Kā nopelnīt naudu, ja ciešat no sociālās fobijas

Satura rādītājs:

Kā nopelnīt naudu, ja ciešat no sociālās fobijas
Kā nopelnīt naudu, ja ciešat no sociālās fobijas

Video: Kā nopelnīt naudu, ja ciešat no sociālās fobijas

Video: Kā nopelnīt naudu, ja ciešat no sociālās fobijas
Video: 4 простых способа сделать цветы из гофрированной бумаги 2024, Marts
Anonim

Pelnīt naudu var būt ārkārtīgi grūts izaicinājums sociālās trauksmes slimniekiem. Interviju izraisītais stress var ietekmēt jūsu izredzes gūt panākumus atlases procesā, un trauksme ietekmē arī jūsu izredzes palikt darbā - īpaši profesijās, kurās nepieciešama daudz mijiedarbības un vienlaikus jāveic vairāki uzdevumi. Tomēr cilvēkiem ar sociālo trauksmi joprojām var būt neticami produktīva karjera: padomājiet par Bilu Geitsu, Albertu Einšteinu, Dž. K. Roulingu vai Vorenu Bafetu. Lai gūtu maksimālu labumu no savas karjeras, strādājiet, lai tiktu galā ar nemieru, izvēlieties pareizo profesiju un iemācieties atstāt iespaidu uz vervētājiem.

Soļi

1. daļa no 3: Piemērota darba izvēle

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme

1. solis. Ziniet, ko meklēt vakantajā amatā

Darbs bez jebkāda kontakta ar cilvēkiem nav laba ideja tiem, kas cieš no sociālās trauksmes, jo tas viņus vēl vairāk izolēs un pastiprinās viņu bailes. Tā vietā meklējiet darbu, kurā ikdienā varat mijiedarboties ar citiem, bet bez pārmērībām. Meklējiet vakances ar šādām īpašībām:

  • Zems stresa līmenis - izvairieties no ļoti drudžainas vides un uzņēmumiem, kur darbinieki strādā zem spiediena, šie faktori tikai veicinās nemieru.
  • Klusa vide - ļoti skaļi trokšņi daudziem cilvēkiem rada satraukumu.
  • Pārāk maz pārtraukumu - pārāk daudz uzdevumu vienlaikus ir vēl viens izplatīts trauksmes izraisītājs. Meklējiet darbus, kuros varat koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus.
  • Ierobežota mijiedarbība ar citiem - lai gan profesija, kas prasa pastāvīgu mijiedarbību ar sabiedrību, nav laba ideja (piemēram, lielveikala kasiere vai telemārketings), tas nav arī darbs, kurā jūs tiksit izolēts. Meklējiet darbus, kuros uzsvērta mijiedarbība.
  • Daži grupas projekti - šādi projekti prasa mijiedarbību ar citiem cilvēkiem un palielina nenoteiktības sajūtu, kas ir vēl viens izplatīts trauksmes avots.
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme

2. Meklējiet darbu, kas piedāvā daudz neatkarības

Satura izveide un programmēšana ir lieliska izvēle ieinteresētiem indivīdiem, taču atcerieties, ka ikdienā joprojām sazināties ar citiem, pretējā gadījumā šādi darbi vēl vairāk pastiprinās jūsu bailes. Šeit ir dažas profesijas, kurām nav nepieciešama pārmērīga mijiedarbība, bet kurām joprojām ir zināms cilvēku kontaktu līmenis:

  • Laboratorijas analītiķis;
  • Reģistrators vai grāmatvedis;
  • Finanšu analītiķis;
  • Civilās celtniecības inspektors;
  • Grafiskais dizaineris;
  • Programmētājs;
  • Biroja uzkopšana.
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme

Solis 3. Meklējiet vakances, kas ļauj mijiedarboties viens pret vienu

Lielākā daļa cilvēku ar sociālo trauksmi dod priekšroku mijiedarbībai ar vienu personu vienlaikus, bez jebkāda spiediena, kas saistīts ar laiku. Profesijas, kas veicina nepārtrauktu mijiedarbību kā pāris, ietver:

  • Skolotājs;
  • Terapeits;
  • Finanšu konsultants;
  • Elektriķis, santehniķis, mūrnieks uc;
  • Auklīte vai vecāku aprūpētāja.
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme

4. Mēģiniet strādāt ar bērniem, dzīvniekiem vai dabā

Darbs ar bērniem var šķist saspringts, taču daudzi cilvēki ar sociālo trauksmi jūtas ērtāk mazo tuvumā. Tāpat darbs ar dzīvniekiem (piemēram, veterinārajā klīnikā vai patversmē) vai saskarsme ar dabu (kā ainavu veidotājs, botāniķis, vides zinātnieks, mežsargs utt.) Var būt nomierinoša aktivitāte satrauktiem cilvēkiem.

2. daļa no 3: Darba iegūšana

Nopelniet naudu, ja jums ir sociālā trauksme
Nopelniet naudu, ja jums ir sociālā trauksme

Solis 1. Koncentrējieties uz prasmēm, nevis uz nemieru

Lai iegūtu darbu, galvenais ir koncentrēties uz to, ko jūs piedāvājat. Atcerieties, ka pieteikšanās darbam nav vienvirziena ceļš - jums ir jāpārliecina darbuzņēmējs, ka esat derīgs šim darbam, bet arī jāpārliecina, ka uzņēmums ir piemērots jūsu karjerai.

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme

2. solis. Nepieminiet sociālo trauksmi

Pavadvēstule, kopsavilkums un intervija ir veidi, kā parādīt savas prasmes, un nav nepieciešams pieminēt vai atvainoties par satraukumu. Atcerieties, ka kautrīgus un atturīgus cilvēkus bieži uzskata par uzticamākiem cilvēkiem, tāpēc jūsu rīcības brīvība var pat noderēt intervijas laikā. Tomēr runāt par trauksmi būs svarīgi šādos gadījumos:

  • Attiecīgais uzņēmums ir pazīstams ar to, ka uzņem cilvēkus ar īpašām vajadzībām, un veicina dažādību savā darbaspēkā. Atvēršana ar darbuzņēmēju var ievērojami atvieglot jūsu attiecības.
  • Jūs uzskatāt, ka darbuzņēmējs pamanīs satraukumu un uzdos jautājumus par to. Ja tā, atzīstiet problēmu un pārformulējiet to pozitīvi, piemēram, "Es šodien esmu nedaudz nervozs, bet man patīk sevi piespiest darīt visu iespējamo, pat ja man tā liekas. Tas ir lielisks veids, kā augt un pilnveidoties."
  • Jūs uzskatāt, ka jums būs nepieciešami daži īpaši nosacījumi, piemēram, mazāk traucējoša biroja vide (ticamu izņēmumu dēļ darba devējs nevar iekasēt maksu vai piedāvāt zemāku algu). Turklāt jums būs jārunā par trauksmes traucējumiem, ja vēlaties gūt labumu no Psihosociālās invaliditātes kvotu likuma.
Nopelniet naudu, kad jums ir sociālā trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociālā trauksme

3. Sagatavojieties intervijām

Labākais pretlīdzeklis trauksmei darba intervijas laikā ir plaša sagatavošanās. Tādā veidā, kad ienāk prātā negatīvas domas - "es esmu tik satraukts, es sabojāšu savas izredzes" - apstājieties un atgādiniet sev, ka esat labi sagatavojies.

  • Esiet gatavs runāt par mācību satura nepilnībām. Piemēram: "Jā, es strādāju dažus nepilna laika darbus, līdz sapratu, ka man ir jāuzlabo dažas prasmes. Tajā brīdī es sāku veikt papildu apmācību." Varat arī runāt par kursiem, kurus apmeklējāt starp katru darbu.
  • Gatavojieties atbildēt uz bieži uzdotajiem jautājumiem: kur jūs redzat sevi pēc pieciem gadiem? Kāpēc jūs interesēja vakance? Kāpēc jūs atstājāt (vai vēlējāties) savu pēdējo darbu?
  • Atbildiet ar īsiem stāstiem. Pastāstiet saistošu stāstu par savu karjeru vai par konkrētām iegūtajām prasmēm. Vienmēr atrodiet reālu situāciju piemērus, lai apstiprinātu jebkuru apgalvojumu.
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme

4. solis. Izkopiet kontaktus

Pētījumi rāda, ka personai ir piecas līdz desmit reizes lielāka iespēja iegūt darbu, izmantojot novirzīšanu, tomēr laba sadarbība var būt īpaši sarežģīta cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu:

  • Izmantojiet LinkedIn. Atjauniniet savu profilu un sazinieties ar profesionāļiem, kuri var palīdzēt jums tur nokļūt.
  • Sakārtojieties. Izveidojiet izklājlapu ar kontaktinformāciju profesionāļiem, kurus cienāt un ar kuriem vēlaties sadarboties. Šajā izklājlapā kontaktu kvalitāte būs svarīgāka par daudzumu.
  • Plānojiet pēcpārbaudi. Ievietojiet atgādinājumus savā kalendārā, lai sazinātos ar šiem cilvēkiem. Tam nav jābūt lielam darījumam: ar vienkāršu e -pastu, kurā tiek jautāts, kā viss notiek un vai viņi var jums kaut kādā veidā palīdzēt, būs vairāk nekā pietiekami.
  • Esiet radošs, uzturot kontaktus. Sekojiet līdzi LinkedIn savienojumiem un apsveiciet cilvēkus, kad kāds tiek paaugstināts amatā vai stājas jaunā darbā. Kopīgojiet ziņas vai emuārus, kas, jūsuprāt, viņus interesēs. Ja jums ir kāda interese par kādu kontaktpersonu, lūdzu, nosūtiet rakstus par šo tēmu.
  • Pateikties. Atcerieties vienmēr pateikties saviem kontaktiem par jebkuru noderīgu padomu - neliela pateicība jūs aizvedīs tālu.

3. daļa no 3: Cīņa ar sociālo trauksmi

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme

1. solis. Runājiet ar terapeitu

Pētījumi pierāda, ka kognitīvi-uzvedības terapija ir ļoti efektīva sociālās trauksmes ārstēšanā. Terapeits palīdzēs jums atpazīt un tikt galā ar savām bailēm, izmantojot relaksācijas paņēmienus, kā arī palīdzēs tām stāties pretī un pārvarēt vienu posmu vienlaikus. Smagākos gadījumos var izrakstīt antidepresantus, jo tie palīdz samazināt trauksmes līmeni un palielināt terapijas efektivitāti. Saziņa ar terapeitu ir ārkārtīgi svarīga ikvienam, kurš cieš no sociālās trauksmes.

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 10. solis
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 10. solis

2. solis. Apgūstiet pārvarēšanas paņēmienus

Ikviens izjūt trauksmi, tā ir ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu un briesmām. Dažiem cilvēkiem - vai tā būtu ģenētika vai vide - ir pārāk intensīvas reakcijas, bet, par laimi, ir pārbaudīti veidi, kā palīdzēt viņiem kontrolēt problēmu.

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 11. solis
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 11. solis

3. solis. Sāciet darbu agri

Laicīga darba sākšana palīdzēs justies ērtāk un sagatavoties citai dienai. Turklāt jūs, visticamāk, atradīsit vienu kolēģi vienlaikus, jo jūs neieradīsities birojā, kad lielākā daļa pārējo jau ir tur.

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 12. solis
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 12. solis

4. solis. Pierakstiet un novērtējiet savas domas

Trauksmi izraisa pārspīlētas bailes: “Visi skatās uz mani”, “Tas būs briesmīgi”, “Es darīšu sevi muļķīgu”. Šo domu uzrakstīšana uz papīra palīdzēs jums identificēt un novērst pārspīlējumus, aizstājot tos ar reālistiskām cerībām.

Piemēram, gatavojoties uzstāties ar prezentāciju, jūs varat baidīties, ka viss notiks nepareizi, izrādīsiet pārāk lielu satraukumu, ka neviens nepievērsīs uzmanību utt. Aizstājiet šādas domas ar reālākām cerībām, piemēram: “Esmu labi sagatavojies un man ir pārliecinoša prezentācija. Ja lietas neizdosies, tas nebūs pasaules gals.”

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 13. darbība
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 13. darbība

5. solis. Pārveidojiet trauksmi kā animāciju

Trauksmes simptomi (paātrināta sirdsdarbība un elpošana, modrība, svīšana) ir ļoti līdzīgi uztraukuma pazīmēm. Tas var likties muļķīgi, bet tas, kā mēs skatāmies uz savām jūtām, rada atšķirību: tā vietā, lai domātu, ka esat noraizējies, domājiet, ka esat satraukti. Tas palīdzēs jums justies pārliecinātākam par sevi, nevis bailīgam.

Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 14. solis
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 14. solis

6. solis. Praktizējiet dziļu elpošanu

Regulāra, dziļa elpošana izraisa nomierinošu reakciju, kas samazina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un muskuļu sasprindzinājumu. Praktizējiet mājās šādas metodes, lai uzzinātu, kā tās izmantot, kad jāsaskaras ar nemieru:

  • Lēna elpošana ─ Ieelpojiet, skaitot četrus, sekundi vai divas turiet gaisu plaušās un izelpojiet, skaitot četrus. Šī metode nomierina nervu sistēmu.
  • Pretestības elpošana ─ Ēkas pretestībai elpošanas laikā ir nomierinoša iedarbība. Dariet to, ieelpojot caur degunu, izelpojot savelkot lūpas kopā (it kā pūšot ārā) vai izelpojot radot troksni (piemēram, "om" vai vārds "atpūsties").
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 15. solis
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 15. solis

7. solis. Koncentrējieties uz ārpasauli

Trauksme palielinās, ja mēs novērtējam savu sniegumu: “Es neesmu pārliecinošs”, “Manas rokas svīst”, “Es esmu nemierīgs”, “Šī būs katastrofa”. Tāpēc koncentrēšanās novirzīšana uz apkārtni var būt ļoti noderīga, jo jūs pārstāsit domāt par sevi un koncentrēsities uz tagadni, nevis cietīsit no bažām par nākotni.

  • Aprakstiet apkārtējos objektus, koncentrējoties uz vidi: paklāju, sienas, mēbeles. Aprakstiet visu detalizēti, piemēram: “Šis ir koka galds, tas ir ļoti ciets un ar tumšu apdari”. Pieskaršanās objektam var arī jums palīdzēt.
  • Koncentrējieties uz apkārtējiem cilvēkiem, uzmanīgi klausoties un atzīmējot viņu apģērbu vai žestus.
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 16. solis
Nopelniet naudu, kad jums ir sociāla trauksme. 16. solis

8. solis. Pieņemiet diskomfortu

Neatkarīgi no tā, cik daudz pārvarēšanas stratēģiju kāds apgūst, patiesība ir tāda, ka mēs ik pa laikam jutīsim trauksmi, un ar to nav nekā slikta; visi tā jūtas. Dažreiz mums ir jāpieņem diskomforts, lai darītu kaut ko vērtīgu. Koncentrējieties uz iemeslu, kādēļ veicat šādu uzdevumu, piemēram: "Es esmu noraizējies, bet tas ir tā vērts, ja saņemšu darbu" vai "Es esmu noraizējies, bet tas ir manas karjeras dēļ."

Ieteicams: