Žurnāls ir brīnišķīgs veids, kā izteikt emocijas, ierakstīt sapņus vai idejas un pārdomāt rutīnu drošā, intīmā telpā. Nav pareiza vai nepareiza tā izmantošanas veida, taču ir daži pamata triki, lai maksimāli izmantotu rakstīšanas iespēju. Ja neesat pārliecināts, ko rakstīt, izmantojiet iedvesmojošas frāzes, lai sāktu jaunus ierakstus.
soļi
1. daļa no 3: Priekšmetu idejas
1. solis. Rakstiet par dienas notikumiem
Padomājiet par visu, kas notika dienas laikā, un pierakstiet augstākos punktus vai to, ko jutāt. Pat ja ir pagājusi cita diena, tāpat kā katru otro dienu, jūs, iespējams, būsit pārsteigts par domu un jūtu dziļumu, kas parādās, tiklīdz sākat iedziļināties detaļās.
- Jūtieties brīvi ienirt konkrētā tēmā, uzskaitot dienas notikumus.
- Piemēram, uzrakstiet par angļu valodas pārbaudījumu, kuru kārtojāt skolā. Vai, jūsuprāt, gāja labi? Vai jūs vēlētos studēt vairāk? Vai jūs gaidāt piezīmi?
2. solis. Pārdomājiet savus nākotnes mērķus un to sasniegšanas veidu
Izveidojiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķu sarakstu. Pēc tam izlasiet katru punktu un sīki izklāstiet rīcības plānu attiecīgā mērķa sasniegšanai. Sadaliet mērķi mazākos soļos un uzdevumos, kurus var veikt pa daļām, lai noņemtu svaru no muguras.
- Piemēram, varat uzskaitīt īstermiņa mērķus, piemēram, mācīties matemātikas pārbaudījumam vai doties uz sporta zāli aerobikas treniņam.
- Ilgtermiņa mērķi varētu būt šādi: izvēlēties universitātes kursu un pieteikties iestājpārbaudījumiem vai ietaupīt naudu automašīnas iegādei.
3. solis. Pierakstiet savas dienas izjūtas un noskaņojumu
Jums nav nepieciešams kontekstualizēt emocijas - vienkārši precīzi aprakstiet tās. Vēlāk jūs varat balstīties uz šīm sajūtām un domām, lai veiktu detalizētāku dienas ierakstu. Koncentrējieties uz vienu emociju vai domu vienlaikus, lai to dziļi izpētītu.
Pieņemsim, ka esat skumji. Ierakstiet savā dienasgrāmatā, kāpēc jūtaties šādi un kādi notikumi, iespējams, ir veicinājuši
4. solis. Kopējiet iedvesmojošas frāzes un izskaidrojiet to personisko nozīmi jums
Šādas frāzes var nākt no jebkuras vietas: no slavenas personas, no jūsu iecienītākās grāmatas vai filmas vai pat no drauga vai ģimenes locekļa. Jebkurš teikums, kas rada domas, ir labs sākums. Kopējiet to dienasgrāmatā, norādot avotu. Pēc tam izskaidrojiet nozīmi saviem vārdiem.
Uzņemiet šādu teikumu: "Nav iespējams virzīties uz priekšu, nesperot pirmo soli", un uzrakstiet lapu ar savu interpretāciju, paskaidrojot, kas jums vispirms būtu jāveic, lai īstenotu noteiktus sapņus
5. solis. Izpētiet savus iecienītākos priekšmetus vai vaļaspriekus
Izveidojiet sev tīkamu tēmu vai vaļasprieku sarakstu. Varbūt jūs esat filmu, sporta, ēdiena, ceļojumu, mākslas vai modes cienītājs. Ir nebeidzamas tēmas, no kurām izvēlēties, ja vien tās ir interesantas un iedvesmas avots. Pēc tam sarakstā atlasiet vienumu un ierakstiet to savā žurnālā.
- Vai jūs daudz nodarbojaties ar sportu? Veltiet lapu, lai paskaidrotu, kāpēc jums patīk sports, kāda ir jūsu komandas sirds un kādi personiskie mērķi jums ir saistībā ar sportu.
- Patīk gleznot? Reģistrējiet savus iecienītākos gleznotājus, pēc jūsu domām izteiksmīgākos glezniecības stilus, savu jaunāko darbu nosaukumus un idejas nākotnes gleznām.
2. daļa no 3: Personisko lietu ierakstīšana
1. solis. Lapas augšdaļā vai pirmajā rindā ierakstiet datumu
Varbūt jūs neielogojaties katru dienu, tāpēc ir patīkami ar to tikties, lai zinātu, kad pēdējo reizi rakstījāt. Tā kā žurnāls ir paredzēts ilgu laiku, datumi palīdz arī organizēt un kontekstualizēt (kad jūs plānojat pārlasīt ierakstus nākotnē).
Ja vēlaties, atzīmējiet arī laiku, nedēļas dienu un atrašanās vietu
2. solis. Sāciet rakstīt, domājot par tēmu
Lielākā daļa cilvēku paņem dienasgrāmatu, kad uzskata, ka viņiem kaut kas ir jāuzliek uz papīra. Tā var būt jebkura tēma - kaut kas tajā dienā noticis, sapnis, nākotnes plāns, notikums, radusies ideja, spēcīgas emocijas vai noskaņojums.
Rakstot, nekautrējieties doties kursā un runāt par jebkuru tēmu, kas jums patīk! Tomēr, kaut ko paturot prātā, pirms sākat, tas palīdz jums sākt darbu
Solis 3. Ja vēlaties, sāciet ar “Cienījamā dienasgrāmata”
Šī ir personīga izvēle, tāpēc sāciet ar to, kas jūtas pareizi. Sākumā runāt tieši ar žurnālu var līdzināties sarunai ar draugu. Varbūt jūs dodat priekšroku šim stilam, ja esat jauns šajā Visumā, bet varat arī “runāt ar sevi”.
4. solis. Uzrakstiet teikumus pirmajā personā
Dienasgrāmatas ir ļoti personiskas, un šajā kontekstā ir labi izmantot teikumus pirmajā personā, jo tās ir brīva vieta, lai jūs būtu pasaules centrs! Daudziem cilvēkiem šis aspekts šķiet ļoti katartisks, it īpaši, ja nolūks ir izpētīt personīgās domas, emocijas un reakcijas.
Piemēram, uzrakstiet kaut ko līdzīgu: "Es ar nepacietību gaidu šīs nedēļas volejbola spēli. Esmu daudz praktizējies un jūtos gatavs, bet esmu tik nervozs, ka knapi varu paēst."
5. solis. Esiet godīgs
Dienasgrāmata daudziem ir katartiska, jo tā ir līdzeklis, lai atbrīvotos no kavējumiem un būtu patiesi. Jūtieties brīvi ierakstīt savas emocijas - gan pozitīvas, gan negatīvas, neko neslēpjot. Atcerieties, ka neviens nekad nelasīs jūsu rakstīto, tāpēc atlaidiet savas važas.
- Godīgas rakstīšanas piemērs ir šāds: "Es esmu greizsirdīgs par Felipes jauno automašīnu. Lai gan es priecājos par viņu, es domāju, ka ir ļoti netaisnīgi, ka es saņemu nulles automašīnu no vecākiem, kas mani skūpstīja, kamēr es katru dienu iztukšoju naudu, lai ietaupītu naudu un Es vienkārši varētu nopirkt lietotu."
- Vai baidāties, ka kāds atradīs un izlasīs jūsu dienasgrāmatu? Ir veidi, kā izvairīties no problēmas. Ja tas ir fizisks žurnāls, izmantojiet piekaramo atslēgu un, ja tas ir digitāls, aizsargājiet failu ar paroli.
- Daudziem cilvēkiem ir epifānijas par sevi un viņu saistību ar patiesu žurnālu rakstīšanu. Atveriet savu prātu, lai procesa laikā labāk iepazītu sevi.
6. Neuztraucieties pārāk daudz par pareizrakstību un gramatiku
Dienasgrāmata ir droša vieta, kur izlaist tvaiku bez citu sprieduma spiediena. Tāpēc rakstiet brīvi un bez kavēšanās. Svarīgi ir neveidot perfektu un bez kļūdām tekstu-svarīgākais ir uzrakstīt savas jūtas un domas uz papīra. Uzrakstiet pirmās lietas, kas ienāk prātā, pārdomājot savu dienu, garastāvokli un emocionālo stāvokli.
Dažiem patīk sākumā veltīt dažas minūtes, lai kaut ko uzrakstītu, pārāk nedomājot
7. solis. Esiet ļoti detalizēts, lai saglabātu dažus brīžus pēcnācējiem
Dienasgrāmata palīdz iemūžināt domas un emocijas. Turklāt tas ļauj uzreiz ierakstīt tikko notikušos notikumus, tas ir, kad detaļas vēl ir svaigas galvā. Tā kā atmiņa dažreiz nodod, it īpaši laika gaitā, notikumu ierakstīšana spilgtās detaļās ir veids, kā saglabāt mirkli tieši tā, kā tas notika.
Ne visi prot rakstīt detalizēti, tāpēc nejūtieties pienākums rakstīt garus, daudzsološus teikumus. Ja jums ir vieglāk izteikt to, ko jūtat ar dažiem vārdiem vai pat kā sarakstu, turpiniet
3. daļa no 3: Ierakstīšana žurnālā
1. solis. Izvēlieties konkrētu dienas laiku, ko rakstīt savā žurnālā
Daudziem cilvēkiem ir grūti atrast logu, lai iesaistītos dienasgrāmatā, un citi vienkārši par to aizmirst. Viena lieta, kas palīdz, ir noteikt konkrētu rakstīšanas laiku katru dienu, lai attīstītu šo ieradumu. Galu galā ieradums kļūst par rutīnu, bet tikmēr ieplānojiet atgādinājumu savā mobilajā tālrunī!
- Kā būtu, ja aktivitātei veltītu brīdi pirms gulētiešanas?
- Neveidojiet neiespējamu grafiku. Plānojiet kaut ko rakstīt trīs reizes nedēļā, ja, piemēram, katru dienu nevarat veltīt dienasgrāmatai.
2. solis. Sākumā nerakstiet pārāk ilgi
Dienasgrāmatai nav nepieciešams rezervēt vienu lielu logu dienā! Sākumā labs mērķis ir desmit līdz piecpadsmit minūšu ilga sesija. Uzrakstiet steidzamākās un izteiksmīgākās jūtas un emocijas, un, ja nedēļas laikā jums ir vairāk laika, atgriezieties un pievienojiet detaļas!
- Ja laiks ir īss, varat pat rakstīt vienumus saraksta formā, nevis teksta izpildes veidā.
- Pagarinātas sesijas plānošana var būt neproduktīva. Žurnālu rakstīšana ir atslodzes vārsta veids, nevis garlaicīgs pienākums. Neņem to nopietni!
- Izvēlieties brīvāku laiku rakstīšanai bez steigas un bez citiem pienākumiem, kas jāizpilda.
3. solis. Izveidojiet ilustrācijas, ja vēlaties zīmēt, nevis rakstīt
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk izteikt emocijas, izmantojot zīmējumu. Ja jums liekas, ka jūs, visticamāk, sasniegsiet savu mērķi izmantot dienasgrāmatu, ja pa vidu ir māksla, izmantojiet šo pieeju!
Ātrie zīmējumi var arī palīdzēt ierakstīt kaut ko, ko atcerēties vēlāk, ja nav laika rakstīšanai
Padomi
- Žurnālu rakstīšanai vajadzētu būt katartiskai pieredzei, nevis sīkumiem. Izbaudi mirkli!
- Lai to maskētu, uz vāka uzlīmējiet etiķeti ar "Matemātikas piezīmju grāmatiņu" vai "Aprakstīšanas piezīmju grāmatiņu".
