku kopā un lēnām nolaidiet savienotās rokas 45 grādu leņķī, pagriežot krūtis pa kreisi. Turiet pozu divas vai trīs sekundes un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. Pārvietojieties piecas reizes uz katru pusi.

Izstiepieties katru dienu, lai mugurkauls būtu izstiepts

Augt garāks 13. solis
Augt garāks 13. solis

Solis 3. Apgulieties, paceliet rokas virs galvas un paceliet gurnus no grīdas

Apgulieties uz paklāja vai uz grīdas, izstiepiet rokas virs galvas ar plaukstām kopā. Pēc tam salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Nospiediet augšējo muguru un pēdas grīdā, paceliet gurnus un iztaisnojiet mugurkaulu. Turiet desmit sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī.

  • Veiciet šo vingrinājumu katru dienu.
  • Šis stiepums palīdz pagarināt mugurkaulu un izspiest mugurkaula diskus.
Augt garāks 14. solis
Augt garāks 14. solis

Solis 4. Apgulieties uz vēdera un iztaisnojiet rokas un kājas

Pagriezieties uz vēdera un izstiepiet rokas un kājas, cik vien iespējams. Lēnām paceliet tos no zemes, līdz mugura veido loku. Turiet pozu desmit sekundes un izelpojiet, kad atgriezīsities normālā stāvoklī.

  • Atkārtojiet stiepšanos katru dienu, lai sasniegtu konsekventu rezultātu.
  • Tāpat kā citi vingrinājumi, šis stiepums izstiepj mugurkaulu, lai jūs varētu sasniegt visu augumu.

Padomi

  • Apskatiet savu vecumu augumu, lai uzzinātu, cik augstu jums vajadzētu sasniegt. Augumu nosaka ģenētika, tāpēc jūs, visticamāk, sasniegsiet augstumu, kas ir līdzīgs jūsu vecākiem.
  • Lielākā daļa cilvēku pārstāj augt pēc pubertātes, tas ir, 14 vai 18 gadu vecumā.
  • Kad ķermenis pārstāj augt, nav iespējams atkal augt.

Paziņojumi

  • Nav jēgas lūgt kādu, lai viņš tevi pievelk, lai padarītu tevi garāku. Tas neietekmē augšanu un izraisa tikai sāpes kaklā, rokās un plecos.
  • Konsultējieties ar ārstu, ja esat noraizējies par savu augumu.

Ieteicams: