Dažreiz, izstiepjoties, no krūšu kaula var dzirdēt klikšķinošu skaņu. Šim izlēcienam parasti seko atvieglojuma sajūta, it īpaši, ja rodas sāpes krūtīs. Ir iespējams apzināti reproducēt saspiešanu, un, lai gan tas nav bīstamāks par jebkuras citas ķermeņa locītavas plīsumu, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja rodas hroniskas sāpes krūtīs vai tirpšana un sāpes pēc piesitiena, jo tās ir pazīmes par nopietnākām problēmām.
soļi
1. metode no 3: augšstilba izgriešana ar stiepēm
1. solis. Piespiediet elkoņus atpakaļ, lai veiktu vienkāršu stiepšanos, kas piespiež krūšu kaulu
Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Salieciet rokas pie elkoņa un noliecieties uz krūtīm uz priekšu, izstiepjot ribu. Ejot krūtīs uz priekšu, ejiet elkoņus atpakaļ. Šī kustība vēl vairāk izstieps jūsu krūtis un galu galā var parādīties krūšu kauls.
Mēģiniet iedomāties, ka jūs noliecat elkoņus uz muguras. Vai redzējāt kustību? Tas jums jādara
2. solis. Pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, ja pirmais stiepums nedarbojās
Paceliet rokas tā, lai tās būtu vienā līmenī ar pleciem, tad salieciet elkoņus. Pagrieziet rumpi pa kreisi, cik vien iespējams, bez sasprindzinājuma. Kustības laikā nepakustiniet kājas, ceļus un gurnus. Pēc tam dariet to pašu, pagriežot rumpi pa labi. Atkārtojiet procesu četras vai piecas reizes vai līdz brīdim, kad dzirdat krūšu kaula snap.
- Šī kustība atvērs jūsu krūtis, kas var palīdzēt pacelt krūšu kaulu. Pat ja kauls neplaisā, jūs, iespējams, jutīsities atvieglots no stiepšanās.
- Veiciet vingrinājumu stāvus vai sēdus, ja vēlaties.
3. solis. Izstiepiet durvis, lai būtu vieglāk variēt
Turiet vienu elkoni 90 ° leņķī pret ķermeni, piespiežot apakšdelmu pret durvju rāmi. Nedaudz pakustiniet kājas un pagrieziet rumpi prom no pieturas, izdarot spiedienu ar apakšdelmu, lai izveidotu pretestību. Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes vai līdz brīdim, kad dzirdat krūšu kaula snap.
Pārtrauciet stiept, ja jūtat tirpšanu krūtīs, plecos vai mugurā
Solis 4. Izmēģiniet kaķa un govs pozu krūšu kaula izliekšanai, izmantojot jogu
Nometieties ceļos četrrāpus, plaukstām sakrītot ar pleciem un ceļgaliem - gurniem. Salieciet muguru uz augšu un skatieties uz leju uz grīdas pret kājām; jūsu mugurkaulam jābūt labi izliektam, piemēram, kaķim šņācot. Turiet pozu dažas sekundes un apgrieziet to atpakaļ, noliecot mugurkaulu uz leju un skatoties uz griestiem; tāda ir govs poza. Turiet stiept dažas sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram trīs reizes.
Krūšu kauls, iespējams, saplaisās, kad ieejat govs stāvoklī
Solis 5. Vai tilts stiept pop krūšu kaula guļus
Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklājiņa vai paklāja un salieciet ceļus, noliekot kājas uz grīdas. Paceliet gurnus, savelkot vēdera muskuļus un sēžamvietas. Turiet dažas sekundes, atpūtieties un nolaidiet muguru pret grīdu.
Tā kā pleci paliek uz grīdas, šis vingrinājums labi izstiepj un izstiepj krūšu kaulu, kas var izraisīt snap
6. Mēģiniet pop krūšu kaulu vairāk nekā vienu reizi dienā
Ciktāl ieteicama ikdienas stiepšanās, ierobežojiet krūšu kaula pacelšanu ne vairāk kā vienu reizi dienā. Tāpat kā jebkuras locītavas gadījumā, pārmērīga plaisāšana var izraisīt hipermobilitāti - kad locītava sniedzas ārpus vietas, kur tai vajadzētu dabiski iet. Šī situācija var radīt hroniskas sāpes un palielināt neaizsargātību pret ievainojumiem.
Brīdinājums:
Izvairieties no vingrinājumiem krūtīs, piemēram, niršanai, jo tie laika gaitā var ietekmēt skrimšļus, izraisot sāpes.
2. metode no 3: krūšu kaula izcelšana, izmantojot dziļu elpošanu
1. solis. Ieelpojiet dziļi caur degunu
Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir dziļa elpa, lai izvērstu rumpi un izvilktu krūšu kaulu. Apsēdieties vai apgulieties un ļoti dziļi ieelpojiet caur degunu. Lēnām ievelciet pēc iespējas vairāk gaisa, ieelpojot, garīgi skaitot līdz četriem (vai pat astoņiem, ja varat).
Ja jums ir grūtības ieelpot caur degunu, ieelpojiet caur muti
Solis 2. Novietojiet roku uz vēdera, lai sajustu diafragmas izmantošanu
Elpojot caur diafragmu, krūtīm jāpaliek nekustīgām un vēderam jāaug. Atbalstot roku uz vēdera, jūs varēsit labāk vizualizēt, ja dziļi elpojat, kā norādīts.
Vēdera paplašinošā kustība var izraisīt krūšu kaula izplešanos
3. solis. Atlaidiet gaisu caur muti
Izelpojiet visu gaisu, kas iekļuvis ķermenī, vismaz divas reizes ilgāk, lai atbrīvotu gaisu. Ja nepieciešams, saskaitiet garīgi, lai iegūtu pareizo laiku.
Solis 4. Atkārtojiet procesu dažas minūtes
Dziļa vēdera elpošana ir lielisks veids, kā atpūsties, un pat tad, ja krūšu kauls neizlec, jūs joprojām jutīsities labāk. Elpojiet šādā veidā vienu līdz divas minūtes, līdz jūtaties atslābusi vai līdz parādās krūšu kauls.
Elpojot, mēģiniet atslābināt kaklu un plecus, atbrīvojot spriedzi šajās elpas zonās
3. metode no 3: ārsta meklēšana
1. solis. Ja jūsu muskuļu sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu vai manuālo terapeitu
Vai jums kādu laiku ir pietūkums, diskomforts vai maigums? Laba ideja ir meklēt palīdzību no profesionāļa. Iespējams, ka problēmas cēlonis ir vienkāršs, taču vienmēr labāk ir būt drošam nekā nožēlot.
Ārsts var palīdzēt jums noskaidrot, vai jūsu stāja, miega stāvoklis vai vingrinājumi var veicināt jūsu diskomfortu
2. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja jūtat spiedienu krūtīs
Sirds un asinsvadu problēmām bieži ir simptomi, kas līdzīgi muskuļu sāpēm. Ja jūtat spiedienu, spiedienu vai kontrakciju krūtīs, ieplānojiet tikšanos pēc iespējas ātrāk; ja situācija ir nopietnāka vai tai ir elpas trūkums, nekavējoties meklējiet neatliekamās palīdzības numuru.
Citas satraucošas sirds un asinsvadu problēmu pazīmes ir dedzinoša vai drupinoša sajūta krūtīs
Solis 3. Izsauciet ātro palīdzību, ja pēc plaisājoša kakla rodas sāpes
Ja dzirdat popping skaņu un jūtat stipras sāpes, tirpšanu vai nejutīgumu, iespējams, esat ievainots. Bieži vien jūtas lokāls pietūkums krūtīs, un visos šajos gadījumos ir nepieciešams nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
Ja jūs nemeklējat medicīnisko palīdzību, traumas var pasliktināties
Paziņojumi
- Nemēģiniet pacelt krūšu kaulu biežāk kā vienu reizi dienā.
- Izvairieties no vingrinājumiem, kas izraisa atkārtotu krūšu kaula izlēcienu.
- Ja Jums pastāvīgi rodas sāpes krūtīs vai sāpes, meklējiet medicīnisko palīdzību.
