Kā zaudēt 2 mārciņas vienā dienā: 11 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā zaudēt 2 mārciņas vienā dienā: 11 soļi (ar attēliem)
Kā zaudēt 2 mārciņas vienā dienā: 11 soļi (ar attēliem)

Video: Kā zaudēt 2 mārciņas vienā dienā: 11 soļi (ar attēliem)

Video: Kā zaudēt 2 mārciņas vienā dienā: 11 soļi (ar attēliem)
Video: How to Tame & Breed Horses in Minecraft 2024, Marts
Anonim

Ja vēlaties ātri zaudēt dažas mārciņas (neatkarīgi no mērķa), jums tas jādara efektīvi un droši. Tomēr jūs varat zaudēt 2,5 kg vai vairāk tikai vienas dienas laikā un droši caur ūdeni un citiem atkritumiem, kas paliek organismā. Tomēr ņemiet vērā, ka šo procesu nevar droši atkārtot ilgāk par vienu dienu (piemēram, trīs dienu laikā zaudēt 7,5 kg), un vienas dienas laikā zaudētais svars parasti tiek ātri atjaunots. Lai gan ķermeņa svara saglabāšana ir gudra izvēle, svara zudums jāapvieno ar ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņām, piemēram, diētu un vingrinājumiem.

Soļi

1. daļa no 3: Ūdens svara zaudēšana

Samaziniet drudzi bez medikamentiem 7. solis
Samaziniet drudzi bez medikamentiem 7. solis

1. darbība. Dzeriet daudz ūdens.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos, un, ja jūs katru dienu nedzerat pietiekami daudz ūdens, tas aizturēs lieko šķidrumu, lai kompensētu tā trūkumu. Padariet savu mērķi (ja vēl neesat) patērēt 1,8 litrus ūdens dienā.

  • Jūs varat patērēt līdz 4 litriem.
  • Patērējiet 2 vai 3 glāzes ūdens vairāk dienā, ja jau patērējat 1, 8 litrus.
  • Ņemiet vērā, ka ūdens patēriņa paaugstināšana līdz neveselīgam līmenim var mainīt sistēmas noklusējuma iestatījumus, izjaukt jūsu pamata programmēšanu vai radīt diskomfortu.
  • Noteiktajam patēriņam varat pievienot tīras sulas un tējas.
Motivējiet sevi zaudēt svaru 17. solis
Motivējiet sevi zaudēt svaru 17. solis

2. solis. Iegūstiet vairāk fiziskās aktivitātes

Veicot fiziskus vingrinājumus, ir iespējams sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt vairāk ūdens svara un citus ķermeņa atkritumus.

  • Pastaigājieties 30 minūtes pusdienās un pēc vakariņām.
  • Izvairieties no uzkodām pēcpusdienā. Tas radīs svaru, kuru jūsu ķermenim nebūs laika sadedzināt vienā dienā.
  • Praktizējiet stingrus mājsaimniecības darbus. Nelietojiet putekļsūcēju, izmantojiet slotu; pārvietot visas mēbeles un tīrīt zem tām, notīrīt sienas grīdlīstes utt.
Zaudēt 10 mārciņas 2 nedēļu laikā 14. solis
Zaudēt 10 mārciņas 2 nedēļu laikā 14. solis

Solis 3. Samaziniet nātrija uzņemšanu

Nātrijs izraisa ūdens aizturi, kā arī var izraisīt pietūkumu un diskomfortu. Mēģiniet patērēt mazāk nekā 1500 mg sāls dienā.

  • Vienkāršākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas ietver: graudaugus, ceptas preces, sieru, aukstos gabalus, saldētus dārzeņus, konservētu zupu, dārzeņu vai pupiņu konservus un klaipu maizi. Sāls ir konservants (un arī garšviela), un pārstrādāta pārtika to satur daudz.
  • Lietojiet pārtikas produktus ar maz konservantiem (vai bez tiem), piemēram, zizāniju (tautā pazīstamu kā savvaļas rīsus), kvinoju, svaigus augļus un dārzeņus, ķiplokus, salātus, svaigi nozvejotas jūras veltes, riekstus un nesālītas sēklas.
Zaudējiet 10 mārciņas 1 nedēļas laikā bez jebkādām tabletēm
Zaudējiet 10 mārciņas 1 nedēļas laikā bez jebkādām tabletēm

4. solis. Samaziniet cietes patēriņu

Tāpat kā nātrijs, ciete palīdz organismam saglabāt ūdeni. Izslēdzot to no uztura, jūs saglabāsiet mazāk patērētā ūdens. Lai to izdarītu, izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:

  • Nūdeles un kartupeļu čipsi;
  • maize, cepumi un kūkas;
  • Rīsi un cepti kartupeļi.

2. daļa no 3: Atkritumu svara noņemšana

Motivējiet sevi zaudēt svaru 14. solis
Motivējiet sevi zaudēt svaru 14. solis

1. darbība. Izstrādājiet no rīta.

Jūsu vielmaiņa un gremošanas sistēma sāks darboties efektīvāk, ātrāk izvadot no ķermeņa atkritumus. Dodiet priekšroku sirds un asinsvadu vingrinājumiem (izņemot spēka treniņus); tādas darbības kā skriešana vai skriešana paaugstina sirdsdarbības ātrumu, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju.

  • Pastaigājieties, skrieniet vai veiciet citas sirds un asinsvadu darbības 20 līdz 30 minūtes pēc pamošanās.
  • Iet uz sporta zāli pirms un nevis pēc darba.
  • Esiet piesardzīgs, lai vienas dienas laikā nenogurdinātu vingrošanu. Lai sāktu gremošanas trakta darbību, pietiek ar vingrinājumu vieglā vai mērenā aktivitātē.
Zaudēt 5 mārciņas 2 nedēļu laikā 6. solis
Zaudēt 5 mārciņas 2 nedēļu laikā 6. solis

2. solis. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošas brokastis

Šķiedra palīdz pārtikai iziet cauri gremošanas traktam, novēršot atkritumus caur resno zarnu. Izvēlieties kādu no šādām iespējām: putra, kvinoja, grieķu jogurts ar zemu tauku saturu, nesālīti rieksti, omlete ar dārzeņiem vai augļiem.

  • Ēdiet brokastis pirmajās 90 minūtēs pēc pamošanās.
  • Plānojiet brokastīs ēst no 300 līdz 600 kalorijām.
  • Ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir no 25 līdz 30 g, tāpēc palieliniet patērēto daudzumu, lai sasniegtu šīs vērtības.
  • Lai iegūtu veselīgas brokastu iespējas, pagatavojiet putras smūtiju ar jogurtu un augļiem. Lai palielinātu uztura līmeni, pievienojiet vitamīnam lapu zaļumus.
Dabiski dziediniet plaušas 20. solis
Dabiski dziediniet plaušas 20. solis

Solis 3. No rīta izdzeriet tasi kafijas vai tējas

Šie dabiskie diurētiskie līdzekļi (pārtikas produkti, kas palielina urīna un ekskrementu veidošanos) var palīdzēt jums vairāk izmantot vannas istabu.

Dabiski dziediniet plaušas 6. solis
Dabiski dziediniet plaušas 6. solis

Solis 4. Ēd augļus un dārzeņus, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi

Plānojiet dienas maltīti, pamatojoties uz pārtikas produktiem, kas var palīdzēt zaudēt ūdens svaru un izkārnījumus.

  • Daži piemēri ir: melone, dzērveņu un tomātu.
  • Ēd dārzeņus, piemēram, sparģeļus, selerijas, pētersīļus, fenheli, salātus, Briseles kāpostus, burkānus un bietes.
  • Dzeriet tēju, kas satur pieneņu lapas, zaļo tēju un nātru.

3. daļa no 3: Dienas uztura maiņa

Saskaitiet ogļhidrātus pēc Atkinsa diētas 3. solis
Saskaitiet ogļhidrātus pēc Atkinsa diētas 3. solis

1. solis. Lietojiet pārtikas produktus, kas satur probiotikas

Probiotikas ir dzīvas baktērijas un raugi, kas dabiski atrodami cilvēka organismā. Pārtika, kas bagāta ar probiotikām, palīdz uzturēt zarnu veselību un pārvietot sagremoto pārtiku caur kuņģi un zarnām.

  • Neliela daļa grieķu jogurta ir ideāla. Izvēlieties iespēju, kurā ir maz nātrija un kas satur aktīvās kultūras.
  • Jogurta vietā varat izvēlēties kefīru. Kefīrs ir probiotikas dzēriens, kas pieejams lielākajā daļā lielveikalu.
Zaudēt 5 mārciņas 2 nedēļu laikā 7. solis
Zaudēt 5 mārciņas 2 nedēļu laikā 7. solis

2. Izvairieties no ogļhidrātu lietošanas dienā, kad vēlaties zaudēt svaru

Tas var nešķist, bet ogļhidrāti faktiski palielina ķermeņa ūdens aizturi. Jūs varat palīdzēt ķermenim zaudēt ūdens svaru, tajā dienā iegūstot ogļhidrātus ar augļiem un dārzeņiem.

  • Sviestmaižu vietā ēdiet salātus.
  • Neēdiet maizi, makaronus vai rafinētus graudu produktus.
  • Daži pētījumi liecina, ka, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu tikai trīs dienas nedēļā, jūs varat zaudēt dažas mārciņas un labāk saglabāt svaru.
Saskaitiet ogļhidrātus pēc Atkinsa diētas 12. solis
Saskaitiet ogļhidrātus pēc Atkinsa diētas 12. solis

Solis 3. Ēd mazāk visu dienu

Jūs, visticamāk, sadedzināsit dienas sākumā patērētās kalorijas nekā tās, kas tiek patērētas vēlāk, tāpēc patērējiet lielāko daļu kaloriju no rīta un agrā pēcpusdienā.

Mēģiniet samazināt maltītes uz pusi vai vismaz samazināt pārējās dienas laikā patērētās porcijas

Padomi

  • Ja nevarat zaudēt 2,5 kg ūdens svara, mēģiniet to izdarīt ar svīšanu. Iet uz saunu 20 minūtes. Paturiet prātā, ka pirts var jūs dehidrēt, un rezultāti ir īslaicīgi.
  • Jūs varat ēst veselīgus proteīnus (īpaši olu baltumus, vistas krūtiņas un zivis), tie neveicina ūdens aizturi.

Ieteicams: